姜德珍

對(duì)于許多老年人來講，如何消除憂郁、煩惱，是一個(gè)重要的問題，這里教你四招輕松趕跑憂郁與煩惱：

自我激勵(lì)：找一個(gè)最羨慕、最敬仰的人

自我激勵(lì)就是遇到困難、挫折、不幸而憂郁、煩惱時(shí)，在認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人中，找一個(gè)最羨慕、最敬仰的人，希望自己可以成為他（她）那樣的人作為模范。他們也一定受過挫折，也許與自己一樣遭受過不幸，他們也一定用堅(jiān)強(qiáng)的信念與毅力去戰(zhàn)勝了一切煩惱，而成為今天愉快又有活力的人。自己能否做到呢？這時(shí)就要發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己的能力，增強(qiáng)自己的信念，提高生活的信心。想想做過了哪些有益的事情，過去受過哪些稱贊，家人、朋友對(duì)自己的關(guān)懷，受過的教育和專門的技術(shù)訓(xùn)練……在日常生活中找到自己“成功”的事例。不要把“成功”看成獲得諾貝爾獎(jiǎng)金那樣的大事，如順利與牙醫(yī)約好了復(fù)診時(shí)間，很高興地接待了一位友人，自己完成了一篇文章或者是織好了一件毛衣上的花朵，一天順利地做好幾件事，就不能說是“一事無成”?？隙俗约旱某煽?，就可興奮、振作，而不被煩惱所困擾了，成就動(dòng)機(jī)的實(shí)現(xiàn)可以激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

擠出頭腦：一定要讓自己忙起來

把憂慮、煩惱從頭腦中擠出去，是征服煩惱的最有效的方法，也可以說是消除憂慮、煩惱的重要秘訣。

要讓自己忙起來，這是因?yàn)樽盥斆鞯娜艘膊荒茉谕粋€(gè)時(shí)間想一件以上的事情。

老年人如果坐在那里閑得無聊，就會(huì)胡思亂想，憂心忡忡，無歡樂無生氣，被那些胡思亂想時(shí)產(chǎn)生的憂郁煩惱摧毀自己的行動(dòng)力和意志力，人到老年所有的喪失與悲哀就會(huì)襲上心頭。因?yàn)轭^腦空出來，于是憂慮、煩惱、不平、懷疑等把頭腦中平靜、快樂的情緒一起擠出去了。我們?yōu)槭裁床蝗ビ糜幸饬x的活動(dòng)去占領(lǐng)自己的頭腦，而讓煩惱占領(lǐng)自己的頭腦呢！

一位老人丈夫去世不久，又失去了兒子，她真是悲痛萬分，開始吃不下睡不著，整個(gè)精神都要垮了，度過這段痛苦的時(shí)期后，人們問她是怎樣克服悲痛的，她說：“我后來找著一條出路，就是讓自己忙著，我到居委會(huì)去工作，事情多，整天辦不完，沒有時(shí)間想工作以外的問題。晚上倒在床上，馬上就睡著了，既沒有時(shí)間也沒有精力再去悲傷了?！毙梁ジ锩先擞饔?jīng)受過不公平的待遇，艱苦的生活折磨了他20年，但他活到104歲，他善于“用忙”排除煩惱。他的三字經(jīng)是：讀讀書，看看報(bào)；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽乃考。

坦然宣泄：跟你信任的人談你的問題

坦然宣泄就是毫無顧慮地談出自己的煩惱。有許多醫(yī)學(xué)專家和心理學(xué)家都認(rèn)為，減輕憂慮或消除憂郁的有效良藥是“跟你信任的人談?wù)勛约旱膯栴}”。有的醫(yī)生把它稱為“凈化作用”，盡量無任何顧慮地談出自己的事，一直到把自己的心事趕出腦子?！鞍言捳f出來”、“盡抒情懷”可以降低不舒服的感覺。如西塞羅說的：“友誼可以增進(jìn)幸福、減輕悲傷，因?yàn)樗颖读四阄议g的快樂，分擔(dān)了你我的悲傷?！闭覀€(gè)知心的朋友把心里的煩惱、苦水一股腦兒倒出來。一定要找知心的、可信賴的人，而不是隨便找一個(gè)人，跟他（她）約好時(shí)間，說明：“自己的心事，希望你能聽我談?wù)?，也許能幫我解除煩惱?！卑褵乐v出來，就比較清晰客觀地去分析，能更了解煩惱的原因，你的知心朋友還可以幫助或提供你一些沒有注意到的解決方法。聽者能關(guān)懷、接受、理解，你就感到輕松。

衡量價(jià)值：為了一件小事煩惱一輩子，不值

一個(gè)人能夠消除煩惱使心情平靜的最大秘訣，就是正確的價(jià)值觀念。人生只有短短幾十年，時(shí)間是寶貴的，尤其對(duì)老年人來說更要珍惜光陰。如果把時(shí)間花在為那些小事或者是經(jīng)過努力也無法辦到的事去煩惱、憂郁，那就太不值得了。

有一位男性老人說，過去我常為工資太少，又沒有提級(jí)的機(jī)會(huì)而憂慮，有時(shí)也為沒有給妻子買一兩件衣服而煩惱。晚上下班回來，因?yàn)樾那椴缓靡渤３榱艘恍╇u毛蒜皮的小事跟妻子吵架，現(xiàn)在想來真是太不值了。還有一位女性老人說，她剛結(jié)婚時(shí)，每天都有煩惱，因?yàn)椴粫?huì)做飯，不會(huì)料理家務(wù)，丈夫不滿意，自己也煩惱。如果這些事放在現(xiàn)在我就不會(huì)煩惱了，因?yàn)槲殷w會(huì)到人活在世上只有幾十年，卻浪費(fèi)了許多無法挽回的時(shí)間，太可惜了。不會(huì)的事只要努力去學(xué)，就能做到，整天煩惱是一種極大的浪費(fèi)。

是的，這種浪費(fèi)有時(shí)使人崩潰。我們有時(shí)發(fā)現(xiàn)某些山林中的大樹曾被閃電擊中多次，被無數(shù)次的狂風(fēng)暴雨襲擊，它都巋然不動(dòng)，但是最后卻在用手指就可捏死的小甲蟲隊(duì)的持續(xù)攻擊下倒了下來。聰明的人為什么要讓“憂慮的小甲蟲”折磨自己呢？

怎樣才能不讓小事煩惱自己呢？除了要看看煩惱帶來的危害，還要想辦法適應(yīng)。有一位作家老人新搬到一個(gè)緊靠馬路的公寓，他寫作時(shí)，外面人來人往，汽車聲音十分嘈雜，他有時(shí)被騷擾得大發(fā)脾氣。一天他和朋友去郊游野餐，木柴“噼噼啪啪”燒得很旺，這聲音他感到別有趣味，這時(shí)他想起他住房外的嘈雜聲音。他想：“為什么我喜歡聽這個(gè)聲音，而討厭那個(gè)聲音呢？”回家后，他對(duì)自己說，讓這個(gè)嘈雜聲音伴我埋頭構(gòu)思吧。果然他的心情平靜下來，過一段以后，就充耳不聞了。

戴爾·卡耐基對(duì)消除煩惱很有創(chuàng)見地指出：給憂慮確定“到此為止”的限度。這也是一種消除煩惱的妙方。他舉出這一例子：

著名作家托爾斯泰的妻子是個(gè)嫉妒心很強(qiáng)的人，她曾裝扮成鄉(xiāng)下姑娘溜到森林去監(jiān)視托爾斯泰的行動(dòng)。她有時(shí)竟拿起一瓶鴉片對(duì)著嘴巴說要自殺，嚇得孩子們縮在屋角里尖聲大叫。托爾斯泰怎樣對(duì)待這件事呢？他發(fā)一通雷霆也情有可原，然而他不這樣，而是久記在心。他記了一本日記，他天天在日記里詛咒他的妻子，妻子也寫了一本日記甚至寫了一本小說，把丈夫描寫成一個(gè)破壞家庭的人，托爾斯泰痛苦地把他們家庭稱之為“一座瘋?cè)嗽骸保?0年的家庭生活就這樣慘痛地度過。他們都沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)能使心情平靜的最大秘密——正確的價(jià)值觀念。為了一件小事情煩惱一輩子真是太不值了。這些人都沒有給自己定一個(gè)“到此為止”的限度。

（責(zé)編：辛婭）