邊做家務(wù)邊鍛煉

廚房家務(wù)也可以不再是負(fù)擔(dān)，而成為健身的好辦法。如果想取得好的健身效果，每項(xiàng)勞動的持續(xù)時(shí)間最好在20分鐘以上，加油健身吧！

煮湯、煮飯

動作：扶住灶臺，直腿向后做抬腿運(yùn)動，盡量加快速度，向上抬高。

鍛煉部位：大腿后部和臀大肌。

洗果蔬、碗筷

動作：洗東西時(shí)，用力收腹，同時(shí)做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動作。

鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

拖地

動作：在拖地時(shí)，雙手握住拖把，身體向前屈90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

鍛煉部位：腰背部和上肢。

開頂柜取東西

動作：即使能夠得著，也要把腳踮起來，身體繃緊取東西。

鍛煉部位：腰背部和下肢。

開地柜取東西

動作：雙腿站直，俯身前屈90度取東西。

鍛煉部位：腰背部和大腿。