■文／琴佳

膝蓋常年承受體重的壓力，年齡稍長就會開始抗議，不是出現(xiàn)磨損、疼痛，就是僵硬。常見的原因有骨性關節(jié)炎（特別是老年或體重過重的人）。像韌帶撕裂和肌腱炎。當然，最理想的做法是未雨綢繆，趁早預防膝蓋出毛病。

舒緩膝痛最好的方法就是減輕體重。事實上，過胖的關節(jié)炎患者，只要減重約7公斤，膝痛程度就可以減半。美國德州大學休斯頓健康科學中心醫(yī)學教授約翰·勒維爾醫(yī)生說：“我見過膝蓋日漸變差的病人，只要一減肥，衰退速度就明顯降低。”

以下的方法，可以舒緩膝痛：

檢查雙腳。有些膝蓋疾病來自走路時生物力學應用不佳。勒維爾醫(yī)生說：“雙腳有毛病或走路外翻的人，走路或跑步時膝蓋疼痛，不一定是膝蓋受傷?！闭壹液玫男辏埖陠T作腳態(tài)評估和檢查鞋子的磨損模式，以矯形或物理治療調整，不適的感覺就會消失無蹤。

加強肌肉。經(jīng)常運動可加強保護膝蓋的肌肉。勒維爾醫(yī)生說：“關節(jié)周圍有強壯的肌肉，可以吸收壓力?！辈贿^也要避免增加膝蓋拉力的運動，例如蹲踞和慢跑。

冷熱外敷。伊利諾大學芝加哥醫(yī)學院骨科教授韋恩·高斯坦醫(yī)生說：“冰塊是天然的止痛劑，可以降低發(fā)炎。”冰敷用于偶而發(fā)生的急性疼痛，熱敷則用于慢性疼痛。

服用藥物。布洛芬（Ibuprofen）和其他抗炎藥物有暫時止痛之效。骨性關節(jié)炎病患也可試用補充劑，如葡萄糖胺（glucosamine）和軟骨素（chondroitin）。