、大腿脹痛等全身酸痛，其實(shí)，這是一種很正常的現(xiàn)象。一般情況下，乳酸在停止運(yùn)動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會持續(xù)太長時間。延遲性肌肉酸痛一般在運(yùn)動后24～72小時達(dá)到頂峰，進(jìn)而慢慢緩解。進(jìn)行劇烈運(yùn)動后，建議大家通過以下6種方法來緩解全身酸痛。適當(dāng)休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應(yīng)適當(dāng)休息（靜坐或半臥）。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。前期冷敷 高強(qiáng)度訓(xùn)練

天后產(chǎn)生的肌肉酸痛稱為延遲性肌肉酸痛癥 (DOMS)。這是由于人們在運(yùn)動時，肌肉的張力和彈性急劇增大，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。運(yùn)動結(jié)束后，隨著身體新陳代謝的加速，引發(fā)身體一系列炎癥反應(yīng)而導(dǎo)致疼痛。同時，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而導(dǎo)致疼痛。運(yùn)動結(jié)束5～10 分鐘后進(jìn)行有針對性的肌肉牽引拉伸，可減少肌肉酸痛的發(fā)生。圖1 運(yùn)動結(jié)束后5～10 分鐘可進(jìn)行有針對性的肌肉牽引拉伸（圖/圖蟲創(chuàng)意）（本刊綜合）

些疑問：練完全身酸痛是不是才說明有效果？全身酸痛隔天還忍住繼續(xù)練是不是才會變得更強(qiáng)？其實(shí)，肌肉疼痛不僅是身體發(fā)出的信號，也是肌肉在適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度時做出的反應(yīng)，不過雖然都是肌肉痛，但它的原因卻各有不同。什么是肌肉酸痛？訓(xùn)練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸堆積"，乳酸堆積在運(yùn)動完幾小時內(nèi)就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應(yīng)該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓(xùn)練后造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內(nèi)就可復(fù)原，嚴(yán)重者則超過72小時才能復(fù)原。酸痛還能

2天后產(chǎn)生的肌肉酸痛稱為延遲性肌肉酸痛癥 （DOMS）。這是由于人們在運(yùn)動時，肌肉的張力和彈性急劇增大，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。運(yùn)動結(jié)束后，隨著身體新陳代謝的加速，引發(fā)身體一系列炎癥反應(yīng)而導(dǎo)致疼痛。同時，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而導(dǎo)致疼痛。運(yùn)動結(jié)束5～10分鐘后進(jìn)行有針對性的肌肉牽引拉伸，可減少肌肉酸痛的發(fā)生。

些行為會引起身體酸痛不適一個姿勢長期保持不動會引起肌肉酸痛，如軍訓(xùn)時長時間“站軍姿”可導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，甚至椎體發(fā)生病變，如長期低頭看手機(jī)、坐姿不正確等。不適感最易發(fā)生在頸肩部和腰部。工作強(qiáng)度有時突然增加，突然加速的運(yùn)動，會造成肌肉的損傷，短跑比賽時就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸堆積也是導(dǎo)致肌肉酸痛的常見原因。常見的緩解身體酸痛不適的方法自行恢復(fù)：這需要一定的時間，對輕度的酸痛也可以選擇。自行按摩和牽拉：輕度的身體

“封地為王”。這酸痛說起來不是病，但著實(shí)拿它沒法度，怕痛不敢針灸，又舍不得花錢找人按摩，可憐我這身體的主人，竟然趕不走入侵者，只好勉強(qiáng)與酸痛為伍，日子過得時好時壞。有天，在電視上看到一位醫(yī)生分享保養(yǎng)之道。他說，醫(yī)生看診一坐就是一天，坐久了，酸、痛、麻在所難免，所以他都會攜帶一條彈力帶，隨時拉拉筋：雙腿微開，雙手伸直高舉過頭，配合呼吸慢慢往后拉，停個五秒，再徐徐往前拉回到身前。還說這個動作可以將全身打直、骨頭回正、筋骨拉松，每天做，保證遠(yuǎn)離酸痛。于是，我找了

每個人都有過肌肉酸痛的經(jīng)歷。有些肌肉酸痛病因比較明確，是在劇烈運(yùn)動之后發(fā)生的;但也有些肌肉酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受，明明什么事都沒有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。很多人都知道，肌肉酸痛與局部的乳酸堆積有關(guān)。但乳酸只是罪魁禍?zhǔn)字?。人們之所以感到肌?span id="j5i0abt0b" class="hl">酸痛，還因?yàn)榫植垦仔砸蜃舆^多所致。研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉運(yùn)動的過程中，除產(chǎn)生乳酸之外，還會產(chǎn)生自由基。自由基會對局部感覺神經(jīng)造成刺激或傷害，產(chǎn)生炎癥因子，從而導(dǎo)致酸痛感。此外，身體其他部位的

每個人都有過肌肉酸痛的經(jīng)歷，有些酸痛病因明確，但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受？明明什么事都沒有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎么回事呢？又應(yīng)該如何緩解呢？肌肉酸痛，不一定是乳酸過多炎性因子與疼痛很多人都知道，肌肉酸痛與乳酸過多有關(guān)，但乳酸只是局部炎性因子的其中一種。除此以外，還有很多炎性因子存在。在肌肉運(yùn)動過程中，除乳酸外，還會產(chǎn)生自由基，自由基會對局部感覺神經(jīng)造成刺激或傷害，從而導(dǎo)致酸痛感。此外，身體的炎癥，如筋膜炎、

，容易出現(xiàn)腰背肩酸痛的情況。中醫(yī)認(rèn)為，陰屬寒，寒則凝結(jié)，凝結(jié)造成氣血堵塞不通，疼痛由此而生。五臟六腑皆處在腹部，若腹部氣血不通，則影響全身氣血運(yùn)行，造成全身肌肉酸痛。抖動腹部可以促進(jìn)腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，在一定程度上可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體方法：雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動，每次3分鐘，每分鐘150下。此方法可促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，從而迅速緩解頸肩腰背肌筋膜的酸痛不適。

出現(xiàn)腰背肩酸痛時，可以嘗試抖抖小腹。中醫(yī)認(rèn)為，腹部氣血不通，容易波及全身造成肌肉酸痛。抖動腹部可以促進(jìn)腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，一定程度上可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體做法是：用雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動，每次3分鐘，每分鐘150下，這樣就能促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，從而迅速緩解頸肩腰背肌肉與筋膜的酸痛不適。摘編自《新晚報》

每個人都有過肌肉酸痛的經(jīng)歷，有些酸痛病因明確，是因?yàn)閯×疫\(yùn)動，但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受，明明什么事都沒有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎么回事呢？又應(yīng)該如何緩解呢？一、炎性因子過多導(dǎo)致肌肉酸痛很多人都知道，肌肉酸痛與局部的乳酸堆積有關(guān)，但乳酸只是罪魁禍?zhǔn)字?。醫(yī)生指出，人們之所以感到肌肉酸痛，是因?yàn)榫植垦仔砸蜃舆^多所致，乳酸只是其中一種，除此以外，還有很多炎性因子存在。在肌肉運(yùn)動過程中，除乳酸外，還會產(chǎn)生自由基，自

些行為會引起身體酸痛不適一個姿勢長期保持不動會引起肌肉酸痛，如軍訓(xùn)時長時間“站軍姿”可導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，甚至椎體發(fā)生病變，如長期低頭看手機(jī)、坐姿不正確等。不適感最易發(fā)生在頸肩部和腰部。工作強(qiáng)度有時突然增加，突然加速的運(yùn)動，會造成肌肉的損傷，短跑比賽時就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸堆積也是導(dǎo)致肌肉酸痛的常見原因。常見的緩解身體酸痛不適的方法自行恢復(fù)：這需要一定的時間，對輕度的酸痛也可以選擇。自行按摩和牽拉：輕度的身體

2小時內(nèi)感到肌肉酸痛，叫作遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)運(yùn)動本身不會帶來這種酸痛感，只有當(dāng)你進(jìn)行了身體并不適應(yīng)的運(yùn)動，如新的運(yùn)動，或者高強(qiáng)度運(yùn)動后才會出現(xiàn)。 出現(xiàn)酸痛感并不意味著運(yùn)動錯了，而是說明你在運(yùn)動中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度，是正?，F(xiàn)象，大家不必?fù)?dān)憂。劇烈運(yùn)動后，可以通過下面方法緩解全身酸痛。 適當(dāng)休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力

牙齒，并有明確的酸痛區(qū)者，可用生大蒜頭反復(fù)磨擦敏感區(qū)，每天1至2次，每次1至2分鐘，1至2周后酸痛就會明顯減輕或消失。 嚼核桃仁解酸痛：吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后，如出現(xiàn)牙齒酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因?yàn)楹颂胰蕿閴A性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質(zhì)，牙齒就不會酸痛了。（摘自《保健時報》）

牙齒，并有明確的酸痛區(qū)者，可用生大蒜頭反復(fù)磨擦敏感區(qū)，每天1至2次，每次1至2分鐘，1至2周后酸痛就會明顯減輕或消失。 嚼核桃仁解酸痛：吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后，如出現(xiàn)牙齒酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因?yàn)楹颂胰蕿閴A性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質(zhì)，牙齒就不會酸痛了。（摘自《保健時報》）

關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有時酸痛；大腿內(nèi)側(cè)二三寸處，用手輕輕按壓時，骨頭里面有酸痛；小腿有時也酸痛，走路提不起來，有沉重感。請問：我這種病應(yīng)怎樣調(diào)治？上猶縣廖××廖××同志：來信及所附體檢報告我已細(xì)閱。你是一位高齡老人，身體狀況良好。你提到的全身關(guān)節(jié)酸痛，特別是雙下肢多個關(guān)節(jié)酸痛，我判斷與年齡增長有關(guān)。俗話說：“人老腳先老?！彪S著年齡增長，出現(xiàn)各種癥狀也是尋常事。你的主要臟器功能還是很好的，不要有心理負(fù)擔(dān)。你下肢關(guān)節(jié)酸痛，我認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面調(diào)治：1.口服扶他林緩釋片

放松肌肉。對肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)采用熱敷的方法;對肌肉疼痛或腫脹，可直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在所患部位上20分鐘?；顒?劇烈運(yùn)動后肌肉疼痛，坐著會導(dǎo)致肌肉僵硬。盡量站起來走動或做一些伸展運(yùn)動，就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做有助于緩解肌張力和僵硬，并能更快地止痛。睡覺 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復(fù)。睡覺時，身體會生成數(shù)量更多的生長激素，幫助肌肉重建。喝櫻桃汁 櫻桃汁的抗氧化劑含量高，抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛藥加入鍛煉

醫(yī)囑，防寒保暖除酸痛后來，老張去大醫(yī)院找資深醫(yī)師就診。資深醫(yī)師詳細(xì)問診和仔細(xì)檢查后告訴老張，其所患的關(guān)節(jié)痛并非風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，而是一種導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)節(jié)酸痛癥。這種病癥無須特殊治療，注意保暖和對癥處理即可。隨后，醫(yī)師為老張開了幾樣藥，并再次叮囑老張要注意御寒保暖，不可掉以輕心。老張謹(jǐn)遵醫(yī)囑，膝關(guān)節(jié)疼痛終于日趨好轉(zhuǎn)。這種酸痛稱膝關(guān)節(jié)酸痛癥盡管風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是膝關(guān)節(jié)疼痛的常見病因，但膝關(guān)節(jié)疼痛并非都是由風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所致。日常生活中，除了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等骨

時內(nèi)你所感受到的酸痛感叫做“遲發(fā)性肌肉酸痛”（簡稱DOMS）。其實(shí)運(yùn)動本身不會帶來這種酸痛感，只有當(dāng)你進(jìn)行了那些你的身體并不適應(yīng)的，比如新的運(yùn)動，或者高強(qiáng)度運(yùn)動后才會出現(xiàn)。2003年《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種情況不管是專業(yè)運(yùn)動員還是初學(xué)者都會遇到?！斑@并不意味著你運(yùn)動錯了，而是說明你在運(yùn)動中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度。”俄亥俄州立大學(xué)衛(wèi)斯納醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士Michael Jonesco說。運(yùn)動后全身酸痛的四點(diǎn)原因很多人在健身運(yùn)動后

詞：微風(fēng) 舒暢 酸痛 大自然 久久 白云 鳥兒 遠(yuǎn)遠(yuǎn)星期天，我和全家人一起去爬山，爬的是一座很高但無名的山。從山下往上看，長長的階梯像一條蜿蜒向上的巨龍，被樹木掩映著，隱隱約約向上延伸。一開始，我輕輕松松地攀登，甚至還帶著小跑?？墒牵酵系蔷驮狡D難。后來我累得氣喘吁吁，看著最后那幾級階梯，我咬咬牙，堅(jiān)持著登了上去。我成功了！我非常開心，找一個地方坐下去，揉揉酸痛的腿，心情無比舒暢。從山上向下望去，白云繚繞，微風(fēng)輕撫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地傳來鳥兒的啼鳴，真是大自然的鬼斧

上又一次傳來一陣酸痛?！霸趺椿厥?？”媽媽走過去扶著粟陽，一邊幫他把兩條腿放下來檢查，一邊問，“你昨天干啥去了？受傷了？”“昨天我沒做什么特別的呀。倒是前天，幾個同學(xué)約我去郊區(qū)爬山，那座山又高又陡，我們花了快兩個小時才爬到山頂，可費(fèi)力了！”“原來是這樣！”媽媽說，“那是因?yàn)槟闫綍r不鍛煉，突然之間運(yùn)動量劇增，導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸，又因無法排泄出去而囤積在體內(nèi)引起了酸痛。”“可是我昨天都沒覺得痛啊?！薄斑@種酸痛通常都在突然鍛煉后24小時才會出現(xiàn)，也稱延遲性肌肉酸

上又一次傳來一陣酸痛?！霸趺椿厥拢俊眿寢屪哌^去扶著粟陽，一邊幫他把兩條腿放下來檢查，一邊問，“你昨天干啥去了？受傷了？”“昨天我沒做什么特別的呀。倒是前天，幾個同學(xué)約我去郊區(qū)爬山，那座山又高又陡，我們花了快兩個小時才爬到山頂，可費(fèi)力了！”“原來是這樣！”媽媽說，“那是因?yàn)槟闫綍r不鍛煉，突然之間運(yùn)動量劇增，導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸，又因無法排泄出去而囤積在體內(nèi)引起了酸痛?！薄翱墒俏易蛱於紱]覺得痛啊?！薄斑@種酸痛通常都在突然鍛煉后24小時才會出現(xiàn)，也稱延遲性肌肉酸

肌肉酸痛現(xiàn)象一般是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中產(chǎn)生大量乳酸，當(dāng)產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗的乳酸時，乳酸就會阻礙血液流通，最終變成肌肉疼痛。常見的緩解方法有以下幾種：瀉鹽 瀉鹽（硫酸鎂）是一種天然的肌肉松弛劑，可用于緩解肌肉酸痛。其作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。將一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在里面20分鐘，每周重復(fù)3次，直到酸痛減輕。熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對于肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼

健康問題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢？推薦膝蓋健身操，它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛方法如下：1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。2.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，

們防止運(yùn)動后肌肉酸痛，還能避免肌肉損傷。防止肌肉酸痛。無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，都很容易產(chǎn)生肌肉酸痛。這是由于我們的肌肉在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量乳酸，如果乳酸無法從身體中排出，就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛。伸展運(yùn)動可幫助我們排出體內(nèi)多余的乳酸，還可以防止由于大重量鍛煉引起的肌肉不正常增大。避免受傷。尤其是想通過運(yùn)動來減肥的人，由于體重基數(shù)較大，很容易對自身關(guān)節(jié)和肌肉造成嚴(yán)重傷害。且肥胖者絕大多數(shù)都是很少鍛煉的，他們對自身肌肉能力掌握不夠強(qiáng)，血液循環(huán)也不夠通暢，如果

小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次運(yùn)動訓(xùn)練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致，也是一種運(yùn)動后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法如下：前期冷敷：大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。補(bǔ)充營養(yǎng)：訓(xùn)練后的2小時內(nèi)攝入大量的碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。

任醫(yī)師健身后肌肉酸痛正常嗎?文/孫奎 安徽省針灸醫(yī)院 主任醫(yī)師運(yùn)動后肌肉酸痛多屬正常平時不經(jīng)常參加體育運(yùn)動，長時間中斷體育活動又重新開始鍛煉，或者進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動，或是在超負(fù)荷的訓(xùn)練后，往往都會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些輕微的、局限性的肌肉酸痛和不適是一種常見的現(xiàn)象，如果肌肉酸痛程度不強(qiáng)，大多是正常的生理表現(xiàn)。出現(xiàn)肌肉酸痛的部位與運(yùn)動的方式有關(guān)，也與產(chǎn)生運(yùn)動的肌肉群有關(guān)。這些癥狀在一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動后肌肉酸痛和不適，會明顯減輕或不出現(xiàn)。

生應(yīng)對延遲性肌肉酸痛為研究對象，對體育學(xué)院的學(xué)生出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的情況進(jìn)行了調(diào)查，指出首都體育學(xué)院學(xué)生在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的一系列問題，針對這些問題通過對問卷的分析，對這些問題進(jìn)行分析總結(jié)，引起體院學(xué)生的注意，并制定一些預(yù)防措施和處理方法。關(guān)鍵詞 首都體育學(xué)院 延遲性肌肉酸痛一、肌肉代謝學(xué)說（一）代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說這個學(xué)說是Hiu最先提出來的，他認(rèn)為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運(yùn)動量過大造成的[1]。（二）收縮/彈性成份張力升高學(xué)說Hough（1902）發(fā)

后，肌肉往往會有酸痛的感覺，那么這個酸痛究竟是怎么回事呢？實(shí)際上，運(yùn)動后的肌肉酸痛并非只有一種。典型的肌肉酸痛有兩種，起因和癥狀都不同。第一種是運(yùn)動后馬上酸痛，特點(diǎn)是感覺來得快去得也快，這叫作急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的起因，是一次性運(yùn)動量太大，體內(nèi)氧氣消耗太多，缺乏氧氣導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸大量堆積，乳酸是酸性的，可以刺激肌肉里的神經(jīng)末梢，于是出現(xiàn)酸痛。此外，乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉腫脹也是疼痛原因之一。對于急性肌肉酸痛，慢慢按摩一下是個好主意，洗個熱水澡也不錯，因?yàn)?/div>

探索科學(xué) 2017年12期2017-11-10

速緩解運(yùn)動后肌肉酸痛六法文/朱本浩一般人運(yùn)動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次運(yùn)動訓(xùn)練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致，也是一種運(yùn)動后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法如下：前期冷敷：大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　Ｑa(bǔ)充營養(yǎng)：訓(xùn)練后的2小時內(nèi)攝入大量的碳

崔建膝關(guān)節(jié)酸痛，在此主要是指髕骨勞損所致的酸痛，也即是指髕骨軟骨軟化癥和髕骨張腱末端病，其主要癥狀表現(xiàn)在膝軟、膝痛、臏骨壓迫痛、臏骨邊緣指壓痛等。這種膝關(guān)節(jié)酸痛在體力勞動者、運(yùn)動員、舞蹈演員，特別是中年以上的人較為多見，天冷時癥狀更為明顯。一般人往往認(rèn)為膝關(guān)節(jié)酸痛是得了“關(guān)節(jié)炎”。有關(guān)節(jié)炎的人，膝關(guān)節(jié)可能酸痛，天冷或刮風(fēng)下雨時癥狀加重，還往往伴有關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱等現(xiàn)象。而本文所說的有膝關(guān)節(jié)酸痛的人，并不一定都患關(guān)節(jié)炎，僅在膝關(guān)節(jié)前方一塊可活動的小骨頭（也就是

文/ 周圣捷肌肉酸痛不等于鍛煉有效◎文/ 周圣捷如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動量，保持運(yùn)動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動之后，

全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動量，保持運(yùn)動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動之后，我們的肌肉也需要時間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一

現(xiàn)大腿和手臂都很酸痛。這說明你的肌肉比平時用的力大，不太習(xí)慣。原因有可能是你參加了一項(xiàng)新的體育運(yùn)動，或者是你很久沒有做這項(xiàng)運(yùn)動了。會有什么后果？你的肌肉很快就會恢復(fù)，酸痛不久就會消失，也就痛一兩天。在這段時間里，你不要再做運(yùn)動。肌肉需要充分休息，不然就會出問題！事實(shí)上，如果在肌肉很疲勞的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動，容易造成肌肉拉傷。對的方法你知道龜兔賽跑的故事吧？烏龜盡管慢，但一直堅(jiān)持在跑；兔子跑跑停停，最后才加速，導(dǎo)致輸給烏龜。體育運(yùn)動也是這樣！你不能一會兒快，一會

全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？法國《費(fèi)加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內(nèi)斯·庫恩兩位運(yùn)動教練，為您解答這一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo)。威廉·尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能

小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次運(yùn)動訓(xùn)練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致，也是一種運(yùn)動后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法：前期冷敷 大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10～15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　Ｑa(bǔ)充營養(yǎng) 訓(xùn)練后的2小時內(nèi)攝入大量的碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。一般

編譯/周圣捷肌肉酸痛不等于鍛煉有效⊙編譯/周圣捷如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？法國《費(fèi)加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內(nèi)斯·庫恩兩位運(yùn)動教練，為您解答這一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo)。威廉·尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉

速緩解運(yùn)動后肌肉酸痛 法⊙朱本浩一般人運(yùn)動完，在12～48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次運(yùn)動訓(xùn)練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致，也是一種運(yùn)動后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法：前期冷敷 大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10～15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　Ｑa(bǔ)充營養(yǎng) 訓(xùn)練后的2小時內(nèi)攝入大量的碳水化合

往會有局部的肌肉酸痛。讓人感到奇怪的是，這樣的酸痛往往并不是在運(yùn)動時即刻發(fā)生的，而是在運(yùn)動結(jié)束后的第二天甚至第三天。這是為什么呢？原來，當(dāng)人們開始運(yùn)動時，為了加快運(yùn)動速度，需要不斷讓肌肉承受壓力。如果人們過于追求速度和成效，如抬起更重的東西，或連續(xù)長距離跑步，往往會使肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致肌肉微纖維的撕裂。通常，這種傷害會在24至48小時之后達(dá)到頂點(diǎn)，所以，通常是隔天才會有強(qiáng)烈的酸痛感。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”，是一種正常的生理反應(yīng)。通常

陳碧玲爬山后腿部酸痛怎么辦文/陳碧玲對付爬山后的腿疼，睡覺就是緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動專家建議水溫在30℃～40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20～30分鐘即可。如果沒時間休息，可在上班閑暇時進(jìn)行伸展運(yùn)動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是

往往有局部的肌肉酸痛。讓人感到奇怪的是，這樣的酸痛往往并不是在運(yùn)動時即刻發(fā)生的，而是在運(yùn)動結(jié)束后的第二天甚至第三天。這是為什么呢？原來，當(dāng)人們開始運(yùn)動時，為了加快運(yùn)動速度，需要不斷讓肌肉承受壓力。如果人們過于追求速度和成效，如抬起更重的東西，或連續(xù)長距離跑步，往往會使肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致肌肉微纖維的撕裂。通常，這種傷害會在24至48小時之后達(dá)到頂點(diǎn)，所以通常是隔天才會有強(qiáng)烈的酸痛感。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”，是一種正常的生理反應(yīng)。通常，

療方法，就是雙腳酸痛時，把腳放到鹽水里浸泡。做法是：用腳盆裝大半盆熱水，加鹽 4～5 湯匙，充分?jǐn)嚢韬?，把雙腳泡到熱水中，直至水滿到腳脖子處。每次要熱泡 5～10分鐘，如此反復(fù)使用數(shù)次。經(jīng)實(shí)踐，確實(shí)非常有效。人體水分通常是從汗液和尿液中排出，如果攝取的水分未能及時排泄出來，人體所積存的多余水分就會因站立太久而積存到腳部，從而使腳部疲勞、酸痛。那些患有低血壓癥或身體循環(huán)系統(tǒng)不好的人更容易積存，腳部更容易酸痛，要特別注意。

會感到疲倦或肌肉酸痛，這現(xiàn)象稱之為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。它通常于劇烈運(yùn)動后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn)，而持續(xù)時間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。假如你于鍛煉后，出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強(qiáng)化階段中的適應(yīng)期，并不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時你便要進(jìn)行運(yùn)動后的恢復(fù)。（一）于運(yùn)動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。（二）于運(yùn)動后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑（身體應(yīng)完全放松

子越來越不舒服，酸痛難忍的我才潛入水中一會兒就把頭拔了起來。可抹眼一看，自己又有點(diǎn)不好意思了：有一些比我小的孩子竟然比我憋得氣還久。一看到這，我立馬忘了鼻子的酸痛，深深吸了一口氣，一頭扎進(jìn)水里，按照教練的要求吐起氣來……經(jīng)過幾回反復(fù)練習(xí)，我終于學(xué)得八九不離十了，心里樂開了花。憋氣時的酸痛呢？我早把那忘得一干二凈了?。?指導(dǎo)教師：鐘華奇）endprint