老年朋友，夏季養(yǎng)生要“轉(zhuǎn)型”

李艷鳴

炎炎夏日，空調(diào)、冷飲、生冷瓜果、大汗、睡眠不足、胃口不佳等，都會影響人體健康，特別是老年人，更要注意夏季的調(diào)養(yǎng)。

飲食：溫、軟、清淡

由于老年人脾胃功能弱，因此夏季飲食，食物要以溫、軟、清淡為主，不可過多地吃冷、肥、膩的食物。

保證合理飲食，對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。在夏季，老年人的三餐應(yīng)以清淡素食為主{可適量吃些魚）；要及時飲水來補充水分；綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用：一周要吃三餐粗糧，最好適當搭配細糧一起吃。

進入夏季后，食物容易腐爛變質(zhì)，老年人不要因為節(jié)約，吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。若出現(xiàn)由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

起居：宜晚睡早起

夏季是人體心火旺、肺氣弱的季節(jié)，所以在起居方面，老人要適當?shù)赝硇┧X、早些起床，同時保持適量的運動。散步慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處。

心理：別讓情緒“中暑”

炎熱的夏季，人們往往會出現(xiàn)急性情緒“中暑”，這對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，“發(fā)火”會造成心肌缺血，導(dǎo)致心率失常、血壓升高，甚至會發(fā)生猝死，所以防止情緒中暑，是老人夏季養(yǎng)生的重點。

想避免情緒中暑，要“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒。心平氣和。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生：二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調(diào)整并安排好自己的工作和學習：三是保證足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會變得急躁，故應(yīng)安排一個嚴格的睡覺時間表。

預(yù)防：常通風防中暑

夏天，室內(nèi)要有自然風流通，還要備有電風扇、空調(diào)等降溫設(shè)備，但是千萬不要長時間呆在空調(diào)房間里不出來，這樣很容易患上空調(diào)病，感到渾身乏力、頭暈、頭痛。尤其是在睡覺時，空調(diào)，電扇既不能對著人體直吹，也不宜將室溫降得太低，不要為貪圖一時涼快而外感風寒。

在夏季，家庭中要常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風油精等。而且夏季出汗多，易生痱子，蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚，發(fā)生感染。所以夏季老人要勤洗澡，保持皮膚的清潔干爽，衣服宜寬松、柔軟，最好是純棉制品。

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老人夏季要轉(zhuǎn)“慢”

四季當中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動，從而出現(xiàn)心神不寧。引起心煩。老年人在夏天要多清靜，才能保護心臟。

1.多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

2.多乘涼，少出汗。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。

3.要清心寡欲。少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

4.多靜坐。靜則神安，哪怕5分鐘都可以見效。每天老年人應(yīng)在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐，15～30分鐘即可，也可以聽聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。