淺議少兒拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)及訓(xùn)練方法

徐紅梅

（荊楚理工學(xué)院體育部 湖北荊門 448000）

我國(guó)拉丁舞起步晚但發(fā)展迅速，并呈現(xiàn)出逐漸向少兒推廣的趨勢(shì)。優(yōu)秀的少兒拉丁舞者需要有較強(qiáng)的專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)、節(jié)奏感和表現(xiàn)力。目前我國(guó)少兒拉丁舞者專項(xiàng)柔韌素質(zhì)較強(qiáng)，節(jié)奏感和表現(xiàn)力隨著舞齡的增長(zhǎng)也有所加強(qiáng)，但專項(xiàng)力量素質(zhì)普遍缺乏，沒(méi)有較好的力量耐力素質(zhì)無(wú)法產(chǎn)生干凈利落的擺蕩和輕快靈動(dòng)的彈跳，無(wú)法保證技術(shù)動(dòng)作的完成。本文提出了一個(gè)系統(tǒng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，以提高少兒拉丁舞水平，為將來(lái)進(jìn)一步的專業(yè)學(xué)習(xí)訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

1 少兒拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)

專項(xiàng)力量是指掌握專項(xiàng)技術(shù)、提高專項(xiàng)速度與專項(xiàng)能力所需要的力量。力量素質(zhì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有極大影響，是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高離不開肌肉力量。專項(xiàng)力量素質(zhì)是少兒拉丁舞水平提高不可或缺的因素，在拉丁舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中我們可以看到，大部分的少兒拉丁舞培訓(xùn)只片面強(qiáng)調(diào)發(fā)展少兒柔韌性的訓(xùn)練以及舞蹈套路的花樣，忽視了拉丁舞作為一個(gè)體育項(xiàng)目的基本特點(diǎn)。這樣就缺少了提高少兒舞蹈水平的基本條件。只有少兒力量上去了，舞蹈動(dòng)作才會(huì)顯得很有力度，動(dòng)作到位快，節(jié)奏才會(huì)清晰干脆，不會(huì)出現(xiàn)搖搖晃晃的情況，這樣的舞蹈給人的視覺(jué)沖擊才夠大，舞蹈水平提高才夠快，舞蹈壽命才會(huì)長(zhǎng)，這也為今后的進(jìn)一步教學(xué)與高難度動(dòng)作打好了基礎(chǔ)。只有科學(xué)的發(fā)展少兒力量素質(zhì)才能切實(shí)提高少兒拉丁舞水平。

體育舞蹈專項(xiàng)力量主要包括頭部力量、肩關(guān)節(jié)力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝關(guān)節(jié)力量和腰腹力量等，針對(duì)目前我國(guó)大部分業(yè)余少兒拉丁舞培訓(xùn)班缺少專業(yè)器械和相關(guān)課程的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)采用包括擺頭、提肩、手位、繞肩、踢腿、提踵以及激烈的徒手操作為主要內(nèi)容的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，分別用以提高少兒的頭部力量、肩關(guān)節(jié)力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝關(guān)節(jié)力量以及腰腹力量。少兒拉丁舞專項(xiàng)力量并不像其他體育項(xiàng)目那樣需要大負(fù)荷的力量素質(zhì)訓(xùn)練，它只需要較小負(fù)荷的訓(xùn)練即可，因?yàn)槭紫人木毩?xí)對(duì)象是少兒，不適合長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷的訓(xùn)練，其次它要求只要發(fā)展身體部分小肌肉群的力量就行，這些部位的力量對(duì)少兒練習(xí)拉丁舞有主要的支持作用，這些小肌肉力量都能修飾少兒拉丁舞的舞蹈動(dòng)作。

這些力量素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中還伴隨有音樂(lè)，這也是因?yàn)橐魳?lè)對(duì)練習(xí)動(dòng)作有節(jié)奏的限制，動(dòng)作被節(jié)奏限制后，自然少兒練習(xí)起來(lái)只有用力才會(huì)跟得上節(jié)奏。這也充分體現(xiàn)了該力量素質(zhì)訓(xùn)練與拉丁舞的有機(jī)結(jié)合。

2 少兒拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

每周訓(xùn)練2次，每次30min，以下為專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練具體要求。

（1）擺頭練習(xí)：根據(jù)教師放出的2/4拍音樂(lè)的節(jié)奏做擺頭。練習(xí)時(shí)身體保持不動(dòng)直立站好，雙手側(cè)平舉，手指張開壓手腕，手心朝下，腳掌成外“八”字站好。“1”拍頭轉(zhuǎn)向自己的右邊定住，速度要快，“2”拍頭 迅速轉(zhuǎn)向 前，“3”拍向 左，“4”拍又向 前，“5”拍向右，“6”拍向前，“7”拍向左，“8”拍向前以此循環(huán)大概做4個(gè)8拍就換下個(gè)練習(xí)。

練習(xí)要求：頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要快，到位后要定住不動(dòng)，不可出現(xiàn)偏頭，必須是頭的整體轉(zhuǎn)動(dòng)。身體在整個(gè)過(guò)程中是保持原來(lái)的預(yù)備動(dòng)作，該練習(xí)最多不要超過(guò)4個(gè)8拍。換下個(gè)動(dòng)作要連接起來(lái)，不可以停頓，根據(jù)下一個(gè)8拍的節(jié)奏迅速變換下一個(gè)練習(xí)。該組練習(xí)的音樂(lè)節(jié)奏要很明顯、鼓點(diǎn)要很強(qiáng)。

（2）提肩練習(xí)：身體直立，雙手自然向下，貼在身體兩側(cè)，左右肩膀有節(jié)奏的上下交替抖動(dòng)，先是右肩1、5拍上，2、6拍下，然后換左肩3、7拍向上，4、8拍向下，反復(fù)交替左右肩膀練習(xí)，該練習(xí)不超過(guò)4個(gè)8拍。

練習(xí)要求：肩膀上下抖動(dòng)要迅速，雙手一定要緊貼身體兩側(cè)，不可亂動(dòng)，該練習(xí)跟上一個(gè)練習(xí)要連起來(lái)做，音樂(lè)不變。

（3）手位練習(xí)：準(zhǔn)備姿勢(shì)身體不動(dòng)，雙手收回放在腰間，壓手腕，手心朝上。根據(jù)4/2拍的節(jié)奏，1、5拍右手向上伸直，同時(shí)左手側(cè)平舉，2、4、6、8拍雙手同時(shí)收回至腰間，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，3、7拍左手向上伸直，同時(shí)右手側(cè)平舉，該練習(xí)不超過(guò)4個(gè)8拍。

練習(xí)要求：雙手在練習(xí)中始終是手指張開，壓手腕，根據(jù)節(jié)奏去做，雙手迅速到位定住，手臂伸直，向上伸的手貼耳背，不可往前傾斜，一定是手主動(dòng)去貼頭，不能是頭主動(dòng)去貼手。從該練習(xí)開始要換一首較前一個(gè)練習(xí)稍慢的音樂(lè)，節(jié)奏感要很強(qiáng)，換下一個(gè)練習(xí)要隨節(jié)奏連接起來(lái)，不可間斷。

（4）繞肩練習(xí)：身體不動(dòng)，雙手貼于體側(cè)，根據(jù)節(jié)奏，肩膀以肩關(guān)節(jié)為軸，1、5拍肩膀向前，2、6拍向上，3、7拍向后，4、8拍向下，1個(gè)8拍向后回旋兩次，1～4拍一次，5～8拍一次，第二個(gè)8拍向前回旋兩個(gè)，也是1～4拍回旋一次，5～8拍回旋一次。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，該練習(xí)不超過(guò)6個(gè)8拍。

練習(xí)要求：除了肩膀，其他部位沒(méi)有動(dòng)作，雙手始終沒(méi)有離開身體，回旋的動(dòng)作緩慢進(jìn)行，但是一定要在一個(gè)4拍之內(nèi)完成，頭不能動(dòng)，身體不要向前傾斜。該練習(xí)跟上個(gè)練習(xí)必須連起來(lái)，中途不間斷。

（5）踢腿練習(xí)：雙手貼于身體兩側(cè)，根據(jù)節(jié)奏，1、3、5、7拍右腳往前踢直，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腳支撐，2、4、6、8拍踢出去的右腳收回，2、4、6拍收回腳后跟不落地，第8拍時(shí)右腳收回整個(gè)腳掌落地支撐，換左腳進(jìn)行，1、3、5、7踢腿出去，2、4、6、8收回，在第8拍是跟前面一樣收回來(lái)，以此循環(huán)，每條腿做一個(gè)8拍，身體除了腿沒(méi)有動(dòng)作，該練習(xí)不超過(guò)4個(gè)8拍。

練習(xí)要求：腳踢出的速度要快，踢出后定住，腿要踢直，踢出去的腳腳尖點(diǎn)地，并向外打開，收回時(shí)除第8拍要全腳掌著地以外，2、4、6拍都是腳掌點(diǎn)地，支撐腿必須是直的，收回的腿和支撐腿要緊貼著。該練習(xí)要與上一個(gè)練習(xí)連起來(lái)，不可停頓。

（6）提踵練習(xí)：身體保持原來(lái)的狀態(tài)不動(dòng)，根據(jù)節(jié)奏腳尖踮起來(lái)，1、3、5、7拍立起來(lái)，2、4、6、8拍落下，一個(gè)8拍單數(shù)拍立雙數(shù)拍落，然后反復(fù)做，每一拍的每一個(gè)動(dòng)作必須是迅速定住，不能是緩慢的上升，下降可以稍慢，練習(xí)次數(shù)不超過(guò)4個(gè)8拍。

練習(xí)要求：在踵提起和落下的整個(gè)過(guò)程中，腳后跟始終是靠攏的，腳跟落地聲音不可太響，立腳跟練習(xí)必須和上一個(gè)練習(xí)連接起來(lái)，不可間斷，音樂(lè)不變，身體保持不動(dòng)。

（7）激烈的徒手練習(xí)：在教師的口令下和音樂(lè)節(jié)奏的指揮下徒手進(jìn)行成套舞蹈動(dòng)作的練習(xí)。

練習(xí)要求：跟上音樂(lè)節(jié)奏完成動(dòng)作，控制穩(wěn)身體完成每一個(gè)動(dòng)作，膝蓋直，繃腳背，上身保持好挺胸抬頭，轉(zhuǎn)方向時(shí)擺頭，動(dòng)作干凈利落。

以上訓(xùn)練循環(huán)進(jìn)行4次。

3 少兒拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

拉丁舞運(yùn)動(dòng)藝術(shù)性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、競(jìng)技性高，隨著體育舞蹈拉丁舞技術(shù)的不斷發(fā)展和競(jìng)技水平的不斷提高,提高拉丁舞選手的身體素質(zhì)越來(lái)越重要。要求拉丁舞選手在全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，做到靜力與爆發(fā)力相結(jié)合、速度耐力與柔韌性相平衡，才能更好地適應(yīng)拉丁舞技術(shù)發(fā)展的需要，提高成績(jī)。

目前少兒拉丁舞者專項(xiàng)力量素質(zhì)普遍缺乏，專項(xiàng)力量素質(zhì)是掌握專項(xiàng)技術(shù)、提高專項(xiàng)速度與專項(xiàng)能力所需要的力量素質(zhì),專項(xiàng)力素質(zhì)好才能提高舞者完成各種動(dòng)作的能力、質(zhì)量和技巧，才能增強(qiáng)舞者動(dòng)作的力度和韻律感，并將其與細(xì)的肢體動(dòng)作融合為一體，使觀眾感受到健、力、美。擺頭、提肩、手位、繞肩、踢腿、提踵、激烈的徒手練習(xí)，不但不影響舞蹈動(dòng)作的掌握，反而有利于舞蹈水平的提高，專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)少兒拉丁舞的動(dòng)作力度、動(dòng)作穩(wěn)定性、節(jié)奏、速度和視覺(jué)沖擊力等都有明顯改善與提高，可以作為發(fā)展少兒拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法。

只是在少兒拉丁舞專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)中需要注意，少兒力量訓(xùn)練強(qiáng)度不要太大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，力量訓(xùn)練強(qiáng)度太大和訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)影響訓(xùn)練效果。力量訓(xùn)練要符合少兒身體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，根據(jù)少兒的身體情況制定力量訓(xùn)練計(jì)劃和練習(xí)計(jì)劃，力量訓(xùn)練內(nèi)容要符合少兒拉丁舞動(dòng)作的特點(diǎn)。

[1] 徐秀華.拉丁舞者需要具備的素質(zhì)[J].尚舞,2010,20(8):66-68.

[2] 熊文.拉丁舞選手應(yīng)具備的身體素質(zhì)探討[M].北京:人民體育出版社,2002：33-38.

[3] 查建芳.論現(xiàn)代體育舞蹈的專項(xiàng)身體素質(zhì)[J].宿州學(xué)院學(xué)報(bào)，2010,8(25):22-23.