郭大海

良好的心理素質能力，是攀巖運動員所必須具備的。通過對攀巖運動員心理素質要求的分析，提出并總結了對攀巖運動員專項心理素質的訓練方法，以期為攀巖訓練提供一些理論參考。

攀巖運動心理素質訓練攀巖運動屬于登山運動的一種，它充分挖掘人體的攀爬潛能，攀巖者依靠手、腳、腰部以及肌體各官能的協(xié)調能力，用摳、抓、撐等手段來是身體向上運作。攀巖包括人工巖壁和自然巖壁，其中人工巖壁參與者最多。攀巖運動需要肌體具備極好的體能、智能以及心理素質，依據(jù)攀巖運動所要具備的心理素質，要求攀巖運動員做好專項心理素質訓練，來增強他們的心理調節(jié)能力和克服障礙能力，等等。

一、攀巖運動對運動員的心理素質要求

攀巖運動是一項時間長、密度高、運量大的運動項目。攀巖運動過程對運動員的體能提出了極高的要求，運動員想要完成一次完整的攀巖需要強大的體能、智能和良好的心理素質作支撐。在攀巖的過程中，運動員的心理素質能力極為重要，在攀巖的過程中由于體能的極速消耗，往往造成運動員機能儲備快速下降、中樞神經(jīng)疲勞，導致運動員注意力不集中、煩躁、意志水平下降等一系列不良情緒，這些不良情緒如果進一步惡化，就會造成運動員動作緩慢、肌肉僵硬、手腳出現(xiàn)慌亂的現(xiàn)象，影響攀巖的完成，嚴重時會導致運動損傷甚至危險。因此，對攀巖運動員的專項心理訓練顯得極為重要，通過有效的心理訓練，使運動員能在攀巖的過程中有效的對自我進行心理調節(jié)，幫助他們保持情緒的穩(wěn)定。

二、攀巖運動員的專項心理素質訓練

1.克服心理障礙的訓練

攀巖運動員克服心理障礙的訓練，包括增強自信心和克服恐懼的心理。我們知道攀巖運動具有一定的危險性，在攀巖的過程中恐懼心理的產(chǎn)生是多方面的原因造成的。其中最主要的因素，是攀巖者對障礙程度的了解和攀巖者對保護措施和保護人員的信任程度。要訓練和提高攀巖運動員克服心理障礙的水平，就得找到原因對癥下藥。首先，要讓攀巖運動員充分了解本次攀巖的困難程度以及一些相關的知識；其次，讓攀巖運動員與工作人員做良好的溝通，增強他們對保護工作者和安全保障措施的信任性。通過這些來減少他們在攀巖過程中的心理障礙。

2.注意力的集中訓練

注意力的集中訓練對攀巖運動員來說極為重要，只有集中注意力于一個目標，才能在攀巖的過程中不受外在環(huán)境和內在因素的干擾，才能在攀巖中不分心，才能順利到達頂點。注意力的集中訓練一般有兩種形式，一是口令訓練法，所謂口令訓練指教練員在平時的訓練中通過發(fā)出一些音量微弱，僅僅能勉強聽到的聲音，讓受訓者來完成任務，這樣聲音微弱的口令需要運動員注意力高度集中才能完成。二是秒表訓練法，所謂秒表訓練，就是讓運動員集中注意力注意秒表的轉動，記錄每次注意力集中的時間，在訓練中時間逐次加長，等到注意力渙散的時候結束，然后依照這個時間標準來重復訓練。

3.調節(jié)喚醒水平的訓練

攀巖運動喚醒水平的訓練有兩種，一是提高性的喚醒水平，二是降低性的喚醒水平。喚醒水平是指肌體在不同程度、不同狀態(tài)的生理激活性，喚醒水平處于何種狀態(tài)與運動員水平的發(fā)揮有直接關系。人體通過喚醒可以改變和維持大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以這種覺醒的興奮狀態(tài)來保持注意力的高度集中，給肌體提供意識能量。總的來說，在以速度和力量性為主的運動項目，要求喚醒水平較高，而在以小肌肉群調節(jié)為主、任務復雜，需要配合協(xié)調的運動類，需要的喚醒水平比較低。

（1）提高性的喚醒水平訓練

由于攀巖運動對速度的要求，在攀巖運動的前期，需要使用多種手段對運動員做提高性的喚醒水平訓練。一是通過讓運動員聽一些節(jié)奏歡快、興奮的音樂，來提高和加快肌體的心率和呼吸節(jié)奏。二是讓運動員在頭腦中模擬訓練場景，促使他們大腦皮層處于興奮的狀態(tài)。三是教練員通過賽前的講話，運用生動的語言來刺激運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，提高他們的喚醒水平。

（2）降低性的喚醒水平訓練

攀巖運動具有一定危險性，以及激烈的競爭性，會使運動員產(chǎn)生害怕、緊張、焦慮的不良情緒，這些不良情緒會影響運動員水平的發(fā)揮，甚至有時候會出現(xiàn)危險事故。因而，需要對運動員做一些降低性的喚醒水平訓練，以緩解這種不良情緒。一是呼吸訓練，通過深且慢的腹部呼吸法，這種呼吸控制能使肌體放松，提高肌體的供氧能力。二是肌肉放松訓練，運動員通過意識從腳開始，一次經(jīng)過腿、腰、頸、頭逐一進行放松，隨著肌肉的放松精神也逐漸得到了放松。三是冥想訓練，運動員處于一個隨意舒適的姿態(tài)，閉上一眼，慢慢呼吸，使自己達到一種忘我的境界，從而使喚醒水平得到降低。

4.表象訓練

所謂表象訓練，是指對促進運動員攀巖技術提高與技術水平發(fā)揮的訓練，在進行表象訓練時教練員可以通過語言講解、視頻畫面、錄像資料等手段使運動員在大腦意識里形成攀巖的表象運動，讓運動員可以通過充分的想象力來進行訓練。表象訓練的主要目的是讓運動員在實戰(zhàn)訓練前，通過意識想像先在頭腦中形成一個整體映像，在大腦中預存一個模型，而后在實際習練中，通過這個映像的激活和重現(xiàn)，可以使運動員的動作掌握的更加牢固，使動作規(guī)范正確，在訓練中得到強化。此外，表象運動還包括在訓練后，對之前學習的技術動作的重現(xiàn)，通過動作在大腦中的回憶和重現(xiàn)，可以把錯誤的動作進行糾正，把正確的動作進行鞏固。運動員在表象訓練的過程中，在頭腦中將一個一個分解的動作進行歸類和整理，進行修正和提高，使之能在自己的頭腦中獨立的完成整個的攀巖過程。表象訓練不僅使運動員在攀巖過程中事半功倍，還增加了信息儲備，開發(fā)了他們的智力。

三、小結

總而言之，攀巖運動要求攀巖運動員具備良好的心理素質，這些心理素質包括克服焦焦慮、恐懼、障礙的能力，還包括運動員的意志水平，注意力集中程度等，對攀巖運動員的心理訓練要依照每個運動員的具體特點，有針對性地進行，通過訓練來提高他們的心理機制。

參考文獻：

[1]王樂，王浩.西昌學院學報·自然科學版，2011，（09）：25-3.

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