乒乓球運動專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法教育淺析

石霞

(陜西國防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西西安 710302)

作為我國優(yōu)秀體育項目之一的乒乓球運動,每一場大型比賽都牽動著數(shù)億中國人的心,這項運動也得到了世界的好評。加強乒乓球運動專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法教育不僅可以讓更多的人了解乒乓球運動的優(yōu)點與好處,還可以幫助更多的人加強乒乓球的訓(xùn)練與練習(xí),取得更大的進步。本文將通過專項速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練和專項心理素質(zhì)訓(xùn)練四個方面來論述一些有效的訓(xùn)練方法,希望給讀者帶來一定的思考。

1 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球考驗的是對身體的各種綜合協(xié)調(diào)能力,對于速度的要求也非常高,因為乒乓球的很多技能都必須要在限制的時間內(nèi)完成,這就對速度提出了更高的要求。良好的速度控制是完成各種技能的前提,也符合乒乓球運動判斷及時,反應(yīng)靈敏的基本要求,因此對于乒乓球運動的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。在比賽時,速度就意味著時機、靈活及優(yōu)勢。

乒乓球運動中的速度以動作速度、反應(yīng)速度、移動速度為主。動作速度——在以最短時間完成某一技能動作的速度。在比賽過程中,如果給對手留下契機或是破綻,或是自身速度跟不上,這很容易失去攻擊的最佳良機,甚至遭受對手反攻、快攻,給予自己致命的打擊,攻擊不成反受其害,所以在攻擊對手時,保持一定的速度素質(zhì)依然很重要。在防守不當或反攻動作不到位時就會給對方以可乘之機,讓對方看出自己的破綻,使自己處于被動挨打的局面,這時候只有快速的移動身體或是快速的變換動作才能有扭轉(zhuǎn)被動的局面的機會,讓對方摸不到頭腦,來不及防范,達到真正的反攻目的,造成對方的失利。反應(yīng)時間指的是在遭受對方攻擊之后或?qū)δ硞€情況做出反應(yīng)的最短時間,它主要包括反應(yīng)時間和動作時間兩個時間。反應(yīng)時間直接影響到反應(yīng)的速度,反應(yīng)速度快的話可以很快的預(yù)判對方的攻擊位置和方向并做出及時的防備或反擊,這樣就可以比對手更快、更準的抓住攻擊時機,給對手以最大的沉重的打擊。移動速度是動作速度、速度耐力與意志力的結(jié)合,既要求運動員有很快的反應(yīng)速度,還要具有很好的動作速度和技能運用。如果缺乏快速的移動速度就會很被動,當然這是建立在反應(yīng)速度很快,技術(shù)動作練習(xí)已經(jīng)到位的基礎(chǔ)之上提出的更高水準的要求。

反應(yīng)速度的練習(xí)方法主要包括移動目標練習(xí)、選擇動作練習(xí)和感受信號練習(xí)。移動目標練習(xí)要對移動目標即乒乓球做出很快的反應(yīng),首先要看準球;其次要把握好球的方向和速度。選擇動作練習(xí)是一種專項化程度很高的練習(xí)形式。動作速度的練習(xí)方法主要包括完善技術(shù)練習(xí)、利用助力練習(xí)、利用后效作用練習(xí)和加大難度練習(xí),這些練習(xí)是做好動作速度練習(xí)的必要條件。移動速度練習(xí)主要包括力量練習(xí)、重復(fù)練習(xí)、比賽法、游戲法練習(xí)。其實這些練習(xí)之間都是相互聯(lián)系,相通的,每一種速度技能的練習(xí)都會對其他速度素質(zhì)產(chǎn)生影響,在專項速度素質(zhì)訓(xùn)練中,要兼顧動作速度、反應(yīng)速度、移動速度的特點,合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容。

2 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

隨著乒乓球競賽的不斷增多以及日益激烈化,對于運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。根據(jù)乒乓球運動員機體能量代謝的特點、乒乓球運動項目的特點以及乒乓球運動主要技術(shù)動作這三個特點,加強運動員的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練勢在必行。在進行乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練過程中面臨的首要問題就是如何讓這些眾多的、繁瑣的訓(xùn)練方法更加科學(xué)化、專業(yè)化、專項化,乒乓球的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練既要符合乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練規(guī)律,又要符合運動員素質(zhì)的發(fā)展需要。專項身體素質(zhì)包括對于運動員靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及力量素質(zhì)等主要內(nèi)容,其基本涵蓋了乒乓球的所有素質(zhì)要求。對于其中靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法包括推一側(cè)一撲手步法練習(xí)、左右擺速揮拍練習(xí)、多球推擋側(cè)身攻練習(xí)等方法來實現(xiàn),還可以通過運用各種步法接拋向不同方向的乒乓球、多球練習(xí)中的不定點擺速、球臺上兩球?qū)粲螒虻确绞竭M行靈敏素質(zhì)練習(xí)。對于速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法可以不斷加強反應(yīng)速度的練習(xí),比如快速揮拍練習(xí)、多球快速左右擺速練習(xí)等等。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法通俗地講就是加強耐力訓(xùn)練,平時可以加強800～1000m變速跑訓(xùn)練,加強3分鐘左推右攻練習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中還要控制好運動負荷,一要注重運動負荷的專項性;二要控制好練習(xí)強度、持續(xù)時間和間歇時間。

3 專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練不僅要訓(xùn)練運動員的一般耐力,也要訓(xùn)練運動員的專項耐力。一般耐力是指在強度一定的狀況下對人體的肌肉能力的產(chǎn)生一定的影響。影響一般耐力的因素有很多,動作力量的運行程度、機體的耗氧能力、心理素質(zhì)都對一般耐力有影響。運動員訓(xùn)練一般耐力是一項長期必須堅持的訓(xùn)練任務(wù),運動員常采用長跑、加速跑、障礙跑、登山練習(xí)等來鍛煉自身的一般耐力,但是堅持和恒心才是最重要的。專項耐力是指在實戰(zhàn)和攻擊防御時肌肉仍能保持協(xié)調(diào)的能力,這種能力受到心理、生理等因素的影響較大。專項耐力的訓(xùn)練必須經(jīng)過專項的練習(xí)和訓(xùn)練才能實現(xiàn),最常見的訓(xùn)練方法有坐樁輪戰(zhàn),長時間的實戰(zhàn)演練以及經(jīng)常性的負重練習(xí)。一般耐力和專項耐力的訓(xùn)練時密不可分的,只有將二者密切的聯(lián)系在一起才能收到更好的耐力訓(xùn)練效果。結(jié)合乒乓球自身的特點,乒乓球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法有1min多球練習(xí)、1min立臥撐練習(xí)、快速移動撿球練習(xí)、5min以上的循環(huán)練習(xí)等等有效方法來加強乒乓球運動的專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

4 專項心理素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球比賽既是對運動員動作的考驗,既是對運動員心理的一種考驗,因此對于乒乓球運動的運動心理的訓(xùn)練顯得尤為重要和關(guān)鍵。專項心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該充分考慮到運動員的賽前、賽中以及賽后的心理變化或是心理壓力。運動員的運動心理的訓(xùn)練應(yīng)該是訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一,心理對一個運動員能力的正常發(fā)揮和比賽的順利進行都有很大的影響,很多訓(xùn)練只注重自身技能的訓(xùn)練而忽視了對運動員心理能力的訓(xùn)練,這不僅會使比賽結(jié)果出人意料,訓(xùn)練的心血白費,還會給運動員更大的心理負擔(dān)和壓力,不利于下一階段訓(xùn)練的正常展開。心理素質(zhì)的訓(xùn)練貫穿于整個訓(xùn)練過程的方方面面,它主要包括一般心理訓(xùn)練和個別心理訓(xùn)練,無論哪一種心理訓(xùn)練都將提高運動員的心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變能力。目前心理訓(xùn)練常見的方法有感知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、念動訓(xùn)練等,對于不同的運動員、不同的心理素質(zhì)往往采用不同的方法,從而達到更好的訓(xùn)練效果。

在比賽工過程中,如果對方實例較差,則會很容易產(chǎn)生輕敵現(xiàn)象,導(dǎo)致反應(yīng)速度減緩,不在比賽狀態(tài),發(fā)揮的也很不穩(wěn)定。當對手實力過強時候,就會對自身的自信力產(chǎn)生一定影響,會把膽怯的情緒帶入賽場,帶入比賽中去,因此無論如何都不要帶著情緒進行比賽,一定要加強運動員的專項心理素質(zhì)訓(xùn)練。加強運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練可以有效的增強運動員的自信心,克服原有的心理障礙,更坦然的去面對比賽,在比賽中可以沉著冷靜,從而充分發(fā)揮運動員的競賽理解能力和臨場應(yīng)變能力,還有就是可以提升運動員的訓(xùn)練水平和質(zhì)量,培養(yǎng)運動員的注意力,增強自信心。對于運動員賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練方法,首先要讓運動員明確比賽的動機,樹立正確的比賽動機可以減少比賽壓力,使自己處于一個最佳狀態(tài)。另外還要加強目標設(shè)置訓(xùn)練、表象訓(xùn)練來加強心理訓(xùn)練。對于比賽中心理素質(zhì)訓(xùn)練方法,運動員要結(jié)合自身特點,從實際出發(fā),學(xué)會控制好自身的情緒,另外要加強注意力集中訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練和放松訓(xùn)練,真正使自己平靜下來。

5 結(jié)語

良好的專項素質(zhì)是學(xué)好乒乓的前提和基礎(chǔ),將這些素養(yǎng)的學(xué)習(xí)與乒乓球訓(xùn)練有機的結(jié)合在一起才會充分發(fā)揮乒乓球運動的巨大優(yōu)勢和潛質(zhì)。我相信我國的乒乓球事業(yè)一定會變得更加輝煌,更加成功。

[1] 唐建軍.乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)研究狀況及其訓(xùn)練方法[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1997,2:25-29.

[2] 原超.乒乓球訓(xùn)練的探索與研究[J].當代體育科技,2012,10:29-30.

[3] 謝曉斌.淺析青少年乒乓球運動員專項素質(zhì)發(fā)展方向[J].河北能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2009,2:38-40.

[4] 李村.新形勢下的乒乓球運動專項體能訓(xùn)練[J].綏化學(xué)院學(xué)報,2007,4:189-190.

[5] 李海.高校教學(xué)中乒乓球?qū)I(yè)學(xué)生專項身體素質(zhì)練習(xí)方法探析[J].少林與太極(中州體育),2011,10:47-51.

[6] 云峰.乒乓球運動員發(fā)球前的心理訓(xùn)練[J].廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2005(2)：127-128.