本期解答：

姜義環(huán)（國(guó)家級(jí)游泳健將）

楊聽(tīng)宇（國(guó)家級(jí)游泳健將）

關(guān)于自由泳的手腿配合等

Q1:你好，我在教一個(gè)女大學(xué)生練習(xí)憋氣時(shí)，她的身體趴在水面上是傾斜的，右肩總是露出水面而左肩下沉，這是什么原因呢？（讀者 羅女士）

A1 姜義環(huán)：這應(yīng)該是個(gè)別現(xiàn)象，造成的原因可能有幾種。有可能是她的個(gè)人習(xí)慣，也有可能是她趴在水面上的時(shí)候身體的動(dòng)作兩側(cè)（受力）不太平均，或者她的頭的位置沒(méi)有完全放平?？梢試L試主動(dòng)地幫助她把身體擺正，或者墊塊大浮板來(lái)平衡她的身體，讓她習(xí)慣這樣的方式。人剛剛接觸水環(huán)境的時(shí)候會(huì)有些不適應(yīng)，調(diào)整一下應(yīng)該就會(huì)好多了。

A1 楊聽(tīng)宇：這個(gè)問(wèn)題很好解決。如果是兩臂加緊身體，肯定不會(huì)很好地掌握在水中的平衡，只要把兩臂前伸，與肩同寬，抓在池壁上，就可以解決了。

Q2:最近我在練習(xí)自由泳，目前手臂前伸，埋頭打自由泳腿，可以非常從容，可是加上手臂以后，在劃水的時(shí)候，腿就會(huì)開(kāi)始亂打而且幅度很小頻率很快。1、我想問(wèn)下面如何練習(xí)？2、救生員評(píng)價(jià)說(shuō)我的手臂和身體都太僵硬，那如何練習(xí)？3、我在網(wǎng)上看教程說(shuō)需要轉(zhuǎn)肩，肩部要發(fā)力嗎？(網(wǎng)友)

A2 姜義環(huán)：做手腿配合的練習(xí)。從你的打腿練習(xí)開(kāi)始演化成為劃一只手打3次腿的練習(xí)。平均安排這3次腿與劃水的時(shí)間，3次腿的時(shí)間要平均地分配在劃一次手的時(shí)間上。你現(xiàn)在還牽扯不到轉(zhuǎn)肩的問(wèn)題。還有一種方法就是水中行走練習(xí)，在淺水區(qū)用正常走路的方式在水中行走，然后慢慢地身體前傾，最后演變成趴下來(lái)進(jìn)行一次手一次腿配合。至于身體太僵硬這個(gè)問(wèn)題，很多成年人都有這樣的情況，沒(méi)辦法做到放松而已?？梢宰瞿７戮毩?xí)，手臂移臂一定要放松，以肘為帶動(dòng)手臂的點(diǎn)進(jìn)行移動(dòng)，小臂可以放松。身體則并不一定需要很放松，還是要適度緊張。

A2 楊聽(tīng)宇：1、這是一個(gè)在初學(xué)自由泳時(shí)普遍會(huì)遇到的問(wèn)題，就是手腿配合。在處理時(shí)首先注意節(jié)奏，就是劃手時(shí)如何和打腿配合。初學(xué)者可以嘗試一次劃手一次打腿的練習(xí)方式，要注意的是不要過(guò)于死板，在保持身體姿勢(shì)的前提下盡量柔軟地轉(zhuǎn)肩移臂劃水，穩(wěn)定了之后可以嘗試一次劃手兩次打腿和一次劃手三次打腿，切記不要著急，注意保持打腿和劃手配合的節(jié)奏。對(duì)于身體僵硬的問(wèn)題可能有兩方面原因，一是對(duì)水緊張，害怕沉到水里；二是關(guān)節(jié)的靈活性不夠。對(duì)緊張感我們普遍有一個(gè)誤區(qū)，就是要在水里發(fā)力，但如何發(fā)力我們不是很清楚，本人認(rèn)為，在水里保持緊張不如放松的效果好，所以在水里應(yīng)適度緊張，甚至感覺(jué)很放松。而關(guān)節(jié)的靈活性，自由泳的要求不是特別的高，應(yīng)該把注意力集中在手腿配合的問(wèn)題上。

2、手臂和身體僵硬可能是因?yàn)樯现夹g(shù)不夠完美導(dǎo)致的。上肢的技術(shù)可以通過(guò)陸上分解練習(xí)提高，首先保持彎腰背部挺直的起始姿勢(shì)，就像我們洗臉的時(shí)候那樣，兩臂前伸，伸直。一臂模仿劃水，分五部完成整個(gè)劃水動(dòng)作，分別是抱水、劃水、推水、移臂（這里注意是移臂到半空，肘部朝向天空，手尖朝向地面，肘部放松）、前移。完成整個(gè)動(dòng)作。換一只手重復(fù)。交替練習(xí)。身體僵硬和緊張過(guò)度有關(guān)系，應(yīng)保持較為放松的身體感覺(jué)，適度緊張。

3、肩部發(fā)力的問(wèn)題是經(jīng)常遇到的情況，肩部不是持續(xù)發(fā)力，而是在水中的過(guò)程中發(fā)力，空中動(dòng)作時(shí)盡量放松，減少發(fā)力，這樣會(huì)游得更加輕松和流暢。

Q3：請(qǐng)教能夠自學(xué)蝶泳的順序。目前蝶腿比較快，蝶蛙也很順，單側(cè)或交替劃臂可以長(zhǎng)游(雖然節(jié)奏可能不是最正確)，雙手悶頭游比較順但是如果要做到出水吸氣則控制不了起伏和節(jié)奏，超不過(guò)50米。求教如何跨過(guò)這個(gè)門檻。(網(wǎng)友)

A3 姜義環(huán)：如果可以做到不換氣游蝶泳已經(jīng)很不錯(cuò)了。可以嘗試單臂蝶泳練習(xí)，加上類似蝶泳的正面抬頭呼吸練習(xí)。節(jié)奏的話應(yīng)該是第二次腿和推水的后階段開(kāi)始抬頭換氣，在配合第一次腿和移臂的動(dòng)作低頭，不過(guò)頭要比手臂先入水。這個(gè)節(jié)奏要從單臂和交替劃臂的練習(xí)中開(kāi)始做，把你的動(dòng)作節(jié)奏調(diào)整好。蝶泳相當(dāng)吃力的，50米很不錯(cuò)了。很多專業(yè)的游起來(lái)也相當(dāng)吃力。還有可能你的手腿和身體的配合不是很好。尤其腰和腿的銜接動(dòng)作比較難。練習(xí)方法可以嘗試在岸上站直之后，做以下動(dòng)作:向前頂胯、屈膝、提臀（撅屁股）、膝蓋站直、最后臀部也打直回到完全直立的狀態(tài)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

A3 楊聽(tīng)宇：如果打腿沒(méi)有問(wèn)題的話,可以把重點(diǎn)集中在蝶泳的配合上，配合順序分為兩部，一是雙手前身移臂，同時(shí)下壓打第一次腿，不要太用力;二是雙手向后劃水，同時(shí)打第二次腿，抬頭呼吸，第二次腿要比較有力。節(jié)奏的掌握控制在兩次劃手呼一口氣，剛開(kāi)始練習(xí)可以一次劃手一次呼吸，要注意的是在雙手前移打第一次腿時(shí)有短暫的漂浮，然后在進(jìn)行劃水推水。如果想跨過(guò)50米這個(gè)門檻要在游程中用更少的力更輕松地完成技術(shù)動(dòng)作。蝶泳可以利用很強(qiáng)的慣力，不要一味地發(fā)力前游，請(qǐng)?jiān)儆螘r(shí)多加體會(huì)