精英運動員的“軟適應”訓練

姒剛彥，蘇寧

（1.香港體育學院運動心理與監(jiān)測中心，香港999077；2.武漢體育學院健康科學學院，湖北武漢430079）

精英運動員的“軟適應”訓練

姒剛彥1，2，蘇寧1

（1.香港體育學院運動心理與監(jiān)測中心，香港999077；2.武漢體育學院健康科學學院，湖北武漢430079）

“軟適應”作為一種面對壓力、逆境、挫折時的心態(tài)平衡能力，對于精英運動員來說是一項非常重要的心理素質(zhì)。對于精英運動員而言，軟適應包括特定運動專項心理適應性與特定社會——文化條件適應性兩方面。前者可因不同的運動項群、項目特點區(qū)分出其必備的核心心理素質(zhì)，而后者則是指對環(huán)境中體育體制、文化特征的理解與順應。

軟適應；精英運動員；專項心理素質(zhì)；社會——文化特征

什么叫適應？適應指的是改變自身以求在環(huán)境中更好地生存與發(fā)展。而對于精英運動員而言，運動訓練與比賽的本質(zhì)就是適應。運動員在運動訓練與比賽中的適應又包括了兩個方面：硬適應和軟適應。

硬適應指的是完成特定任務時在體能、技術(shù)方面的勝任能力。而軟適應指的是面對壓力、逆境、極限挑戰(zhàn)時的心態(tài)平衡能力。良好的軟適應是通過訓練可以提升的內(nèi)在心理過程的終端。軟適應對于精英運動員而言，是一項非常重要的心理素質(zhì)，運動員的軟適應能力又可以分為特定運動專項心理適應性和特定社會——文化條件適應性。運動員的特定運動專項心理適應性是運動員所從事的運動專項所需的核心心理素質(zhì)；運動員的特定社會——文化條件適應性是運動員對特定環(huán)境中的體育體制、文化特征的理解和順應能力。不同類型的運動專項對核心心理素質(zhì)的要求各有不同，而對體育體制、文化特征的理解和順應則是不同運動專項的運動員所面臨的共同問題，具有共同的特征。

本文將針對不同的運動專項，來分析介紹運動員的運動專項心理適應性及其訓練，并對中國運動員的社會——文化條件適應性進行分析介紹。

1 運動專項心理適應性及訓練

特定運動專項心理適應性與特定的運動專項有關(guān)，不同類型的運動專項的運動專項心理適應性有所不同。根據(jù)運動項目的特點可將所有的運動項目大致分為三大類：自我表現(xiàn)類、技能對抗類和周期性體能類。下面我們將對這三大類項目的運動專項心理適應性及其訓練進行分析介紹，主要是分析介紹每一類項目的核心心理素質(zhì)，以及如何訓練提高，并在比賽中應用這些核心心理素質(zhì)。

1.1 自我表現(xiàn)類

自我表現(xiàn)類項目不需要運動員在比賽時分析對手，分析場上情況和動作細節(jié)，只需要其將注意力集中在自身能力的發(fā)揮上（如，跳水、體操、射擊、射箭、高爾夫、蹦床、武術(shù)、藝體、花泳、保齡球等）。從大腦的結(jié)構(gòu)上來講，大腦的左半球主要負責語言、推理、分析和決策等功能，而大腦的右半球主要負責空間、表象、知覺和節(jié)奏等功能，從事自我表現(xiàn)類項目要求降低左腦活動，保持右腦穩(wěn)定，因為這類項目不需要在比賽時分析對手，分析場上情況，分析動作細節(jié)，只需要將注意力集中在自身能力發(fā)揮上，而這種高度集中的前提就是——高挫折容忍度。因此，自我表現(xiàn)類項目的核心心理素質(zhì)就是高挫折容忍度。高挫折容忍度，簡單來說就是面對逆境與挫折時的一種積極心態(tài)，這種積極心態(tài)表現(xiàn)為面對壓力時依然能夠保持理性思維，區(qū)分出可控因素，并有具體的方法來應對當前的壓力，保持情緒穩(wěn)定，保證行為表現(xiàn)任務的順利執(zhí)行。而人們經(jīng)常會犯的一個錯誤就是老是想去控制自己不能控制的事情，自尋煩惱（參見表1）。

對象時間事件可控制自己現(xiàn)在過程不可控制他人過去和未來結(jié)果

高挫折容忍度可以通過心理訓練來提高。主要的訓練方法有：制定比賽計劃（方案），行為程序，積極心態(tài)訓練，以及正念（mindfulness）訓練等方法。前三種訓練方法是過往運動心理訓練領(lǐng)域經(jīng)常會用到的比較傳統(tǒng)的心理訓練方法，而正念訓練則是近年來開始倍受關(guān)注的一種新的心理訓練范式。正念訓練以接受為基本特征，主張對消極內(nèi)部體驗不判斷不反應，并如其所是地接受它們的存在，同時把注意的焦點從關(guān)注自我內(nèi)部體驗轉(zhuǎn)向關(guān)注當下的行為任務，調(diào)動更多的心理能力與資源到當前的行為任務，從而提高運動表現(xiàn)。目前運動心理領(lǐng)域可供使用的正念訓練主要有“正念運動表現(xiàn)促進訓練（Mindfulness Sport Perfor?mance Enhancement，MSPE）”，“正念-接受-投入訓練（The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach，MAC）”，以及由姒剛彥等人研究編著的運動員正念訓練手冊。

1.2 技能對抗類

技能對抗類項目，需高度關(guān)注場上情況，分析對手動作，對手行為是決定運動員自己行為反應的關(guān)鍵（如，羽毛球、乒乓球、擊劍、網(wǎng)球、拳擊等）。在技能對抗類項目中，對對手行為的分析與反應決定了比賽的結(jié)果。因此，這類項目的核心心理素質(zhì)是——預判能力（對對手行為和場上情況的預判）。這里的預判能力包括對兩個方面的預判：對手的預期反應的預判和對自身的動作選擇反應的預判。對對手預期反應的預判反映了個體的直覺思維能力，對自身的行為影響間接性強；對自身動作選擇反應的預期反映了直覺能力，對自身的行為影響直接性強。

這種預判能力也稱為主動預期，當個體在比賽中進行主動預期時，會先有一個自身的決策傾向，然后根據(jù)自身的決策傾向預測對手，當對手的反應與預測一致時，則決定所要進行的動作，當對手的反應與預期不一致時，則進行進一步的反射回應。不進行主動預期，就沒有決策傾向，也不會對對手進行預測，而是看情況再來決定行為反應，這樣的應對就會比較被動。

通過對主動預期與被動應對的區(qū)分，我們可以清楚地知道在比賽中，同等條件下，能否使用預判能力是決定技能對抗類項目比賽結(jié)果的關(guān)鍵所在。然而，很多運動員在賽場上難以最大程度地“釋放”自己已有的預判能力來觀察和預測對手，這是由于很多運動員在比賽的重大壓力之下內(nèi)心容易變得不平靜，急躁，或是過于關(guān)注自身的信息，或是腦子里還想著比賽的上個回合，或是被意外情況所擾亂，或是面對對手內(nèi)心有太多的想要進行的選擇，從而使得自己的大腦被各種“垃圾”所占據(jù)，無法真正的“空”出來去最大限度地“釋放”自己的預判能力，進而在比賽中變成了被動應對。

為了更好地“釋放”自己已有的預判能力，可通過以下3個方面對預判能力進行心理訓練：（1）理解“預測”與“不預測”的區(qū)別與后果；（2）學會使用心理技能在臨場做出調(diào)整；（3）活在當下，對每一個回合認真籌劃，堅持預判。

1.3 周期性體能類

周期性體能類項目，這類項目一般是一些強體能、計時類運動項目，由于其快速、強體能的特點，在訓練與比賽過程中運動員很容易產(chǎn)生身體的疼痛與疲勞，尤其是在比賽的最后階段，對疼痛和疲勞的忍受能力成為是否能夠成功的主要因素之一（如，皮艇、劃艇、賽艇、自行車、游泳、三項鐵人、中長跑等）。因此，這類項目的核心心理素質(zhì)是——極限負荷下的心理承受力。心理承受力是一個人對外界刺激的承受或抵抗能力，它表明了一個人的心理容納量和堅韌程度。表現(xiàn)在周期性體能類運動員身上，就是運動員在大強度運動中，心理狀態(tài)能否承受并持續(xù)承受大強度的運動負荷。

影響最大強度或極限狀態(tài)運動下心理承受力的關(guān)鍵心理因素是什么？運動疲勞的最新理論提出，極限狀態(tài)下的運動疲勞實際上明顯受節(jié)奏策略的影響。節(jié)奏策略被定義為在不對生理系統(tǒng)造成不可逆的傷害的前提下，為了達到運動表現(xiàn)最優(yōu)化，一種有意識或者潛意識地對能力輸出的調(diào)控。節(jié)奏策略也被稱作極限狀態(tài)下的疲勞管理策略，是心理承受力的一種表現(xiàn)形式，受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體協(xié)調(diào)與控制，Ulmer（1996）提出節(jié)奏策略的“距離預期”（teleoanticipation），對于終點的知覺被大腦做為“錨”來設(shè)置算法（algorithm），然后其他的因素也在此過程中考慮進算法中去，來調(diào)節(jié)運動過程中的能量輸出，并且受等級比例內(nèi)部時鐘的調(diào)節(jié)。節(jié)奏策略的發(fā)生過程如圖1所示。

節(jié)奏策略的關(guān)鍵點在于大腦中心的調(diào)節(jié)，大腦中心會根據(jù)以往經(jīng)驗做出一個預設(shè)區(qū)，這個區(qū)域就是我們常說的疲勞墻，當機體的能量輸出達到這個區(qū)域的起點時，就會產(chǎn)生疲勞的感覺，隨著運動的繼續(xù)，能量輸出繼續(xù)增加，疲勞的感覺會越來越重，大腦也在根據(jù)反饋信息做出堅持或放棄的決定，此時也就是我們所說的極限負荷狀態(tài)，保持這種極限負荷狀態(tài)下的運動強度以及延長運動持續(xù)時間，是決定運動成績的關(guān)鍵。實際上大腦中心的預設(shè)區(qū)并不是機體能夠承受的極限所在，為了保護機體不受到不可逆的傷害，這個預設(shè)區(qū)距離機體能夠承受的極限還有一段距離。大腦中心的預設(shè)區(qū)有兩個方面的因素決定：機體的生理因素和心理因素（即心理承受力）。因此可以通過對生理因素和心理因素的干預來縮小大腦中心的預設(shè)區(qū)與機體的生理極限之間的距離。姒剛彥和蘇志雄（2011）通過對18名賽艇運動員的實驗研究證明心理干預可以改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)對節(jié)奏策略的管理，具體表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）強化大腦意識（對疲勞的信念）與生物反應之間的聯(lián)系，即在大腦節(jié)奏算法中加入意識控制；（2）通過心理技能調(diào)用心理資源可改善機體承受力，進而影響節(jié)奏策略，促進運動績效；（3）心理干預在改變節(jié)奏策略的同時，也降低了最大強度運動中的主觀疲勞感，通過抑制主觀疲勞感從而促進運動績效。

提高極限狀態(tài)下心理承受力的心理干預方法有：（1）大腦訓練法：首先在大腦疲勞預警水平下合理優(yōu)化訓練效果，提高訓練質(zhì)量；其次通過改變疲勞克服的態(tài)度、自我效能和信念，以及推后疲勞墻，訓練大腦接受更高層次的疲勞預警水平，從而提高運動表現(xiàn)。（2）疲勞忍受力的動機準備和信念干預：培養(yǎng)運動員在運動前就有意識地準備去承受高強度和極限運動狀態(tài)下的疲勞，并從科學原理上認識疲勞的中樞理論，認識到突破自身保護機制的可能性和必要性。（3）心理技能的運用：運用目標設(shè)置、表象練習、自我談話、行為程序等心理技能；（4）控制疼痛和疲勞：提升疲勞信號的閾限、增加疲勞、疼痛的承受力。

圖1 節(jié)奏策略發(fā)生過程

2 社會——文化條件適應性

特定社會——文化背景中的運動員，會面臨相應社會文化特征的影響。姒剛彥（2011）根據(jù)自己20年在運動一線工作的經(jīng)驗總結(jié)出中國運動員與教練員在心理方面主要面臨的兩大問題為：自我解脫和定位人際秩序（即人際關(guān)系）。自我解脫可以歸納為3種解脫：第一是是從巨大痛苦中解脫，如運動員重大失敗后的痛苦刻骨銘心，難以忘懷；第二是從重大期望中解脫，重大期望帶來重大壓力，產(chǎn)生高焦慮影響表現(xiàn)穩(wěn)定，威脅身心健康；第三是從深深迷茫中解脫，運動員長期停滯不前，重要人際關(guān)系破裂等因素引起對運動生涯的迷茫，對運動生涯缺乏價值感。自我解脫是為了自我超越、自我發(fā)展，進而更好地實現(xiàn)運動生涯以及人生的價值。而自我解脫問題的產(chǎn)生則與競技體育舉國體制和社會文化特征有著密切的關(guān)系。定位人際秩序也就是人際關(guān)系，體育界是大社會的縮影，人際秩序是一個人與他人產(chǎn)生關(guān)系，需要依靠雙方努力來達到目標。在處理人際關(guān)系時不理解中國社會關(guān)系文化的特征，進而不能順應這種特征，勢必就會造成人際關(guān)系方面的問題。自我解脫與人際秩序產(chǎn)生并生存于社會——文化土壤中，也需要在這個環(huán)境中得以解決。運動員對體制、文化的理解和對人際關(guān)系的管理能力構(gòu)成了運動員的社會-文化條件適應性。

2.1 對體制、文化的理解

2.1.1 本身體制的特征

有學者（梁曉龍，2005，2006）對我國體育體制的主要特點進行了總結(jié)，就是依靠政府的行政手段來管理體育，依靠政府的財政計劃來支持體育的發(fā)展。從對運動員個人心理產(chǎn)生影響的角度來看，這種體制所具有的特征有以下兩點：（1）行政領(lǐng)導專業(yè)。政府通過行政手段來管理體育，通過計劃手段來提供資源，在方方面面都體現(xiàn)出行政領(lǐng)導專業(yè)的特征。大到政策制定、資源分配；中到訓練計劃安排、競賽目標確定；小到如何與隊醫(yī)配合、是否要出早操，原則上均由行政管理決定。（2）集體重于個人。國家、集體的利益始終是第一位的，必要時可以為集體利益而犧牲個人利益，上至參加重大國際國內(nèi)比賽的資格與機遇，下至運動員是否可以就學乃至是否可以退役，原則上都要服從集體利益。

2.1.2 中國文化的特征

文化是“某特定社會的成員所共享并互相傳遞的知識、態(tài)度、習慣性行為模式等的總和”。一個社會的文化包含很多方面，我們在此僅從與本文有關(guān)的兩個方面對中國文化的特征進行分析：整體性/辯證性思維、關(guān)系與面子。（1）整體性/辯證性思維。東方人的思維方式是整體性的，這種思維強調(diào)事物之間的聯(lián)系，強調(diào)主體和環(huán)境之間的和諧以及環(huán)境的影響，強調(diào)承認矛盾以及學會用矛盾論的觀點看世界。學會善用這種思維特征，有助于運動員從具體的困擾與逆境中解脫出來。（2）關(guān)系與面子。在中國人際關(guān)系中有一個很重要的概念叫“自己人”，它是指中國人在處理社會關(guān)系時，會依照親疏血緣和交往程度將人際關(guān)系分為自己人和外人兩類，并由此決定自己的行為方式。在人際溝通上，給“面子”是中國人的一大特點。中國人在是非判斷方面，有一個“圓滿”的標準。在溝通中中國人講求“通情達理”，要先同情后達理，先給人面子，后再講原則。這就是中國人比較容易接受的“圓滿”的溝通藝術(shù)。

2.2 對人際關(guān)系的管理能力

中國運動員在中國社會—文化條件下對人際關(guān)系加以管理，需要注意以下3個方面：（1）了解中國式關(guān)系發(fā)展的規(guī)律。了解關(guān)系發(fā)展的規(guī)律，進入正式關(guān)系的三大要點是：a.思維方式上，要學會放下“執(zhí)著”，要能夠從不同的角度，來看待體制與文化，來看待人際關(guān)系中所遇到的問題，從而發(fā)現(xiàn)不同的生活智慧；b.情緒方式上，要學會對自己的情緒負責，要學會控制與管理自己的情緒，不要把情緒帶進關(guān)系中；c.行為方式上，要能夠做到愿意付出，愿意為國家與集體的利益付出。（2）學會中國式溝通。中國式溝通強調(diào)先“通情”，后“達理”，即先給人面子，然后再講原則，凡事主張好好“商量”。（3）把握好中國關(guān)系文化中的價值取向特點。中國關(guān)系文化中價值取向多元（傳統(tǒng)與現(xiàn)代）化，傳統(tǒng)價值觀強調(diào)“光宗耀祖”的倫理文化，新社會主義價值觀強調(diào)“為國爭光”的集體主義，價值取向和而不同（和諧）。在和而不同思想的指導下，將多元價值取向有機的結(jié)合在一起，為更好地處理運動生涯中的人際關(guān)系問題服務，從而最大限度的激發(fā)運動員在其生涯中的能動性，最大限度的挖掘其潛能。

3 小結(jié)

姒剛彥（2010）指出奧運競技表現(xiàn)的是人類在有限理性支配下的適應機制，而不是在完全理性控制下的最優(yōu)機制，從運動競賽的本質(zhì)上看，比賽就是對逆境與挫折的應對與克服，從運動生涯發(fā)展上看，運動生涯就是在充滿逆境與挫折的環(huán)境中尋求發(fā)展與進步。運動員心理訓練的本質(zhì)就是訓練運動員積極地與逆境共存，積極就是適應與改造逆境。而“軟適應”探討的正是過程的合理性，并從運動專項心理適應性和社會—文化條件適應性兩個方面來幫助運動員更好地在逆境與挫折中生存與發(fā)展。其中專項心理適應性主要是運動員在競賽壓力下穩(wěn)定發(fā)揮本身已有競技能力的保障，通過自我覺察和自我監(jiān)控能力來對運動表現(xiàn)發(fā)揮直接作用，而社會文化心理適應性則是運動員在運動生涯中保持身心健康與良好人際關(guān)系的前提，通過社會覺察和社會監(jiān)控來對運動表現(xiàn)發(fā)揮間接作用。運動專項心理適應性和社會—文化條件適應性共同決定了一個運動員是否能夠擁有可持續(xù)的卓越運動表現(xiàn)。

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［5］Noakes T D，St Clair G A，Lambert E V.From catastrophe to complexity：a novel model of integrative central netural regula?tion of effort and fatigue during exercise in humans：summary and conclusions［J］.British Journal of Sport Medicine，2005（39）：120-124.

Soft Adaptation Training of Elite Athletes

SI Gang-yan1，2，SU Ning1
（1.Sports Psychology and Test Center，Hongkong Inst.of Physical Education，Hongkong 999077，China；2.Health Science Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China）

The soft adaptation is a kind of psychological balance ability when confronted with pressure，difficulty and frustration，which is an important psychological quality of the elite athletes.The soft adaptation of the elite ath?letes includes sports psychological adaptation and specific social and cultural adaptation.The former can be classi?fied according to different sports and the latter is the understanding and tolerance of the sports system and cultural features.

soft adaptation；elite athlete；specific sports psychological quality；social-cultural feature

G804.87

A

1672-268X（2013）05-0072-04

2013-07-24）