保養(yǎng)頸椎常做“三三操”

海濤

原本多見于中老年人的頸椎病，現(xiàn)在日趨年輕化，且發(fā)病率已超過65%。

為什么頸椎病越來越年輕化？原因是現(xiàn)在的年輕人缺乏運動，腰背部肌肉得不到鍛煉，加上長期伏案低頭、固定一個姿勢時間過長、姿勢不正確引起頸椎慢性勞損。上班長時間對著電腦，下班途中玩手機，臨睡前躺在床上看書、看電視，這些不良習慣使頸椎長期處于屈曲狀態(tài)，頸椎生理曲度消失甚至反弓，從而引起疼痛、麻木。另外，急性頸部損傷、枕頭使用不當以及風、寒、濕等外界不良刺激，也易引發(fā)頸椎病。

◎ 頸椎發(fā)病有規(guī)律可循

國家級名中醫(yī)、浙江省中山醫(yī)院推拿科主任中醫(yī)師范炳華教授說，頸椎發(fā)病有一定的規(guī)律可循：上頸段病變主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、后枕痛脹、目眩、視力模糊、耳鳴等頭面部癥狀；中頸段病變主要表現(xiàn)為頸痛、頸酸脹、頸僵、肩胛及上臂痛、背痛等癥；下頸段病變主要表現(xiàn)為上肢前臂及手指痛、麻、脹等癥；脊髓受壓則出現(xiàn)步態(tài)、大小便改變等癥。如果出現(xiàn)上述癥狀，或者反復(fù)落枕兩次以上、一次落枕持續(xù)時間在1周以上，有不明原因的惡心、嘔吐，建議及時到醫(yī)院排查頸椎。

◎保養(yǎng)頸椎“三三操”

下面，范炳華教授教大家一套簡單實用的頸部保健“三三操”，對于防治頸椎病有一定作用，具體做法如下：

捏三把

手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。

摩三下

用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩三下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進頸椎四周血液循環(huán)。

扳三下

四指放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，左右手各扳三下，改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。