費美能

高三同學(xué)面對決定人生命運的高考，一定承受很大的壓力！這是很自然的事。不過，要知道，要想學(xué)習(xí)好，要想提高學(xué)習(xí)效率，要想激發(fā)人體潛在的心理能量，就必須有適當(dāng)?shù)膲毫?。有壓力才有動力。但是，我們說的減壓指的是有些同學(xué)承受的壓力過大，不僅沒起到動力的作用，反而成為過大的心理負(fù)擔(dān)，影響了人的智力因素的發(fā)揮，影響了人的生物節(jié)律，影響了學(xué)習(xí)效率的提高。所以，我們說，對壓力過大的同學(xué)要進(jìn)行減壓，把潛在的心理能量發(fā)揮出來，提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。

那么，怎樣減壓呢？下面集合本人近幾年高三班主任高考學(xué)生的研究，就高三如何減壓談?wù)剮c想法，敬請指正。

方法一：設(shè)定的目標(biāo)要恰當(dāng)

高三同學(xué)大都有一個小算盤，到高考時爭取考到多少分，都有一個想法，這是可以理解的。如果一個同學(xué)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)符合自己的實際情況，那么經(jīng)過力所能及的努力就能達(dá)到這個目標(biāo)，就會挖掘出他的學(xué)習(xí)潛力，充分發(fā)揮他的智力效應(yīng)。比如，一位高三同學(xué)開學(xué)后幾次數(shù)學(xué)模擬考試的成績都在100分左右（按160分滿分計算），他找數(shù)學(xué)老師請教如何將數(shù)學(xué)成績提高一點，數(shù)學(xué)老師根據(jù)他的實際情況分析后認(rèn)為，他如果一步一個腳印地努力，腳踏實地去訓(xùn)練，高考時他有可能達(dá)到140分左右。他和老師討論并制定了一個具體的整體數(shù)學(xué)提高的目標(biāo)和步驟，而且每個月重點解決什么問題，提高哪些方面的知識水平，都有一個通盤的打算。由于他的計劃符合實際，他又腳踏實地地去執(zhí)行，高考時他終于考出了139分的成績。從這個例子可以看出，同學(xué)們都有潛力，都可以根據(jù)自己的情況定出適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

有了目標(biāo)，同時用小步子一步一步地實現(xiàn)。沒有小步子的努力，沒有腳踏實地的訓(xùn)練，大目標(biāo)就是空的。如果沒有一個大的符合實際的力所能及的目標(biāo)，同學(xué)們往往忙忙碌碌，方向不明確，也很難提高學(xué)習(xí)成績。有一位高三同學(xué)，他的同桌成績非常好，估計考上重點大學(xué)沒有問題，而他自己的成績很差，從他當(dāng)時的水平來看，正常發(fā)揮也只是大專水平。他很羨慕他的同桌，于是定了一個目標(biāo)，半年之內(nèi)要接近那個同學(xué)的水平，到高考時力爭和那個同學(xué)平起平坐。他的精神是好的，但是他的目標(biāo)缺乏實力基礎(chǔ)，和他的實際情況不相符合，要完成這個目標(biāo)是相當(dāng)困難的，甚至幾乎是不可能的。他定了目標(biāo)之后，每次考試都和同桌比，越比差距越大，越比越泄氣，越比壓力越大，時時有種不如人的感覺，信心遞減，最后他的目標(biāo)成了泡影。因此，同學(xué)們給自己定學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實際，而且要一步一個腳印地前進(jìn)，既不能過高，過高就造成了心理壓力，但是也不能過低，過低就會沒有動力。定目標(biāo)時最好同自己的任課老師商量，因為他最清楚你的情況，摸得清，定得就準(zhǔn)。

方法二：切實可行的學(xué)習(xí)、生活、作息制度

高三同學(xué)作業(yè)多，負(fù)擔(dān)重，壓力大，因此，特別需要有一個切實可行的生活作息計劃。一個符合自己實際情況的、良好的學(xué)習(xí)、生活計劃，能使人的身體和心理形成良好的節(jié)奏感。有明顯的生物節(jié)律特點就會使人及時進(jìn)入狀態(tài)，發(fā)揮自己生理和心理的功能。一個同學(xué)整天忙忙碌碌，東一榔頭，西一耙子，既想干這個又想做那個，就會心亂，心亂就會煩，煩就沒了效率。因此，我建議同學(xué)們每天要有每天的計劃，每周要有每周的計劃，每月要有每月的計劃。周和月的計劃可以定得稍微籠統(tǒng)一些，日的計劃就必須明確。根據(jù)老師一天授課的內(nèi)容和作業(yè)情況定一個適當(dāng)?shù)挠媱?，這樣就會以穩(wěn)定平衡的心態(tài)來完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

在這里我特別強(qiáng)調(diào)一下，同學(xué)們每天復(fù)習(xí)功課和做作業(yè)時要組織好材料，要把不同學(xué)科的作業(yè)交叉來做，文理科分開。比如說，每天晚上余問作業(yè)做完了做數(shù)學(xué)作業(yè)，數(shù)學(xué)作業(yè)做完了做英語作業(yè)，英語作業(yè)做完了做選修作業(yè)，這樣文理交叉復(fù)習(xí)記憶的效果好。

方法三：學(xué)會放棄

備考的目的是為了迎接高考，是為了在高考中獲勝，就是要在高考中發(fā)揮出自己的正常水平，這就是高考成功。

高考時，每科的容易題占30%，中等題占50%，難題占20%。換句話說，如果一個考生把簡單題和中等題的分?jǐn)?shù)都拿到手，除了清華、北大，其他的重點大學(xué)都能考上。我這里所說的學(xué)會放棄是什么意思呢？就是希望同學(xué)們在備考復(fù)習(xí)時不要把主要精力放在難題上，而要放在簡單題和中等題上，要力爭簡單題和中等題全部會做，力爭把應(yīng)該拿到的分都拿到手。如果還有精力和時間就再去鉆研難題。

當(dāng)然，不同水平的同學(xué)對放棄的理解不完全一致。本來只有大專水平，能考上大專學(xué)校的同學(xué)，你就力求把簡單題、中等題做完就行了，要果斷地放棄難題。本來就是中等水平的同學(xué)，你一定要先把簡單題、中等題學(xué)會，做好，有精力再去做難題，大膽地放棄部分難題。想考重點大學(xué)的同學(xué)，你首先要把簡單題和中等題的分?jǐn)?shù)拿到手，在這個基礎(chǔ)上再向難題進(jìn)軍。

每個同學(xué)在每天做作業(yè)時也要有有所放棄的觀念，比如一個同學(xué)的計劃是今天晚上7點到8點做數(shù)學(xué)題，如果到8點還有兩道題沒做完，就應(yīng)暫時放棄，進(jìn)入第二階段去復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)等其他作業(yè)，待做完數(shù)學(xué)等作業(yè)之后，再回過頭來做這兩道題。有的高三同學(xué)因為一道數(shù)學(xué)題不會做，一個晚上的時間都耗進(jìn)去了，到頭還是做不出來，信心大受打擊，而且又沒有完成其他科的作業(yè)，落得個兩頭空。

我在這里特別想說明一點，學(xué)會放棄不等于說不求上進(jìn)，這是一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，科學(xué)的學(xué)習(xí)理念，目的是為了學(xué)得更好，考得更好，并且有助于減輕心理壓力。

方法四：跟著老師步調(diào)走

高三這一年，同學(xué)們一定要跟著教師的計劃，結(jié)合自己的情況進(jìn)行學(xué)習(xí)。老師講課是根據(jù)同學(xué)們的學(xué)習(xí)情況，根據(jù)教學(xué)大綱和考試大綱的要求來進(jìn)行的，因此，有的同學(xué)說，聽老師的一堂課比自己在下面自學(xué)好幾個小時的效果要好。我研究過不少高考狀元，他們成功的一個經(jīng)驗就是，抓緊抓好課堂上的45分鐘，跟著老師走。因此，建議同學(xué)們，為了減輕壓力，一定要跟著老師走。當(dāng)然，所謂跟著老師走，并不是要圍著老師轉(zhuǎn)，而是要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況靈活處理。需要強(qiáng)調(diào)的一點是，聽好課是關(guān)鍵。而且同學(xué)們也不要過多地買那些教輔資料，甚至主次顛倒，先做教輔資料，有時間再做老師布置的作業(yè)，其實這是最不科學(xué)的方法。有的同學(xué)認(rèn)為，教輔資料、課外卷子做得越多越好。實際上，做教輔資料是為了強(qiáng)化、鞏固老師講的知識，通過運用已有的知識提高解決問題的能力。有的同學(xué)資料和試卷買得太多，經(jīng)常心里著急，一會兒看黃岡試卷還沒有做，一會兒又想海淀試卷也沒有做，一會兒又想啟東試卷也沒有做，這樣心里就慌。其實沒有必要，把老師講的內(nèi)容消化好，把老師指定的作業(yè)做好，學(xué)會總結(jié)歸納，舉一反三，觸類旁通就可以了。這樣既學(xué)得輕松，又沒有過大的壓力，效率又高，何樂而不為呢？

方法五：調(diào)整好心態(tài)

同學(xué)們在高三這一年會遇到很多困難甚至挫折，問題是怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)，這點至關(guān)重要。我的研究結(jié)果是，調(diào)整好心態(tài)是高考成功的一半，還可以延伸去講，調(diào)整好心態(tài)是高考復(fù)習(xí)成功的一半。有一個良好的心態(tài)，就會充分調(diào)動自己的智力因素去解決問題；有一個良好的心態(tài)，遇到困難時就會有堅強(qiáng)的意志去迎戰(zhàn)它；有了良好的心態(tài)，就會以平常心來對待各方面的壓力。因此，同學(xué)們在高三這一年，一定要根據(jù)自己的實際情況來提高自己的心理素質(zhì)，提高自己的調(diào)控能力，學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)的方法。其實，調(diào)整心態(tài)的方法很簡單，只須八個字：只問耕耘，不問收獲。希望在每天的學(xué)習(xí)中都以良好的心態(tài)去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，以平和的心態(tài)迎接高考。

（作者單位：江蘇省淮安中學(xué)）