宋淵　劉佳

【摘 要】隨著跆拳道項目在中國高校的迅速發(fā)展，體能訓(xùn)練的一些系統(tǒng)的理論與方法也逐漸被跆拳道教練員運(yùn)動員所重視。本文運(yùn)用觀察法、文獻(xiàn)資料法，對跆拳道項目體能訓(xùn)練特征、訓(xùn)練理念、內(nèi)容、方法與手段、進(jìn)行分析總結(jié)，為教練員選擇合適的體能訓(xùn)練方法提供參考。

【關(guān)鍵詞】跆拳道；體能訓(xùn)練

1.前言

跆拳道運(yùn)動起源于朝鮮半島，是一項極具激烈競爭性和觀賞性的體育運(yùn)動。

跆拳道項目在中國的發(fā)展過程中深受大學(xué)生的喜愛，自2005年的5月1日中國大學(xué)生跆拳道協(xié)會在天津理工大學(xué)成立以來，目前有會員100多個，已經(jīng)舉辦了八屆全國大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽。

本文通過分析跆拳道項目體能訓(xùn)練特點以及高校大學(xué)生跆拳道隊訓(xùn)練條件，為高校跆拳道隊教練員選擇合適的體能訓(xùn)練方法提供參考和借鑒。

2.研究方法與研究內(nèi)容

本文通過文獻(xiàn)資料法，觀察法對跆拳道項目的體能訓(xùn)練特征和我國高校目前跆拳道訓(xùn)練進(jìn)行分析，以期為高校跆拳道隊教練員選擇合適的體能訓(xùn)練提供參考和借鑒。

3.分析與討論

3.1跆拳道項目比賽時間特點

全國大學(xué)生跆拳道競技比賽采用比賽時間每場2分鐘2局、局間休息1分鐘；在比賽過程中每次進(jìn)攻和防守的時問非常短、進(jìn)攻和防守間步伐調(diào)整的次數(shù)多，技術(shù)動作使用頻率高，比賽激烈，運(yùn)動強(qiáng)度大。

3.2跆拳道項目的機(jī)能代謝特點

在跆拳道比賽中，ATP—CP供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)這三大供能系統(tǒng)都參與供能，但根據(jù)比賽中的階段不同，占主導(dǎo)地位的供能系統(tǒng)不同。

跆拳道比賽中通過步伐調(diào)整尋找得分機(jī)會，這種低強(qiáng)度運(yùn)動主要以有氧代謝供能為基礎(chǔ)。每場比賽都會連續(xù)進(jìn)行一系列爆發(fā)性用力動作，這導(dǎo)致一定程度上糖酵解供能的參與，必然引起血乳酸的堆積。此外，運(yùn)動員在精神高度緊張的情況下，乳酸值也會有一定程度的增加。因此，跆拳道運(yùn)動員同時還需具備較強(qiáng)的糖酵解供能能力。

跆拳道比賽規(guī)則規(guī)定，一個級別的冠亞軍要在一天內(nèi)產(chǎn)生，這就意味著運(yùn)動員一天內(nèi)可能要進(jìn)行4-5場，甚至6-7場比賽。除了場上比賽以外，每場比賽前的熱身時間長達(dá)40-60分鐘，這就要求運(yùn)動員有充沛的體力，才能長時間應(yīng)對多場比賽保證半決賽、決賽時的體能。

3.3競技跆拳道項目得分手段

從競技跆拳道項目比賽中的單個動作看，運(yùn)動員主要運(yùn)用腿部技術(shù)， 包括有橫踢（前橫踢和后橫踢）、下劈、后旋踢、雙飛，特別是橫踢技術(shù)得分。橫踢技術(shù)是在穩(wěn)固支撐下進(jìn)行快速有力的擊打，對腿部的穩(wěn)固支撐力量、最大力量、快速力量有較高的要求，下劈擊頭技術(shù)對柔韌素質(zhì)要求高，后旋踢和雙飛是在無穩(wěn)固支撐下完成連續(xù)踢擊的技術(shù)動作，對運(yùn)動員的穩(wěn)固支撐性力量、核心力量以及靈敏協(xié)調(diào)能力有很高的要求。

3.4高校跆拳道隊訓(xùn)練條件分析

根據(jù)在第七屆、第八屆全國高校跆拳道錦標(biāo)賽上的觀察，體能不足是高校跆拳道運(yùn)動員競技能力的短板，尤其是有氧耐力不足。高校跆拳道專業(yè)隊運(yùn)動員除了體育院校以外基本上都是非專業(yè)的運(yùn)動員，運(yùn)動員們是在繁重學(xué)習(xí)任務(wù)之下抽取時間進(jìn)行訓(xùn)練的，所以訓(xùn)練時間有限，體能訓(xùn)練的器械可能相對簡陋，所以訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，選擇訓(xùn)練方法的時候就要求教練員要更加準(zhǔn)確把握跆拳道運(yùn)動的特點，制定更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率。

3.5根據(jù)跆拳道運(yùn)動特征選擇體能訓(xùn)練方法

3.5.1優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動員體能指標(biāo)分析：

有研究表明我國優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動員體能的指標(biāo)體系如下：橫叉、4×10 m往返跑、20 s左右提膝、下肢身高比、立定跳遠(yuǎn)、800 m、體脂百分比、心功能指數(shù)等8項。這8項指標(biāo)有較高的效度和信度，能比較客觀地反映我國優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動員的體能水平。所以在平時的訓(xùn)練中要加強(qiáng)這些能力的訓(xùn)練，在進(jìn)行運(yùn)動員選材的時候可以參照這些指標(biāo)進(jìn)行選材。

3.5.2生理機(jī)能訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：跆拳道是一項以下肢活動發(fā)力為主，上肢協(xié)調(diào)配合為輔的運(yùn)動，因此在訓(xùn)練中對于練習(xí)者的手臂、拳或掌、軀干、腿以及腳的動作路線都有要求。跆拳道亦是一項有氧和無氧代謝混合供能的運(yùn)動，不同強(qiáng)度訓(xùn)練對發(fā)展跆拳道運(yùn)動的有氧無氧代謝能力也是不同的，因此在訓(xùn)練中一定要根據(jù)練習(xí)者的個人特點，遵循生化原則，開展有針對性的訓(xùn)練來提高練習(xí)者的無氧和有氧運(yùn)動的供能能力。

訓(xùn)練方法與手段：采用大強(qiáng)度反復(fù)進(jìn)行5—10s左右的極限訓(xùn)練或30—60m的最大強(qiáng)度的反復(fù)跑、行進(jìn)間跑等手段來發(fā)展ATP—CP系統(tǒng)的供能能力。300m全速跑是發(fā)展糖酵解能力較好的方法之一，或者單足跳40s×5組，中間休息lmin。

3.5.3力量素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：跆拳道腿法擊打效果如何，身體對抗能力好壞，這些都要靠力量素質(zhì)。對于跆拳道項目而言，不能夠僅僅追求提高力量訓(xùn)練時的最大力量能力，更重要的是如何將訓(xùn)練中所獲得的力量轉(zhuǎn)換為專項力量，并能在應(yīng)用中有所體現(xiàn)。還應(yīng)注意全身肌肉力量的相對均衡發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高。

訓(xùn)練方法與手段：上、下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展：臥推、俯臥撐等；前、后群肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展：俯臥拉橡皮筋收小腿、足高位仰臥挺髖擺腿等，每周安排以上專門練習(xí)1—2次，可有效的提高大腿后群肌的力量；發(fā)展腰髖部力量時，各種形式的舉腿如：仰臥舉腿、肋木懸垂舉腿、懸垂屈腿轉(zhuǎn)髖等；抗阻力練習(xí)如：直腿皮筋前擺后擺、負(fù)重原地快速擺腿、負(fù)重仰臥挺髖等。

3.5.4速度和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：速度訓(xùn)練中，對跆拳道項目至關(guān)重要的是動作速度和反應(yīng)速度，其次是移動速度。靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)。

訓(xùn)練方法與手段：動作速度與反應(yīng)速度：用計時、計數(shù)等手段來提高動作的速度，例如：30s快速橫踢空擊計數(shù)；借助信號的刺激強(qiáng)度。

移動速度：提高啟動的訓(xùn)練。站立式起跑15—20m；蹲距式起跑20—30m；直體前倒跑20—30m。發(fā)展最高速度和保持最高速度的能力：行進(jìn)間跑20—30m；各種加速度跑30m；借助外力跑；追逐跑等。

3.5.5耐力素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：按人體的生理系統(tǒng)分類耐力素質(zhì)可以分為肌肉耐力和心血管耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。按耐力素質(zhì)對專項的影響又可分為一般耐力和專項耐力。

訓(xùn)練方法與手段：肌肉耐力：如俯臥撐、仰臥起坐一類。有氧耐力：1500—10000m跑、400—3000m游泳、勻速持續(xù)跑、越野跑等。無氧耐力：400m跑、100—200m游泳等。練習(xí)者實戰(zhàn)練習(xí)，持續(xù)時間高出正常比賽時間。

3.5.6柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：在跆拳道運(yùn)動的訓(xùn)練中應(yīng)盡可能的提高練習(xí)者的柔韌素質(zhì)，柔韌素質(zhì)的提高不僅可以擴(kuò)大攻擊范圍和距離，還有利于動作速度的發(fā)揮。橫叉和縱又是反映練習(xí)者髖關(guān)節(jié)和下肢柔韌性的2個重要指標(biāo)。

訓(xùn)練方法與手段：發(fā)展肩部、臂部、腿部、腳部的柔韌性主要手段有：壓肩、繞環(huán)、正壓腿、跪壓腳面、踢腿等練習(xí)；發(fā)展腰部柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。

4.結(jié)論

4.1競技跆拳道項目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔跆拳道項目需要在重點發(fā)展無氧耐力素質(zhì)的同時保持良好的有氧代謝能力和加強(qiáng)力量耐力的訓(xùn)練。

4.2跆拳道項目對身體素質(zhì)中的柔韌素質(zhì)、速度與靈敏速度、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)的要求都比較高。

4.3高校跆拳道隊訓(xùn)練條件有限，只有根據(jù)跆拳道項目特點，設(shè)計適合跆拳道項目的體能訓(xùn)練手段才能更加有效的提高運(yùn)動員的體能，進(jìn)而提高競技能力。

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