閆繼春

近日，我國大部分地區(qū)遭遇霧霾天氣，越來越多的人開始關(guān)注空氣質(zhì)量。空氣中，直徑在2.5微米以下的細(xì)顆懸浮粒物，也叫可入肺顆粒物，這種懸浮顆粒是空氣中的“健康殺手”。在這樣極端的天氣中，應(yīng)該如何做好個人保護(hù)呢，我有幾點建議。

每天應(yīng)開窗通風(fēng)10～20分鐘

許多人認(rèn)為霧霾天要緊閉門窗，這種觀點是錯誤的。因為，人們外出回家時會攜帶許多微生物和細(xì)菌，如果不開窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸累加，甚至超過室外。事實上，即使不開窗，室外的粉塵等顆粒還是會進(jìn)入到屋內(nèi)；另一方面，如果家中有流感患者的話，則更需每日換氣、通風(fēng)，否則密閉環(huán)境下流感病毒會傳染給家中其他成員。建議每天開窗10至20分鐘即可。

外出時戴口罩

外出戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。醫(yī)學(xué)口罩主要分為三類，分別是醫(yī)學(xué)防護(hù)口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。這三類口罩的結(jié)構(gòu)有三層，最外層是防濺，中間是過濾，最內(nèi)層是防潮。這些醫(yī)用口罩對于預(yù)防呼吸道疾病還是有效的，而市面上的棉紗口罩則只具有防塵作用。此外，外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

飲食清淡多喝水

冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補(bǔ)充一些維生素D。霧霾天飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

老年人最好不出門

霧霾天是心血管疾病患者的“危險天”，因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量下降，易讓人感到胸悶。早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激，易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動、心臟負(fù)荷加重等。同時，霧中的一些病原體會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練。

孩子發(fā)燒不要盲目去醫(yī)院

家長可以初步診斷，如果孩子發(fā)燒是由感冒引起的，孩子要是能吃能玩、精神反應(yīng)好、癥狀不重，可以暫時不去醫(yī)院。如果出現(xiàn)發(fā)燒并伴有嚴(yán)重的嘔吐、腹瀉，不能進(jìn)食，精神反應(yīng)差，則需及時就醫(yī)。2歲以下的孩子發(fā)燒一天以上高熱不退，幼兒及學(xué)齡兒童發(fā)燒超過38.5攝氏度時，家長給孩子口服退燒藥后再帶孩子去醫(yī)院。（摘自《國家電網(wǎng)報》）

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預(yù)防措施

1.一些過敏體質(zhì)者服用過敏藥后癥狀會緩解。最重要的預(yù)防措施是出門戴口罩，不要去戶外運動。另外選口罩也是非常重要的，網(wǎng)上都推薦N95、N99醫(yī)用口罩，醫(yī)用口罩中，“N”的意思是不適合油性的顆粒（如炒菜產(chǎn)生的油煙）?！?5”“99”是指在NIOSH標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的檢測條件下，過濾效率達(dá)到95%、99%。

口罩佩戴時間不宜太久，否則會出現(xiàn)呼吸困難或不適，當(dāng)發(fā)現(xiàn)呼吸阻力變大、口罩損毀等情況要立即更換。

2.吃黑木耳和豬血能除體內(nèi)灰塵。醫(yī)學(xué)研究證明，黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血的功能。常吃黑木耳能清理消化道、洗滌腸胃。豬血自古以來就被認(rèn)為有除肺塵的作用。豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)人體分解后，可產(chǎn)生一種消毒及潤腸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠把進(jìn)入人體的粉塵和有害金屬微粒通過排泄帶出體外，堪稱人體污物的“清道夫”。

3.室內(nèi)使用空氣凈化器也是很好的方法，最好要帶消毒功能。空氣凈化器的作用是殺菌消毒除煙塵除甲醛，制造活力氧，有一定的健康效果。