女性更年期的健康心理探析

汪 晶

（四川中醫(yī)藥高等專科學(xué)校，四川 綿陽 621000）

更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡期，也可以說是中年走向老年的轉(zhuǎn)折期。女性一般在47-52歲左右經(jīng)歷更年期，男性一般在55-60歲經(jīng)歷。在這一階段，人體衰老變化較為明顯，身體各項(xiàng)機(jī)能的衰退導(dǎo)致內(nèi)分泌功能的改變甚至是失調(diào)，將出現(xiàn)大量的未曾經(jīng)歷的生理及心理方面的變化，臨床上的一些嚴(yán)重病例會(huì)出現(xiàn)多種不良的身心變化，如失眠、乏力、頭昏、胸悶、恐懼、容易發(fā)怒、焦慮、甚至抑郁等情緒變化，甚至出現(xiàn)更年期綜合癥。女性在這一階段表現(xiàn)的較男性更為明顯，是因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期后，卵巢功能衰退，例假不穩(wěn)定，不規(guī)律，部分女性已經(jīng)閉經(jīng)，體內(nèi)雌激素水平降低是女性更年期綜合征的主要原因。由于生理上的系列變化會(huì)影響心理上的變化，出現(xiàn)情緒波動(dòng)、失眠、容易發(fā)怒等癥狀，較嚴(yán)重者產(chǎn)生多疑、抑郁、自卑等情緒。最嚴(yán)重者還可能由于偏執(zhí)的妄想和不明的嫉妒產(chǎn)生自殺和傷害他人念頭?？梢娺@些異常的情緒嚴(yán)重影響更年期女性的自身的身心健康和家庭幸福，因此在更年期對女性心理健康的關(guān)注有著很重要的現(xiàn)實(shí)意義存在。

我們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)一個(gè)案例，有一名婦女更年期心理變化較大，脾氣非常暴躁，因?yàn)樾┰S小事就會(huì)引發(fā)一場家庭戰(zhàn)爭，家人很害怕和其交流，因?yàn)槊看谓涣髅媾R的都是爭吵。后來經(jīng)過了解得知該婦女在生育過程中由于難產(chǎn)遭受了很大的痛楚，每次已經(jīng)家人有反對其想法和做法的時(shí)候，她就會(huì)想起自己生育過程的痛苦，覺得家人不理解她，不尊重她，甚至缺乏對她痛苦的認(rèn)可和感激。在調(diào)查中還有一名婦女更年期的變化也很大，工作時(shí)期不管壓力多大，都是一個(gè)很樂觀很開朗的女性，退休之后突然讓她輕松下來，變得無所事事，感覺無法適應(yīng)現(xiàn)在的生活，平時(shí)沉默寡言，不喜歡和家人交流，也不吵鬧。其中還有個(gè)一位更年期女性，退休在自己所在的市區(qū)擔(dān)任人大主任，退休后的第一年里情緒相當(dāng)?shù)牟环€(wěn)定，無法適應(yīng)，迷茫、害怕，丈夫也是同一個(gè)市的建設(shè)局領(lǐng)導(dǎo)，改女性退休后自己的丈夫還在工作，很長一段時(shí)間處在焦慮、多疑、嫉妒的心理狀態(tài)下。部分還沒有退休的更年期女性也會(huì)遭遇一定的心理不穩(wěn)定情緒，由于在人生特定的階段，工作能力的下降會(huì)使很多在職的更年期婦女產(chǎn)生較多的不良情緒，例如：嫉妒、猜疑、焦慮、恐懼，這些不良情緒加重了其心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步加重了更年期癥狀。

由此可見，年輕時(shí)的某些特定的經(jīng)歷、平時(shí)的工作壓力、工作環(huán)境、家庭環(huán)境、身體狀況等都與更年期女性的健康心理有著密切的關(guān)系。因此更年期女性清楚地了解自身的生理狀況、以平常的心態(tài)對待更年期遇到的各種生理和心理變化。從多方面提高自身的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力，認(rèn)可變化后的自己；平和面對工作帶來的壓力或者退休帶來的空閑，保持健康心理和愉悅心情，并獲得家人和社會(huì)的認(rèn)可和理解支持。具體可以從四個(gè)方面來進(jìn)行心理的調(diào)適：

1）正確認(rèn)識(shí)自身的身心變化

找一些正面的案例，找一些適合本年齡階段適合閱讀的書籍，自我勉勵(lì)。通過自我調(diào)節(jié)保持了樂觀積極向上的情緒，避免過度勞累，防止情緒激動(dòng)，既鍛煉身體，合理安排生活和工作，積極的心態(tài)正確對待各類事務(wù)。

2）生活規(guī)律性

更年期的女性起居有常，飲食要科學(xué)、健康、有節(jié)制。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，不僅時(shí)間上要適合自己的身體狀況，鍛煉的項(xiàng)目內(nèi)容上要符合年齡要求和身體狀況?？梢耘囵B(yǎng)較為廣泛的興趣愛好，例如：跳舞、養(yǎng)花、種菜、遛鳥等等。一定要注意的是要保持身體的健康和外貌的整潔，讓自己在任何時(shí)候都看起老精神抖擻、容光煥發(fā)。

3）擁有良好的周圍環(huán)境和子女關(guān)懷

家庭成員關(guān)系、鄰里關(guān)系、同事關(guān)系等的良好狀態(tài)都有利于幫助更年期的女性做出良好的過渡。因此這些群體對于更年期多一份的理解、體諒、容忍和關(guān)懷是非常重要和必要的。更年期女性也要正面的去建立良好的關(guān)系狀態(tài)。

4）找到合適發(fā)揮自己余熱的“事業(yè)”

工作時(shí)期的忙碌和退休后的清閑之間強(qiáng)烈的反差會(huì)導(dǎo)致更年期的女性產(chǎn)生很多不良情緒，找到適合自己發(fā)揮余熱的事業(yè)是一件非常重要的事情，例如有的老人就會(huì)把家人的健康和子女的前途作為自身退休后的事業(yè)來經(jīng)營，這也是一件非常好的事情，只是值得提醒更年期女性的是，要站在科學(xué)的角度理性的對待家人健康和子女前途的問題，不要給不法分子可乘之機(jī)。

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