運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體說的“悄悄話”

沒動(dòng)幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣，是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。

放屁：“真舒服。”運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動(dòng)量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更多排氣。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，每天5000步。

腹部絞痛：“我要深呼吸?！?多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運(yùn)動(dòng)前適度暖身；正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物消化。

肌肉發(fā)抖：“我有點(diǎn)累了?！?肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時(shí)間才能恢復(fù)。

腿抽筋：“動(dòng)前先暖暖身?！?暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

肌肉酸痛：“別用力過猛了?！?過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉傷害，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

頭暈：“我餓了?！?原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西；運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升、血壓升高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

頭痛：“我渴了。” 運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運(yùn)動(dòng)，就可能導(dǎo)致頭痛。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補(bǔ)充一次，尤其年長者更應(yīng)注意。

流鼻涕，全身癢：“我過敏了?！?這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。

摘自《老人報(bào) 》