鐘鳴

(四川師范大學(xué) 四川成都 610101)

隨著國家越來越重視高校課程中的體育教育,高校體育課程已被納入全國高校課程中的必須課。而排球作為世界三大球之一,高校排球課程在高校體育課程中占有重要的位置。接下來我們就來解析一下心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義和作用。

1 高校排球教學(xué)現(xiàn)狀

排球起源于美國,是由一名叫威廉·摩根的美國體育工作人員發(fā)明的,它是即足球、籃球之后的世界第三大球。排球運動由1900年傳入亞洲,在排球開展的初期并不是6人制排球,它是經(jīng)過了16人制、12人制、9人制,最后在1951年最終演變?yōu)?人制并在全世界逐步普及開來。排球還具有廣泛群眾性、技術(shù)全面性、高度技巧性、激勵對抗性、技術(shù)兩重性和嚴密集體性等特點。排球在我國以中國女排為代表,曾在20世紀80年代獲得“五連冠”和“三連冠”的輝煌戰(zhàn)績:在1981年和1985年取得世界杯冠軍,1982年和1986年取得世界錦標賽冠軍和1984年的奧運會冠軍。盡管排球運動在我國取得過輝煌戰(zhàn)績,但是由于其項目的特點和群眾對排球運動了解甚少,造成大眾排球運動和高校排球運動在我國的發(fā)展比較緩慢。

在我國整個排球運動的教學(xué)體系中,排球運動并不沒有得到良好的發(fā)展,尤其是在中小學(xué)的體育教學(xué)中,排球運動并沒有得到足夠的重視和基本普及,學(xué)生的排球運動開展極少,以至高校大學(xué)生的排球運動基礎(chǔ)差,有的甚至對排球運動的規(guī)則一無所知,這就導(dǎo)致了大量的學(xué)生對排球運動缺乏信心和興趣,以至于大學(xué)排球運動的教學(xué)也受到了一定的阻力。同時還受到體育項目商業(yè)性運作的影響,大家更加關(guān)注籃球和足球,而排球由于受傳統(tǒng)運動模式的影響不能夠吸引人們的關(guān)注因此也更吸引不了年輕一代對排球運動的關(guān)注,所以排球運動在高校的體育運動中備受冷漠,這同樣給高校排球運動的教學(xué)增添了阻力。

在硬件方面,高校排球運動的硬件條件落后,普遍存在排球運動場地較小的情況。排球運動場地一般分為室外排球場和室內(nèi)排球場,其中大部分高校的室內(nèi)排球運動場地較小、數(shù)目少,使學(xué)生的運動空間受到限制和約束,而室外排球場地環(huán)境較差,諸如大風和下雨天,學(xué)生的排球運動就會受到限制,從而挫傷了學(xué)生排球運動的積極性和熱情,也不利于高校排球運動的發(fā)展。

在軟件方面,教學(xué)內(nèi)容方法相對單一,在教學(xué)中過分的注重動作技術(shù)的追求而忽視學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)特征,且教學(xué)內(nèi)容枯燥單一,常常上課就是練技術(shù),大部分學(xué)生只是練習(xí)發(fā)球和墊球等動作,同時欠缺在難度和觀賞性方面的練習(xí),只是過分的追求單一動作的到位而忽視了連貫性的聯(lián)系,使學(xué)生并不能在真正的學(xué)習(xí)練習(xí)中體會排球運動的快樂。

而排球教學(xué)軟件方面的另一個重要因素就是心理訓(xùn)練在排球運動中的影響,排球運動是需要技術(shù)實力的一項運動,而在技術(shù)實力相當?shù)那闆r下,心理素質(zhì)就顯得尤為重要了,特別是個高校的排球教學(xué)中面對的是不同年級不同專業(yè)的學(xué)生,學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)參差不齊,這就需要我們在排球的教學(xué)中加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

2 高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義

2.1 心理素質(zhì)和心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)是人整體素質(zhì)的重要組成部分,它是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ),在后天教育和環(huán)境的相互作用下逐步發(fā)生和發(fā)展起來的。心理素質(zhì)重要是從性格品質(zhì)、認知潛能、心理的適應(yīng)能力以及內(nèi)在動力等方面進行的評價和衡量,對內(nèi)表現(xiàn)為心理健康的好壞,對外表現(xiàn)為行為的優(yōu)劣。良好的心理素質(zhì)表現(xiàn)在良好的個性、較強的適應(yīng)能力和健康的心態(tài)等方面。

心理素質(zhì)的訓(xùn)練主要是從自我認識、情緒把握、提高受挫能力等方面進行。自我認識是從主觀方面和客觀方面對自己進行正確的評價,正確分析自己的優(yōu)缺點,不對自己進行過于懸殊的評價——自滿或自卑,正確的評價財貨有利于個人心理的健康成長。情緒的把握主要是在緊張、煩躁、焦慮、失落等消極的環(huán)境中進行自我的有效調(diào)節(jié),克服不利因素,提高心理素質(zhì)。提高受挫能力主要是指在面對挫折的時候能過很好的應(yīng)對挫折,正確的做到越挫越勇。

心理訓(xùn)練的練習(xí)是進行任何一項運動必不可少的基礎(chǔ)條件,尤其是在像排球這類團體運動中更需要過硬的心理素質(zhì),并且良好的心理素質(zhì)有時會在運動中起決定性作用。

2.2 排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的作用

心理素質(zhì)就好比一幢大廈的地基起著最基本和最重要的作用,在排球教學(xué)的心理訓(xùn)練中要將其與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,自始至終的貫穿在整個的排球教學(xué)和訓(xùn)練中。只有這樣才能全方位的提高學(xué)生排球運動技術(shù),提高學(xué)生對抗各種挫折的能力。

(1)有效的心理訓(xùn)練會增強學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。只有單純的技術(shù)式的教學(xué)并不能很好的使學(xué)生掌握一項運動,只有在運動的教學(xué)中滲透心理教育的訓(xùn)練才能激發(fā)學(xué)生最深處的欲望,將積極的情感轉(zhuǎn)換到排球運動中。

(2)有效的心理訓(xùn)練會提高學(xué)生的自我評價水平。只有自信才能夠在運動中有更好的發(fā)揮,教師通過對學(xué)生的心理疏導(dǎo)使學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己在運動方面的長處同時發(fā)現(xiàn)不足,取長補短的進行有效訓(xùn)練。

(3)有效的心理訓(xùn)練會提高學(xué)生抵御挫折的能力。當今高校中存在著一些心理耐挫折能力差的學(xué)生,只有在運動的教學(xué)中滲透一些正確人生價值觀的教育,才能更好的提高學(xué)生面對挫折的能力。

(4)有效的心理訓(xùn)練會提升學(xué)生思維辨析的能力。在高校排球教學(xué)的活動中,要正確的引導(dǎo)學(xué)生看待成功和挫折,正確對待自己的優(yōu)勢和不足,提升學(xué)識思辨能力。

3 高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法

3.1 心理暗示法

心理暗示能挖掘人的潛能,增加人的自覺性和能動性,在排球教學(xué)中的心理暗示包括傳球中的心理暗示、助跑起跳中的心理暗示和發(fā)球練習(xí)中的心理暗示。其中傳球中的心理暗示有暗示所有隊員做到全身協(xié)調(diào),利用手指彈出的力量傳球,還有注意聽擊球中聲音的大小,過大過小都是身體沒有達到很好協(xié)調(diào)的原因。助跑起跳時的心理暗示目的是讓所有隊員都牢記動作的要領(lǐng),將學(xué)生帶到一定高度作為他們揮臂的目標,暗示隊員記住每一次不一樣的高對,利于語言進行刺激暗示,誘導(dǎo)隊員全力以赴。

3.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練主要是通過喚起隊員的運動表象,在大腦中進行排列,排列的順序為:記憶—回想—重復(fù)—修正—發(fā)展—創(chuàng)造。這種表象訓(xùn)練的方法可在高校排球運動員緊張的狀態(tài)下進行訓(xùn)練,讓隊員集中注意力,在頭腦中想象正確接發(fā)球的動作、自己在場上的位置和移動的速度,準確的將球墊到正確的位置。

3.3 控制訓(xùn)練法

控制訓(xùn)練主要是通過內(nèi)心的想象,借助內(nèi)心想象,把成功的編制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng),然后運用到實際訓(xùn)練中的一種方法。它主要分為五個步驟,第一要放松;第二要集中注意力;第三要心理想象;第四要實際操作;第五要進行事后的總結(jié)和分析,這樣的訓(xùn)練至少要3周,每周至少要15min。這種訓(xùn)練的過程中注意不需要過多的考慮接發(fā)的到位,而是培養(yǎng)隊員能夠在任何情況下都能夠不受干擾,只集中與自己的動作過程,同時在接發(fā)的過程中調(diào)整呼吸、放松肌肉,便于移動到最佳狀態(tài)。

3.4 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練也是排球訓(xùn)練的一個重要的環(huán)節(jié),因為知道了怎樣放松才會懂得怎樣緊張,適當?shù)姆潘珊途o張都是必要的。放松訓(xùn)練中采用一定的暗示技巧條件呼吸和注意力,使得肌肉得到充分的放松。首先是呼吸放松法,用深呼吸的方法調(diào)節(jié)呼吸的深淺來達到放松身心的目的;其次是運用肌肉放松法來調(diào)節(jié)肌肉由緊張到放松的感覺;最后是想象放松法是通過想象寧靜輕松的情境來消除緊張的狀態(tài)達到放松身心的目的。

3.5 意志訓(xùn)練法

排球運動也是一項高強度的運動,必須有一定的意志做支配,意志訓(xùn)練的方法主要有:(1)使用語言刺激的方法使運動員按質(zhì)按量的完成練習(xí),尤其是在疲憊的時候,更需要大聲的言語刺激。(2)提高對隊員的要求,嚴格制定一定的規(guī)則制度,并按質(zhì)按量的完成,做到不完成不休息。(3)提高持久性意志的培養(yǎng),在隊員疲憊的狀態(tài)下也適時的加大任務(wù)難度促進訓(xùn)練,同時采用與懲罰相結(jié)合的方法,提高效果。

3.6 智力訓(xùn)練法

有機會有目的的加強隊員對排球理論知識和心理學(xué)知識的學(xué)習(xí),提高隊員注意力、想象力和記憶力的訓(xùn)練,提高隊員們的智力水平,并能做到在訓(xùn)練和比賽中于排球的理論知識相聯(lián)系。

4 結(jié)語

心理素質(zhì)的訓(xùn)練是在高校排球的教學(xué)中必不可少的環(huán)節(jié),有效的心理訓(xùn)練可以加強學(xué)生的運動技能和戰(zhàn)術(shù)水平,同時提高教學(xué)質(zhì)量,因此在排球的教學(xué)中,教師要善于和擅長運用心理素質(zhì)的訓(xùn)練來做好高校排球的教學(xué)課程,提高排球教學(xué)藝術(shù)和教育機智,使排球運動在高校的體育運動中蓬勃發(fā)展。

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