關(guān)于“便”的難言之“秘”

本刊編輯部

起因：便秘是如何產(chǎn)生的

便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間延長，或想解大便而糞便太干難于解出的一種癥狀。有人說，世界上約有80%的人都有便秘的經(jīng)歷，確實沒有夸大其辭，便秘在老年群體中尤為多見。

j發(fā)生便秘的原因主要包括：

1.一般原因：不合理的飲食習(xí)慣，如食物內(nèi)纖維素含量太少，糞便內(nèi)水分過分吸收，造成大便干燥而排出困難；不良的排便習(xí)慣，如不按時排便、長時間抑制便意；長期以結(jié)腸刺激性瀉藥治療；環(huán)境和排便體位改變；妊娠、年老和營養(yǎng)不良。

2.結(jié)腸、直腸、盆底解剖結(jié)構(gòu)異常和器質(zhì)性疾?。毫紣盒阅[瘤、直腸內(nèi)套疊造成狹窄，孤立性直腸潰瘍綜合征，直腸前膨出造成排便方向改變等。

3.腸外原因，盆底脫垂并發(fā)器官移位：如子宮內(nèi)脫垂及后倒、盆底疝等可壓迫直腸造成排便困難。

4.神經(jīng)肌肉病變：如先天性巨結(jié)腸、慢通過型傳輸型結(jié)腸運動緩慢等。

5.精神和心理因素：如精神病、抑郁癥、神經(jīng)性厭食。

6.醫(yī)源性：如可待因、嗎啡等藥物可引起便秘。

7.內(nèi)分泌紊亂：如甲狀腺功能低下、甲亢、低血鉀等。

8.結(jié)締組織病和硬皮病。

值得注意的是便血或黑便，加之貧血和消瘦、腹痛與包塊等。如果有這樣的便秘，一定要警惕！

危害：便秘引出“時尚病”

近年來，便秘的危害不僅保持傳統(tǒng)“特色”，且也在追求“時尚”。那么，這樣的“時尚病”又有多少呢？

乳腺癌 不久前，美國加洲大學(xué)對婦女進行乳腺癌普查，發(fā)現(xiàn)有癌病異常細胞的2人，其中一天排便一次的只有1人；而每周排便兩次的4人中，有1人檢出乳腺和導(dǎo)管上皮不典型增長，即癌前期病變。這與長期便秘者糞便中的某些毒素吸收有關(guān)，這些毒素稱為致突變源。當(dāng)致突變源隨血液進入乳腺組織時，就容易發(fā)生乳腺癌。

暗瘡 人體排泄就是一個很好的排毒過程，如果發(fā)生便秘而不能很好地排泄，由于便秘者腸道內(nèi)細菌產(chǎn)生的毒素大量增加，身體中的毒素排不出去，會很容易反映在皮膚上，形成暗瘡。

糖尿病 據(jù)悉，糖尿病病人約有20%以上會發(fā)生頑固性便秘，有的便秘與腹瀉交替進行，也有的便秘呈持續(xù)或間歇發(fā)生。這可能是因為，高血糖減慢了糖尿病患者的胃排空，導(dǎo)致胃液分泌減少或反應(yīng)遲鈍、排空延遲、張力下降或無力，致使固體食物排入十二指腸困難，同時也使腸蠕動緩慢，造成便秘或使便秘癥狀加重。

頻發(fā)早搏 早搏，即心臟過早搏動，就是在心臟每分鐘70～80次的有節(jié)律的跳動中，突然提前跳動一次。長期或經(jīng)常便秘、排便困難，可增加腹內(nèi)壓力，反射性地興奮交感神經(jīng)，加快心率，直接增加心臟負荷，故而誘發(fā)或加重心臟頻發(fā)早搏。

老年癡呆 研究表明，長期便秘是催化人智力下降的“罪魁禍首”，如果是老年人，80%左右易患老年癡呆等。因為便秘時腸內(nèi)的有毒物質(zhì)嚴重干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。長期便秘者會引起食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、失眠、脾氣暴躁、左下腹壓脹感等，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)對排便的恐懼心理或精神異常?！澳c麻痹就會引起腦麻痹”，可見，便秘不僅嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維能力，還能促使人早衰。

脂肪肝 便秘易增加腸道毒素對肝臟刺激的時間，使腸道對脂肪吸收增加，故而增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用，從而易引發(fā)脂肪肝。當(dāng)然，脂肪肝的發(fā)生還與長期高脂肪飲食、長期喝酒以及缺乏體力勞動或運動等因素有關(guān)。

另外，便秘也是引起腎臟病、高血壓病等的元兇。便秘亦可使皮膚變糟、頭痛、腹部脹滿等，還易患痔瘡、大腸癌、食管癌和腦出血等。

治療：“吃”走便秘，“按”出通暢

便秘其實也不難治，下面推薦幾種對便秘有效的食療方：

1.將2根香蕉的皮去掉，加冰糖適量，放碗內(nèi)隔水蒸，每日服2次；或用麥芽糖、蜂蜜適量，蘋果1～2個，放在一起煮著吃，每日吃1～2次。

2.將250克左右的菠菜用開水燙3分鐘后撈出去水，以芝麻油拌著吃，一日2次；或?qū)⒑谥ヂ?0克淘盡曬干，炒熟研成細粉，再取粳米200克和白糖適量煮成粥，將黑芝麻粉放在粥里調(diào)勻，早晚溫?zé)岷蟪浴?/p>

3.將新鮮的土豆1000克洗凈，切成細絲搗爛，用干凈紗布絞汁；先用大火后用小火煎熬濃縮，然后加上蜂蜜適量，再熬至稠黏，冷卻后裝瓶；每日空腹服2次，每次1勺。

4.用紅薯250克，粳米200克，白糖適量，加水煮至薯爛米化湯稠，燜5～7分鐘，早晨起床后溫?zé)岢浴?/p>

5.用紫菜10克，麻油2小勺，醬油數(shù)滴，味精0.5克，每晚臨睡前半小時用開水沖泡一碗，溫服，第二天如果大便通暢了就停用此法；如果沒好，接著用下去。

當(dāng)然，以上的食療方可任意選用一種甚至多種，食療的時間一般都在10～15天。如果大便正常，隨時停止食療。如果便秘未見好轉(zhuǎn)，建議到醫(yī)院進一步檢查。

按摩也能對便秘起到緩解效果，不妨試試按壓腰窩的辦法。

腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處，雙手置于背后所接觸部位即是。平時可將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰窩處，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，連續(xù)做50次，然后再兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰窩處，每次5分鐘左右。此按摩法可每天早晚各1次。如果再能配合迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，每次持續(xù)10秒，間隔10秒，連續(xù)做10次，防治便秘效果更佳。

刮痧也可通便秘，方法如下——

選取穴位：熱秘選合谷、曲池、腹結(jié)、長強、上巨虛，加瀉足三里；氣秘選中脘、陽陵泉、氣海、行問，加補支溝；虛秘選脾腧、胃腧、大腸腧、三陰交、足三里、關(guān)元；寒秘選氣海、照海、石關(guān)、腎俞、關(guān)元俞。每個部位刮3～5分鐘，一般不超過10分鐘，待皮膚出現(xiàn)紅點如粟，立即停止。注意每次刮痧，都要等上次的痧完全消退了，才能刮下次。刮痧后，暫時不能喝涼水，不能洗澡，也不能受風(fēng)著涼。

預(yù)防：規(guī)律飲食，健康生活

健康飲食

因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便?？啥嗍城嗖?、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多、呼吸量大、水分消耗多，腸管內(nèi)水分必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。

另外可有意多食含油脂多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

積極鍛煉身體

活動活動，大便自通。散步、跑步，做深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動、養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，就說明了這個道理。

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰：“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效?！睂τ谀旮唧w弱之人實為相宜。

及時治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

編后：

便秘是一件痛苦的事，長期便秘不僅讓人很難受，生活質(zhì)量下降，更是嚴重危害身體的健康。不過日常生活中只要注意規(guī)律飲食，健康生活，大部分的便秘還是可以避免的。