農(nóng)林院校體育課中實(shí)施健康體適能教育的研究與實(shí)踐

石小健 李建波 熊國慶 楊元清 孔新亮 施克進(jìn)

（華中農(nóng)業(yè)大學(xué)體育課部 湖北武漢 430070)

1 農(nóng)林院校健康體適能教育研究現(xiàn)狀

“體適能”是指一個(gè)人身體適應(yīng)能力的簡稱，也可以指一個(gè)人對外界生存環(huán)境的一種適應(yīng)能力，是一個(gè)健康領(lǐng)域的概念。經(jīng)過歷年的適應(yīng)，“體適能”主要分為競技方面以及健康領(lǐng)域兩個(gè)方面。像敏捷、平衡、反應(yīng)能力、爆發(fā)力等，這些都是競技體適能方面的元素；而健康體適能則主要是指柔韌度、肌力、肌耐力、心肺耐力（有氧體適能)、身體組合（脂肪百分比)這些。兩者有不同的組成層次當(dāng)然也有不同的作用價(jià)值。

健康體適能的組成元素決定了追求健康體適能的目的是為了保證表現(xiàn)上的身體健康。這種能力是一種綜合能力，是確保人們健康生存的一種能力，沒有這種能力人們就不能健康成長，所以健康體適能對于每一個(gè)正常人都是十分關(guān)鍵的。就當(dāng)前農(nóng)林院校的體育教學(xué)而言，很多學(xué)校都只重視培養(yǎng)學(xué)生的經(jīng)濟(jì)能力，即競技體適能，只追求結(jié)果，而總是忽略對學(xué)生的健康體適能訓(xùn)練。由于缺乏系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，很多學(xué)生在體育技能訓(xùn)練中并不能達(dá)到健康的目的。這是導(dǎo)致國家高等院校學(xué)生綜合體能健康水平下降的根源。所以對于我國農(nóng)林院校，體育教育應(yīng)該以人為本，綜合教育，重視健康體適能的訓(xùn)練培養(yǎng)。由于國家對“體適能”的提出并沒有得到足夠的重視，在這方面的研究也寥寥無幾，但是并不代表在國外的研究也很少。國外有資料顯示，早在20世紀(jì)末就有學(xué)者開始研究體適能方面的影響，其中指出學(xué)生運(yùn)動態(tài)度的改變是提升學(xué)生體適能重要的方法，這時(shí)候就體現(xiàn)了對體適能合理認(rèn)知的重要性。所以要想正確研究農(nóng)林院校學(xué)生的體適能，必須深入了解學(xué)生的心理發(fā)展，探究所思所想才是體適能的正確探究門路。然而我國學(xué)者在這方面的研究則主要停留在對其的定義研究以及個(gè)體研究上，沒有代表性并且方向出現(xiàn)發(fā)展錯(cuò)誤，因此對于農(nóng)林院校的健康體適能教育并不具有正確的指導(dǎo)意義。所以對此的正確研究方向的確立十分重要，只有這樣才能切實(shí)提高農(nóng)林院校的學(xué)生綜合體能素質(zhì)。

2 健康體適能教育研究對我國教育事業(yè)的影響

（1)對于健康體適能教育的研究，主要是提高了我國農(nóng)林院校大學(xué)生對健康體適能的正確認(rèn)知，只有這樣才能保證學(xué)生積極主動的參加體能訓(xùn)練，養(yǎng)成終身體育的觀點(diǎn)，形成正確的健康意識。從心理上推動終身體育意識的形成。（2)對健康體適能項(xiàng)目的正確研究可以保證農(nóng)林院校學(xué)生具有較好的健康體適能健康發(fā)展水平，不僅幫助實(shí)現(xiàn)了國家教育部門體育課程的核心價(jià)值，還促進(jìn)在校學(xué)生形成正確的健康理念，這些心理因素的形成影響都遠(yuǎn)遠(yuǎn)重于經(jīng)濟(jì)體能訓(xùn)練的作用，要比競技體能訓(xùn)練的作用深遠(yuǎn)得多。（3)健康體能訓(xùn)練的正確研究還能最終改變我國歷年以來的農(nóng)林院校體育課程重視核心，教學(xué)宗旨從競技體適能成功轉(zhuǎn)向健康體適能發(fā)展目標(biāo)。教育重點(diǎn)也從競技轉(zhuǎn)為健康，恰恰符合我國體育教育的健康理念。（4)對于健康體適能項(xiàng)目的研究還能從一定程度上培養(yǎng)學(xué)生健康意識，完善學(xué)生體育發(fā)展目標(biāo)，健全學(xué)生對于健康的正確理解觀念，從而達(dá)到國家教育部門所期待的農(nóng)林院校體育教學(xué)目標(biāo)。（5)對于這一概念的研究還正確研究了農(nóng)林院校對健康體適能教學(xué)理論。是農(nóng)林院校學(xué)生正確的了解并認(rèn)知了這一觀念，對于終身體育的觀念也有了初步的認(rèn)識。

3 對健康體適能的研究方法探討

3.1 高校學(xué)生對體適能的認(rèn)知需求

對于該項(xiàng)的研究，主要通過問卷調(diào)查的手段，通過問卷調(diào)查的發(fā)放統(tǒng)計(jì)，掌握農(nóng)林院校學(xué)生對健康體適能的認(rèn)知程度，從而對健康體適能的開展程度有系統(tǒng)的認(rèn)知，旨在使學(xué)生能夠正確掌握健康體適能的要領(lǐng)以及發(fā)展前景的重要性和健康體適能的鍛煉方法。確保學(xué)生能夠利用這一觀念意識來確保終身體育觀念正確形成，所以說做好這一點(diǎn)是研究高校對健康體適能的正確認(rèn)知的基礎(chǔ)。

3.2 目前我國體適能的教學(xué)效果現(xiàn)狀

根據(jù)調(diào)查問卷分析，正確掌握農(nóng)林院校學(xué)生對于健康體適能觀點(diǎn)對體育教學(xué)的改革的意見和反應(yīng)，作為該項(xiàng)發(fā)展的重要參考依據(jù)。通過一定時(shí)間特定高校的研究調(diào)查，正確培養(yǎng)學(xué)生鍛煉意識，對于提高學(xué)生身心發(fā)展，社會生存能力，健康水平，健康意識都有十分重要的作用。

3.3 健康體適能重要組成測驗(yàn)

該項(xiàng)的實(shí)行主要是對學(xué)生健康體適能進(jìn)行系統(tǒng)的掌握，運(yùn)用正確的方法對學(xué)生健康體適能水平進(jìn)行測試，項(xiàng)目主要有上述提到的心肺功能、肌肉適能、柔軟度、爆發(fā)力、身體組成，旨在正確掌握現(xiàn)階段學(xué)生的健康發(fā)展水平。指標(biāo)檢測比如：(1)柔軟度：該項(xiàng)該指標(biāo)主要代表了各個(gè)關(guān)節(jié)的活動尺度，可以用伸展操作為定性檢測指標(biāo)。(2)重量指標(biāo)：我國重量指標(biāo)現(xiàn)定為自身體重比上身高的平方。用來說明測量者的胖瘦程度，以便為合理飲食提供參考依據(jù)。一般每天每次半個(gè)小時(shí)平緩到普通運(yùn)動1次。并且運(yùn)動項(xiàng)目要全身運(yùn)動、安全有趣，要求運(yùn)動長期堅(jiān)持才能有效。(3)瞬發(fā)力：指的是一個(gè)人在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)出的最大力量的能力。比如快跑、短跑、跳高跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目都是暴發(fā)性項(xiàng)目，檢驗(yàn)的都是運(yùn)動者的瞬發(fā)力。主要采用短時(shí)間用力的項(xiàng)目進(jìn)行該指標(biāo)檢測。(4)肌力、肌耐力：該項(xiàng)指標(biāo)是運(yùn)動者肌肉發(fā)展程度與功效進(jìn)行系統(tǒng)衡量的重要指標(biāo)，肌力以及肌耐力是一個(gè)人維持其合理體型姿勢以及任何做出的身體動作幅度的維持基礎(chǔ)，對于肌力的訓(xùn)練主要是進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，舉重、俯臥撐、仰臥起坐、伏地挺身等項(xiàng)目是檢測該項(xiàng)指標(biāo)常用的項(xiàng)目。(5)心肺耐力：該項(xiàng)主要是針對心臟功能而言的，指的是心肺呼吸、血液循環(huán)能力，這主要與鍛煉者自身的健康水平能力有關(guān)。長時(shí)間快走、游泳、等項(xiàng)目都可以測試出運(yùn)動者心肺耐力強(qiáng)弱。平時(shí)的鍛煉加強(qiáng)量為每周4次，每次半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)為宜。

3.4 健康體適能教學(xué)影響以及作用

需要進(jìn)一步研究提出完善我國農(nóng)林高校體育課程的教學(xué)建議。通過調(diào)查、統(tǒng)計(jì)、分析研究從而設(shè)計(jì)出對健康體適能訓(xùn)練引入有效的實(shí)施方案。重點(diǎn)是對學(xué)生的體育理念、體育素養(yǎng)等心理方面程度的培養(yǎng)強(qiáng)化。加強(qiáng)體育訓(xùn)練以及教育的開展。

4 農(nóng)林院校體育健康體適能教育的實(shí)踐初探

對于農(nóng)林院校學(xué)生體育的體適能實(shí)踐訓(xùn)練在我國的發(fā)展還不是很完善，從以下幾個(gè)方面的時(shí)間也可以達(dá)到對體適能的培養(yǎng)。

首先是運(yùn)動方面：在運(yùn)動方面要進(jìn)行創(chuàng)新改革，要運(yùn)用系統(tǒng)正規(guī)的體育鍛煉手法嚴(yán)格把關(guān)。（1)體格檢查；在進(jìn)行體育教育之前要對學(xué)生進(jìn)行整體身體檢查，篩選出不能做運(yùn)動的學(xué)生單獨(dú)進(jìn)行特殊鍛練。此外還要定期做檢查。排除先天因素、后期不適宜運(yùn)動的突發(fā)狀況，等等對運(yùn)動不利的因素。以免妄自運(yùn)動造成嚴(yán)重后果，不僅不能達(dá)到體適能訓(xùn)練效果反而得不嘗試。（2)運(yùn)動規(guī)則性；運(yùn)動要采用漸進(jìn)式原則，由少到多，由緩到急。不可突變是運(yùn)動，以免造成不利后果，得不償失。(3)運(yùn)動次序；這一點(diǎn)是對第二條的加強(qiáng)和延伸，對于運(yùn)動不可發(fā)生量子變化，要由緩到急的進(jìn)行，先做足夠的熱身運(yùn)動，等身體感知到運(yùn)動時(shí)才可進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動要緩和協(xié)調(diào)，并在體格承受范圍內(nèi)。

其次是運(yùn)動方式方面：（1)要制定一個(gè)合理的運(yùn)動計(jì)劃，這一點(diǎn)根據(jù)自身?xiàng)l件而定，一般情況下每周都要鍛煉3～4次，堅(jiān)持這樣的鍛煉才能起到強(qiáng)身健體的效果。每次運(yùn)動的強(qiáng)度都要達(dá)到最大限度的60%～80%，只有這樣才能起到加強(qiáng)心率的作用。但是運(yùn)動強(qiáng)度不可過強(qiáng)，對于一些必要的強(qiáng)度訓(xùn)練必須減短時(shí)間，太長時(shí)間將會產(chǎn)生超負(fù)荷肌酸，反而不利于健康，達(dá)不到健康體適能訓(xùn)練的目的了。運(yùn)動方式主要根據(jù)個(gè)人不同而定，一般最好選用緩和性運(yùn)動，加強(qiáng)運(yùn)動量，因?yàn)閺?qiáng)度訓(xùn)練并不能長久受到人們堅(jiān)持，根據(jù)個(gè)人喜好選擇適合自己的一類運(yùn)動，不管是否在課堂上都長久堅(jiān)持，才能更好的達(dá)到體適能訓(xùn)練的最終目的。（2)運(yùn)動類型分類，這一點(diǎn)對于定性訓(xùn)練很有幫助，對于心肌適能訓(xùn)練，主要運(yùn)動模式有：全身性連續(xù)有氧運(yùn)動。運(yùn)動量：0.5～1h。運(yùn)動頻率：3～5天/周。運(yùn)動強(qiáng)度：采用最大心率為衡量基準(zhǔn)，要保證每次的鍛煉強(qiáng)度達(dá)到最大心率的60%～80%，一般情況下一個(gè)健康人的最大心率能達(dá)到220減年齡值。強(qiáng)度加強(qiáng)程度：一般是個(gè)人而定，可以但最好不要始終保持一定強(qiáng)度，老年人除外。而對于肌肉適能訓(xùn)練，主要訓(xùn)練形式有：障礙訓(xùn)練。肌耐力：主要以少量高頻微疲勞為原則進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動頻率：肌肉是能訓(xùn)練的訓(xùn)練頻率一般以一周3次為宜，過多不利于身體均衡發(fā)展，容易形成肌塊。強(qiáng)度加強(qiáng)程度：按個(gè)人身體狀況以及年齡變化進(jìn)行調(diào)整，總之以健康為最終目的。

5 結(jié)語

在農(nóng)林院校體育教學(xué)中引入健康體適能鍛煉的目的是提高學(xué)生綜合健康水平。在運(yùn)動技能提高的同時(shí)加深學(xué)生對終身體育的觀念認(rèn)知，提升體育素養(yǎng)，從而達(dá)到教育目的，將學(xué)生對健康的認(rèn)知層面從自身健康提升到國家建設(shè)層面，為中國教育體育的發(fā)展打好基礎(chǔ)。最終將農(nóng)林院校體育建設(shè)健康發(fā)展以及改革做出貢獻(xiàn)，是學(xué)生建立終身體育意識、健康意識，培養(yǎng)良好的體育素養(yǎng)。

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