吉寧

預(yù)防糖尿病，是每個(gè)人都不能忽視的工作。美國“預(yù)防”網(wǎng)站支招，提醒我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成一些好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防糖尿病意義重大。

遠(yuǎn)離塑料產(chǎn)品。血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率，而大量的塑料制品被發(fā)現(xiàn)含有這種化學(xué)成分，包括建筑材料、包裝袋、玩具、化妝品等，因此，最好盡量遠(yuǎn)離這些物品。

經(jīng)常站起來走動(dòng)。一項(xiàng)對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來走動(dòng)兩分鐘的人，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。

每天吃乳制品?！稜I養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措會(huì)讓體重偏重的人受益更多。研究者推測(cè)，乳制品中的某些蛋白質(zhì)能夠提高胰島素分泌，此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。

多吃“雜”糧。英國劍橋大學(xué)一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)。下午三四點(diǎn)時(shí)，人們很容易犯困，此時(shí)，多數(shù)人習(xí)慣吃點(diǎn)甜點(diǎn)。而英國劍橋大學(xué)的科學(xué)家建議，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細(xì)胞，讓你更加精神煥發(fā)，而且在不經(jīng)意間，還有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標(biāo)簽。購買食品前多花點(diǎn)時(shí)間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法，而且行動(dòng)起來并沒有你想象的那么困難。

健康減肥。如果想減肥，請(qǐng)從現(xiàn)在開始行動(dòng)，別等著體重自己減掉。請(qǐng)善意地看著鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

（摘自《揭陽日?qǐng)?bào)》）