夏天“養(yǎng)骨”好時(shí)節(jié)

蔣晶

炎熱的夏天，很多人不耐高熱，寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動(dòng)，殊不知這恰恰錯(cuò)過了養(yǎng)骨的好時(shí)機(jī)。

原因之一：夏天天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。

原因之二：夏天進(jìn)行室外活動(dòng)，能夠增加骨骼的彈性和韌性，緩解關(guān)節(jié)僵硬等不適，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

原因之三：中醫(yī)講究“冬病夏治”，從嚴(yán)格的意義上說，無論是風(fēng)濕骨病，還是骨質(zhì)疏松等，中醫(yī)統(tǒng)稱為“痹證”，屬于冬病之一。因而，夏天養(yǎng)骨可歸于冬病夏治的范疇。臨床實(shí)踐證明，夏天養(yǎng)骨能改善人們，尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

那么，夏天我們?cè)撊绾巍梆B(yǎng)骨”呢？

飲食補(bǔ)鈣保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

戶外活動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

常吃豬蹄少飲酒中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，增加骨骼的韌性。夏天也是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，尤其是年輕人。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

及時(shí)治療對(duì)于一些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者，除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，避免盲目服用鈣片和保健品。