劉毅

【夏日篇】

夏練三伏不能蠻干

夏天跑步跟冬天跑步一樣，最大的敵人在于溫度，區(qū)別在于一個(gè)是太熱，一個(gè)是太冷。太冷的時(shí)候多穿兩件衣服即可，但天再熱也得穿著衣服跑。這時(shí)候我們必須選擇透氣的服裝，也必須盡量避開中午下午的高溫時(shí)節(jié)。最好能在樹陰下跑，或選擇在太陽下山之后，帶上充足的飲料以補(bǔ)充水分。別以為夏練三伏就能成仙，跟天斗跟地斗咱們凡人根本沒戲，還是識(shí)時(shí)務(wù)者為俊杰吧。

冷飲降溫后患無窮

運(yùn)動(dòng)完了燥熱難耐，弄瓶冰涼的飲料一飲而盡頓時(shí)神清氣爽精神煥發(fā)。注意，這是小說描寫不是現(xiàn)實(shí)。你的實(shí)際情況是體溫37℃，大量血液充斥全身，心跳加速氣喘吁吁。一瓶冰鎮(zhèn)飲料喝下去，胃里溫度驟降10℃，胃功能瞬時(shí)衰退。長(zhǎng)此以往，痙攣、消化不良、胃脹胃酸……不想不自在，就別圖一時(shí)痛快。還有啤酒也是運(yùn)動(dòng)后滿足口舌之快的佳品，但請(qǐng)記住，但凡含有酒精的飲料，必然加重肝的負(fù)擔(dān)，也必然造成細(xì)胞脫水。我們一直主張出門之后不要忘記最初的想法—我們最初的想法只有兩個(gè)字：減肥。

【技術(shù)篇】

大步流星未必就快

想要跑得快，掄開大步邁。這樣的認(rèn)知跟我們?nèi)粘＝?jīng)驗(yàn)是吻合的，但遺憾的是，符合日常經(jīng)驗(yàn)的事情未必合乎邏輯。大步流星一樣的跑步，勢(shì)必帶來更多的體力消耗，我們既不是超人也不是神行太保，如何能夠跑得更遠(yuǎn)？在漫長(zhǎng)的跑道上，惟有低能耗節(jié)省體力的方法才能讓你跑得更遠(yuǎn)，所以正確的方法是小步快行。向前擺腿的幅度不要超過身體重心，最恰當(dāng)?shù)奈恢檬窃谥匦牡拇怪毕路?。這時(shí)你只須做到將腿向后擺起，然后自然下落就可以了。如果你的體重恰好有些重，那么恭喜你，稍微縮小一點(diǎn)步幅，就能走出更遠(yuǎn)更精彩的道路了。

身寬體胖注意膝蓋

在漫漫跑道上兩腿不停地跟地面撞擊，對(duì)膝蓋造成了難以想像的沖擊。尤其體重比較大的朋友，更像背了一袋大米，用膝蓋跟路面搏擊，于是，如何保護(hù)膝蓋不受傷是擺在每個(gè)跑者面前的難題。慶幸的是，解決這個(gè)難題的方法非常簡(jiǎn)單—在每一次落地時(shí)，把腿稍微彎一點(diǎn)，增加了緩沖時(shí)間，膝蓋的受力便減輕了數(shù)倍。這一招百試不爽，甚至膝蓋有傷的人也能用這個(gè)方法慢慢治愈。

一日之計(jì)不在于晨

清早聽到公雞叫，穿衣起床趕緊跑。一日之計(jì)在于晨，鍛煉身體精神好。這種想法是美好和積極的，但這種做法實(shí)在不值得推廣。首先，從睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，肌肉、心肺都沒有做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備；其次，身體細(xì)胞內(nèi)水分不足，血液相對(duì)黏稠；再次，腹內(nèi)空空，低血糖。還有人說早上空氣不好，但如今的空氣質(zhì)量，此項(xiàng)可不予考慮。有數(shù)據(jù)表明，下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，人體肌肉耐受力比其他時(shí)間要高出百分之五十?？墒悄惶靸?nèi)只有早上有時(shí)間，那就練吧，不邁開腿，體重永遠(yuǎn)減不下來。

少時(shí)多練等于白干

不知是哪位老兄怕累又想練，發(fā)明了少時(shí)間多次跑的方法。理論上，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能消耗我們的快速能量?jī)?chǔ)備—糖元。只有進(jìn)行到半小時(shí)、四十分鐘以上，才能動(dòng)用重量級(jí)能量?jī)?chǔ)備—脂肪。要真想減肥，不動(dòng)真格的是不行的。很多初跑者沒辦法堅(jiān)持這么長(zhǎng)的距離，那就快走也行。凡事貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不如不跑落個(gè)安逸。

口鼻呼吸通體舒泰

我們的生理衛(wèi)生課上說，鼻子呼吸可以濾掉空氣里的臟東西，所以不要用嘴喘氣。可跑步不是吃飯睡覺，這一規(guī)律在跑步時(shí)并不適用。跑步的時(shí)候需要更多的氧氣，如果仍然抱著鼻子呼吸的框框，氧氣不能氧化乳酸的后果就是會(huì)很快疲勞。正確的方法是把舌頭翹起來，讓空氣從舌根兩側(cè)吸入，口鼻同時(shí)呼吸。正確的呼吸是跑步的靈魂，快跑時(shí)需氧量是平時(shí)的12倍。何去何從，您自己看著辦吧。

【比賽篇】

堅(jiān)持到底不是勝利

42.195公里，看著都累，別說腳步丈量了。尤其35公里出現(xiàn)“鬼撞墻”的時(shí)候，體力嚴(yán)重透支，呼吸困難，這時(shí)候往往用“堅(jiān)持到底就是勝利”來鼓舞自己。精神固然可嘉，但真要從實(shí)際出發(fā)。面色蒼白走路打晃的時(shí)候還要堅(jiān)持，非常容易出現(xiàn)各種問題，輕則傷肝傷肺，重則命喪黃泉，都會(huì)讓人傷心不已。因此我們提倡“安全到底才是勝利”。

勝利完賽且慢放松

總算挨到終點(diǎn)，總算不用再邁腿了，這時(shí)候很多跑友都會(huì)一屁股坐在地上再不打算起來。但在大運(yùn)動(dòng)量之后，血液流通很快，心臟跳動(dòng)急促，突然坐下的時(shí)候，下半身的血液流動(dòng)減 慢，會(huì)造成心臟的負(fù)擔(dān)。因此，跑完步之后，還應(yīng)該咬著牙慢走一段時(shí)間，盡管一瘸一拐，事后就能體會(huì)到其中妙處。

途中要飯并不丟人

經(jīng)驗(yàn)不足的參賽者，準(zhǔn)備工作不夠細(xì)致，到最后時(shí)刻會(huì)被強(qiáng)烈的饑餓感擊垮意志。這時(shí)候丟開面子找路旁的觀賽者或工作人員要些吃的，是補(bǔ)充能量保證順利比賽的物質(zhì)基礎(chǔ)。死要面子活受罪。其實(shí)大家對(duì)跑路的人普遍懷有一顆同情心，只要有就會(huì)給你幫助。在困難的情況下得到些許相助，你會(huì)感受到深深的人間友情。