老雷

重視健康預警信號

在20歲之前，楊冪的頭腦中雖有養(yǎng)生的概念，但簡單而片面，無非是夏天要防曬，冬天要御寒，春秋季節(jié)要多喝檸檬水。此外，為增加皮膚美白效果，她經常請化妝師給自己做面膜。拍戲之余，她還往自己的臉上貼黃瓜片，涂抹新鮮的牛奶，用土法子護膚養(yǎng)顏。

2006年8月，還是北京電影學院表演系大二學生的楊冪，在佛山市南海影視城拍攝30集電視劇《相逢何必曾相識》。她的20歲生日是在片場度過的，那天她收到了一份特別的生日禮物——病毒性感冒。

為不影響拍戲，楊冪請劇組工作人員買來感冒消炎藥。服用幾天后，不見效，她的病情日漸加重，不僅頭昏腦漲，而且發(fā)展到皮膚過敏，臉上和手臂上都出現了紅色的斑點，影響到影片的拍攝效果。

楊冪只得向導演請假，去佛山市區(qū)的一家醫(yī)院里打點滴。一連打了三天點滴，她的病情也不見好轉。

導演譚友業(yè)通過當地朋友，給楊冪請了一個老中醫(yī)。一番望聞問切后，老中醫(yī)給楊冪開了幾味中藥，讓她回去煎湯服用，并鄭重叮囑她，以后一定要重視感冒，把小疾當作大病來對待，好好保養(yǎng)身體。比如：放慢拍戲的節(jié)奏，每天都要保持七八個小時的睡眠，一日三餐既要吃飽吃好，還要準點準時。

楊冪不以為然，她得意地宣稱，自己從4歲起就開始拍戲了，身體一直很好。這次感冒應該是由于南方天氣炎熱，加上水土不服所引起的。

老中醫(yī)告訴楊冪，不能怪氣候和水土，這是她身體透支和免疫力下降的危險信號；這次她即使不在佛山被感冒纏上，下次肯定也會在別的城市病倒，輕則發(fā)熱、惡心嘔吐，重則甚至會有生命危險。

經過老中醫(yī)深入淺出的解釋，楊冪明白了，自己這次患感冒，是身體多年勞累后發(fā)出的一個預警信號，最好的方法是，既要治標，更要治本。

從此，楊冪有了一個座右銘，那就是：成名要趁早，養(yǎng)生更要趁早！

演繹花樣養(yǎng)生

北影校園里有高標準的體育場館，楊冪幾乎每天都要去做單、雙杠運動，打羽毛球、排球或乒乓球，周末還要踢一場女子足球。

楊冪成了“健身達人”后，明顯感覺吃飯比過去香了，睡覺比過去沉了，走路比過去輕快許多，學習效率有了明顯的提高，再多再復雜的臺詞，也能記得又快又牢，而以往拿到劇本后，她一見到冗長的臺詞，就不免有些發(fā)憷。

楊冪打電話把自己的變化告訴了遠在佛山的老中醫(yī)，老中醫(yī)提醒她，健身貴在持之以恒，切忌三天打魚兩天曬網。 老中醫(yī)還以“不挑食的孩子長得壯”為例，建議她養(yǎng)生要做到因時而擇，因地制宜，切忌一成不變。

此后，楊冪除了拍戲，每天早晚都要到公園門前，與眾多的中老年婦女一起揮舞紅綢布，跟著音樂跳健身操，直至大汗淋漓。進入深秋，北京的氣溫陡降，公園門前健身的人越來越少，但楊冪還是堅持跳操。

為了便于養(yǎng)生，她在北影學院附近租了一套房子，每天早晨起來，洗漱完畢，對著鏡子練習狂笑。她從輕笑到大笑循序漸進地練習，伴以鼓掌、揮臂、扮鬼臉等動作，如此往復練習，至少半個小時。

楊冪每天晚上入睡前都要跳繩、轉呼啦圈、做俯臥撐，直到體疲出汗，這才鳴金收兵。

在北京拍戲時，楊冪只能見縫插針地健身。她有時就地取材，用桌子或椅子作為支撐點，進行俯身、挺身及旋轉運動。每當拍攝場景是在風景秀美的地方，她都會靜靜站好，如同一棵白樺樹，對著藍天、綠野、碧水、草木和飛鳥，一次次做深呼吸運動，一遍遍地說“你好”，然后張開雙臂，試圖把大自然的一切美好都擁入懷里。楊冪把這一養(yǎng)生方式稱為“吐故納新的靜養(yǎng)”。

此外，楊冪還迷上了爬山、滑雪、攀巖、爬樓梯、用巨型毛筆蘸水在地上寫字等幾十種不同的養(yǎng)生運動。她戲稱自己是一個“養(yǎng)生大超市”。

內外兼修

大三下學期的一個冬夜，楊冪與閨蜜去學校浴室洗澡。兩人站在淋浴蓬頭下開玩笑比較身材，楊冪發(fā)覺自己的大腿有些粗壯，胸部平坦，而且有了不小的肚腩。

為增加自己的魅力指數，楊冪向閨蜜取經，把追求骨感美作為自己的一個養(yǎng)生目標。

在閨蜜的指導下，楊冪挑戰(zhàn)懶惰的生活習慣，仰臥起坐由每天100個增加到500個，以對付大肚腩；每天瘋狂踢伸雙腿，以便甩掉腿上的肥肉；變以車代步為以步代車，原則上能走路就一定要走路；多做高抬腿運動，讓腿部線條變得優(yōu)美；每天都做豐胸操，然后按摩胸部，從而打通經絡，刺激大胸肌，促進胸部的第二次發(fā)育；經常去游泳，讓水的壓力對胸部起到按摩作用，從而讓大胸肌變得均勻發(fā)達。

除了這些有針對性的運動外，楊冪還修改了自己的食譜，嚴格控制飲食，不暴飲暴食，遠離山珍海味，多吃親手做的水果拼盤或水果沙拉，很少吃米飯，以全麥面包和燕麥片為主食，佐餐有鮮榨果汁和姜汁，還有蔬菜湯。

楊冪所喝的蔬菜湯，用卷心菜、菜花、蘑菇、木耳、黃瓜、冬瓜、白蘿卜、綠豆芽、海帶等放在一起來熬，營養(yǎng)豐富，美味可口。

長達一年多的自然運動，不僅給楊冪帶來了窈窕而玲瓏的身姿，還讓她的身體保持健康，遠離疾病，精神上更加快樂自信。在片場的拍攝工作中，她展示出時而靈動俏皮、時而優(yōu)雅飄逸的角色形象。

憑著一部穿越劇《宮》，楊冪大火，坐上了內地“四小花旦”的第一把交椅，片酬蓋過了黃圣依、王珞丹和劉亦菲。

有人說，楊冪之所以能成功，主要原因是演技不凡。楊冪笑稱，科學養(yǎng)生才是自己的王道。萬丈高樓平地起。把身體養(yǎng)得好上加好，就能抓住機遇，一飛沖天。

楊冪的保養(yǎng)秘訣——

第1招：食補

現在楊冪仍然堅持喝紅棗湯和雞爪湯，對滋養(yǎng)皮膚、身材發(fā)育等都大有好處。有空的時候，也會買護胸產品來用，經常是好多種牌子換著用。因為一種牌子它可能只有幾種維生素和營養(yǎng)成分等，而換著用，可以彌補互相之間的不足，只要堅持，還是很有效的。

第2招：堅持運動

楊冪從不刻意禁食。她說：“畢竟靠健康的飲食控制和運動來維持身材才是最科學的。時下流行的健身房，我以前也經常去。但現在一來沒時間，二來健身房人太多，我一去大家都在看，我就會不自在。所以現在都不去，改在家里鍛煉了。不過運動真的很重要?！?讓胸部的肌肉得到充分的運動，軟軟的肥肉變成結實的肌肉不堅挺是不可能的了。稍微適量的胸部肌肉鍛煉還是可以的，過量就不適宜了！

第3招：美容秘籍

不上節(jié)目不出席宴會的時候，她一定不化妝，不粘粉脂，讓肌膚處于完全自然的狀態(tài)下，有閑暇時間就會做做面膜敷敷臉，讓肌膚吸收營養(yǎng)更加健康。

第4招：按摩胸部

楊冪曾透露讓上圍“二度發(fā)育”的秘訣：“每天用手按摩雙峰，并且在沖涼時，用冷水對著胸部下方，往上沖，如此日復一日努力不懈下，自然是效果顯著，保證胸部會堅挺，不下垂。”美女就是能抓住最有效的方法，按摩一直延續(xù)至今就是因為這個方法有效，能刺激肌膚的神經，讓每一寸肌膚都運動起來，加速了新陳代謝，身體才會改善。好比死水不動沉淀垃圾，而活水一直很清澈。原因就是因為有陳舊的東西排出，有新的東西進來。

身體也是這樣一個流動的渠道。所以關鍵要讓身體新陳代謝快！用冷水沖拍，原理是水的溫度刺激了肌膚，肌膚會條件反射會蘇醒，拍打是讓血液循環(huán)變迅速。沖拍冷水還可以讓乳暈的顏色和乳房的形狀變得更漂亮哦！你何不試一試呢？

責編/梅子