李春風(fēng)

（長春師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130032）

健康是人民賴以生存的保障,因此健康既屬于個人，又屬于社會乃至世界。然而據(jù)世界衛(wèi)生組織經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計學(xué)統(tǒng)計，但是，隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，人們?nèi)绻L期處在高度緊張的工作學(xué)習(xí)環(huán)境中，常會感到壓力很大，覺得無法承受，這種狀態(tài)久了，便會使人處于“亞健康”狀態(tài)。亞健康狀態(tài)，它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳，甚至不能正常生活和工作。

1 亞健康狀況概述

1.1 亞健康狀況的概念界定

亞健康狀態(tài)又稱第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)，是指人們的身體、心理介于健康與疾病之間的一種低質(zhì)的健康狀態(tài)。亞健康概念的提出，是人類文明進(jìn)步的結(jié)果，它體現(xiàn)了人們崇尚高質(zhì)量健康及更高水平醫(yī)療服務(wù)、衛(wèi)生保健的愿望。

1.2 亞健康的表現(xiàn)和亞健康狀況

處于亞健康狀態(tài)的人主要表現(xiàn)為長期持續(xù)的疲勞，表現(xiàn)為：焦躁不安、情緒低落、淋巴結(jié)腫大、性功能減退等。自20世紀(jì)80年代后期，國際醫(yī)學(xué)界乃至公眾開始重視一個新的生物醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,并逐漸形成一個新的學(xué)科——亞健康。隨著社會的發(fā)展，科學(xué)的進(jìn)步，生活水平的提高，人民對生活質(zhì)量、健康水平提出了更高要求。但是，有一些人自覺身體不適，可醫(yī)生及部分儀器檢查指標(biāo)卻并無異常，而且這類“患者”還占有相的比例。對于這種狀態(tài)下的機體，醫(yī)學(xué)上經(jīng)過了10余年的研究與探索，終于在20世紀(jì)90年代得出了“亞健康”這一新的醫(yī)學(xué)概念?！皝喗】怠睜顟B(tài)因地域、工作、生活環(huán)境的不同所表現(xiàn)出的狀態(tài)也不同。

1.3 亞健康狀態(tài)形成機理——人體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的失衡及產(chǎn)生原因

亞健康就是介于健康與疾病之間機體的一種狀態(tài)。其理論基礎(chǔ)是新的醫(yī)學(xué)模式,即生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式。健康的人體就是一個處于動態(tài)平衡狀態(tài)下的完整網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，而亞健康其實就是一種人體網(wǎng)絡(luò)（NICE）系統(tǒng)的失衡狀態(tài)。

1.3.1 膳食結(jié)構(gòu)的不科學(xué)

隨著人們生活水平的提高，人們的膳食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了重大改變。人們每日開始補充適量的豆?jié){、粗糧、雞蛋，并成為現(xiàn)代人所追求的科學(xué)飲食。維生素與營養(yǎng)健康教育中心常務(wù)副主任王震認(rèn)為，膳食結(jié)構(gòu)中營養(yǎng)過剩及微量元素缺乏共存的現(xiàn)象，很大程度上是由于人們?nèi)狈φ_的營養(yǎng)知識。

1.3.2 精神與心理壓力的沖擊

隨著生活節(jié)奏的加快、競爭的激烈，壓力對人的影響，不只限于精神和心理方面，也常常用身體的表現(xiàn)癥狀來警示人們。普通情況下,人的心理承受壓力、自我調(diào)節(jié)能力相對較差時,若不及時調(diào)解情緒化解外界壓力,就會讓自己承受較大的心理壓力。

1.3.3 生活習(xí)慣和方式的不合理

由膳食營養(yǎng)不合理、缺乏身體活動等生活方式密切相關(guān)的肥胖、“三高”等生活習(xí)慣病引人關(guān)注。此外,吸煙、過量飲酒、長時間的伏案工作、缺乏必要的體育鍛煉、睡眠不足、過度疲勞或過分安逸、亂用保健品等各種不健康的生活方式,也是導(dǎo)致亞健康的因素之一。

2 對用體育運動減緩或消除亞健康狀態(tài)的構(gòu)想

2.1 積極開展多種形式的有氧運動鍛煉

人們在生活中的很多方式就是有氧運動,只是平時人們沒有專注于鍛煉罷了。我國有傳承下來的非常豐富的傳統(tǒng)民族體育運動項目資源，這些傳統(tǒng)的民族傳統(tǒng)體育項目資源在實施全民健身活動中起著很重要的作用，它是推行全民健身運動的主體，因此我們要大力提倡推廣參與民族傳統(tǒng)體育運動。

2.2 充分注重多重效果的力量性運動

力量性運動主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量與肢體活動功能為主。項目包括:各種持器械體操、抗阻力訓(xùn)練(等張練習(xí)、等長練習(xí)、等動練習(xí)和短促最大練習(xí))等。這些項目主要是力量訓(xùn)練為主,便于使鍛煉者關(guān)注度高、忘卻煩惱,同時也會讓參與者在身體受益的情況下達(dá)到愉悅的目的。

2.3 家庭體育在對亞健康的干預(yù)

顧名思義，家庭體育是指在家庭范圍內(nèi)進(jìn)行的身體練習(xí)和家庭文體活動，其主要內(nèi)容是鍛煉身體和體育休閑娛樂。在全民健身運動中,家庭體育有著重要的地位，家庭體育以其濃厚的親情、豐富多彩的形式、簡單易行的特點，日益顯現(xiàn)出它獨特的魅力。家庭體育寓于日常生活，不受場地器材的限制，也不受時間、地點、人員的約束，它的內(nèi)容也是豐富多彩的，從對抗激烈的球類運動到妙趣橫生的趣味項目活動，從彰顯力量和速度的田徑運動到展現(xiàn)智慧和毅力的棋牌活動，還有適合家庭成員共同參與的游泳、球類運動等等。在家庭體育活動中，人們可以通過不同的靈活的方式，徒手或借助于一定的器械進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到健身健美的效果，對亞健康的進(jìn)行干預(yù)。

3 體育運動減緩或消除亞健康狀態(tài)的對策

3.1 加大宣傳亞健康給人體帶來的不良后果

在我們現(xiàn)實生活中，“亞健康”狀況這一個名詞還未被大多數(shù)人們所接受。所以導(dǎo)致了大多人對由“亞健康”狀態(tài)所引發(fā)的小毛病不能足夠的重現(xiàn)。因此我們要加大宣傳力度，讓人們認(rèn)知什么是“亞健康”狀態(tài)，它能對人類有什么影響，平時的癥狀是什么樣的。在宣傳“亞健康”狀態(tài)危害的同時，還要給人們引導(dǎo)體育健身的思想，激發(fā)他們的熱情，鼓勵他們用體育運動來驅(qū)趕“亞健康”這一吃人老虎。

3.2 貫徹全民體育生活化指導(dǎo)思想

體育活動源于人們的生活和生產(chǎn)勞動，在它成長與成熟過程中就更應(yīng)貼近生活，服務(wù)于生活而進(jìn)入家庭調(diào)節(jié)人們的生活，建構(gòu)人們合理的生活方式。有體育鍛煉習(xí)慣的人群，他們通過體育鍛煉就會感受到精神氣爽，還會產(chǎn)生自我的快感，久而久之就會對體育鍛煉產(chǎn)生依戀，體育鍛煉就會被納入他們?nèi)粘Ｉ畹囊豁椫匾M成部分。它既是形式也是一種思想，通過這樣的方式可以培養(yǎng)人們把體育帶入生活，也把生活帶入了體育，形成終生體育的理念。

3.3 結(jié)合我國實際情況，以發(fā)展“輕體育”運動形式為主

“輕體育”的精髓所在是一靜不如一動；“輕體育”有的文獻(xiàn)也稱之為“快樂體育”、“輕松體育”，它是群眾體育中的一種廣泛開展的體育運動形式。在我國“輕體育”的廣泛興起和推廣，標(biāo)志著我國群眾體育不斷適應(yīng)人們的需求，注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適，既健體又健心，健身朝著更科學(xué)化的方向發(fā)展，成為目前世界一些國家體育健身的一種新時尚。運動負(fù)荷適宜：不追求過大的運動量，運動負(fù)荷輕，體能消耗低。但是能對參與者的機體各器官系統(tǒng)的功能起到一定的調(diào)節(jié)作用，使之心情舒暢，躍躍欲試?；顒臃绞届`活多樣：進(jìn)行體育鍛煉時不受場地器材的限制，可以集體運動（如門球等），也可以單獨運動（如太極拳），也可以在音樂伴奏中運動（如瑜伽），技術(shù)要求低?！拜p體育”不拘泥于過比較嚴(yán)格的運動規(guī)則與技術(shù)要求。參與者可以沒有運動基礎(chǔ)或者運動基礎(chǔ)比較低，只要有健身的熱情，就可以參與并投入其中。經(jīng)濟投入比小或者“零”投入。從事“輕體育”沒有經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，在公園、健身路徑、街頭巷尾或在自家庭院中都可以參與。時間要求相對寬松,可以利用余暇時間進(jìn)行。每次鍛煉時間的安排可以自己控制，可以個性化設(shè)置，完全可依據(jù)個人的具體情況而制定：身邊的事務(wù)繁忙的程度、自己的體力、興趣愛好等具體情況而定。

4 結(jié)語

亞健康狀態(tài)形成機理——人體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的失衡及產(chǎn)生，原因是：膳食結(jié)構(gòu)的不科學(xué)、精神與心理壓力的沖擊、生活習(xí)慣和方式的不合理、社會對人們生活的負(fù)面影響、自身個性特征差異的缺陷。體育運動可以減緩或消除亞健康狀態(tài)：積極開展多種形式的有氧運動鍛煉、充分注重多重效果的力量性運動、定期進(jìn)行伸展性運動及健身操等休閑鍛煉、家庭體育在對亞健康的干預(yù)。

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