一、巧借“墻壁”練田徑

1.練習(xí)蹲踞式起跑、蹬地及重心。在沒(méi)有起跑器或起跑器不夠時(shí)，可以利用跑道邊的墻當(dāng)作起跑器進(jìn)行蹲踞式起跑練習(xí)（圖1），也可進(jìn)行扶墻后蹬跑（圖2）。練習(xí)蹲踞式起跑蹬地時(shí)，蹬地腿與軀體在一條直線上，擺動(dòng)腿的大腿與蹬地腿成90°或略小于90°的夾角，蹬地快速有力、富于彈性；練習(xí)蹲踞式起跑時(shí)，雙手扶好墻，雙腳盡量向后移，距墻壁較遠(yuǎn)，腿和軀體成一直線，此時(shí)注意安全，防止腳滑跌倒，先做原地的快速后蹬跑，然后蹬地腳慢慢向墻壁移動(dòng)。要求：在練習(xí)過(guò)程中，蹬地腳與軀體始終成直線，擺動(dòng)腿與蹬地腿的夾角始終小于或等于90°，移動(dòng)速度一定要慢。還可以利用扶墻后蹬跑練步頻、速度耐力等。

2.練習(xí)跨欄腿的擺動(dòng)、攻欄及下壓動(dòng)作技術(shù)。把欄架放在距墻壁適當(dāng)位置，與墻壁平行，調(diào)好適當(dāng)高度，學(xué)生站在欄架一側(cè)適當(dāng)位置，雙手扶墻做擺動(dòng)腿過(guò)欄動(dòng)作練習(xí)；當(dāng)擺動(dòng)腿過(guò)欄后，擺動(dòng)腿的大腿保持水平狀態(tài)，且快速平移至膝蓋向前，同時(shí)向前頂髖，大腿下壓。在墻壁前面的適宜位置，面對(duì)墻壁跨一步做攻欄動(dòng)作，當(dāng)攻欄腿的腳與墻壁接觸的一瞬間，大腿迅速下壓，利用墻壁練習(xí)跨欄的攻欄與下壓動(dòng)作技術(shù)。

3.練習(xí)背越式跳高起跳的蹬地、轉(zhuǎn)體及向上跳起動(dòng)作。利用墻壁練習(xí)背越式跳高起跳的蹬、轉(zhuǎn)動(dòng)作，為了保證轉(zhuǎn)體90°，借用墻壁做參照物，蹬地、轉(zhuǎn)體后，背正對(duì)墻壁。還可以利用墻壁練習(xí)向上跳起動(dòng)作，學(xué)生在練習(xí)背越式跳高起跳時(shí)，不能完全把水平速度轉(zhuǎn)化為向上速度，而是向前移動(dòng)，可以在墻壁前面由遠(yuǎn)及近練習(xí)背越式跳高的起跳，利用墻壁的阻擋，較好地控制身體起跳后前移。

二、巧借“墻壁”練技巧

1.利用墻壁練習(xí)肩肘倒立、頭手倒立、手倒立。一是利用墻壁支持和幫助倒立平衡。二是借用墻壁糾正倒立動(dòng)作。肩肘倒立時(shí)，讓學(xué)生的腰、臀、腿緊靠墻壁成垂直狀態(tài)；頭手倒立時(shí)，讓學(xué)生的頭、肩、腰、臀、腿緊靠墻壁成一直線；手倒立時(shí)，讓學(xué)生的雙手逐漸向墻壁靠近，使手臂、軀體和腿成一直線。

2.練平衡。學(xué)生單腳站立，靠著墻壁維持平衡，在手臂和上體保持不變時(shí)，靠著墻壁的腿向上移動(dòng)，并超過(guò)頭，借用墻壁容易達(dá)到要求，形成動(dòng)作定型。

三、巧借“墻壁”練球類

一是借用墻壁進(jìn)行SdxzRuG19YpKjDwQ0qWgvhC6E4jofLY+Az0fyTt8udA=排球練習(xí)，對(duì)墻墊球，練墊球技術(shù)。二是借用墻壁練習(xí)籃球?qū)髑?，接反彈球，?duì)墻擊球，并自搶籃板球；還可以對(duì)墻連續(xù)擊球，跳起接球練習(xí)彈跳。三是借用墻壁進(jìn)行足球的對(duì)墻傳接球、射準(zhǔn)練習(xí)。四是借用墻壁練習(xí)乒乓球?qū)跚?，練?xí)球性和力度。

四、組合輔助促教學(xué)

一是用黃色寬膠帶在墻壁上貼成大小不等的圓圈，練習(xí)軟式壘球投準(zhǔn)，練習(xí)足球、三門(mén)球射門(mén)，練習(xí)排球扣球扣準(zhǔn)；也可以用寬膠帶把呼啦圈貼在墻壁上，進(jìn)行上述練習(xí)。二是在墻壁上裝上不同高度的簡(jiǎn)易籃圈，讓學(xué)生進(jìn)行投籃和扣籃練習(xí)。三是讓學(xué)生側(cè)對(duì)墻壁，身體側(cè)轉(zhuǎn)引槍，標(biāo)槍尖頂住墻壁反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)髖翻肩成背弓練習(xí)。

五、自創(chuàng)“壁球”運(yùn)動(dòng)

1.目的：通過(guò)自創(chuàng)“壁球”運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，充分利用學(xué)校器材，拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

2.器材：乒乓球、羽毛球拍或板球拍。

3.場(chǎng)地：2.5米高的墻壁和墻壁前面平整的水泥地面。在墻壁前面畫(huà)長(zhǎng)6米、寬4米的矩形，長(zhǎng)邊垂直于墻面，在長(zhǎng)邊的中點(diǎn)畫(huà)直線把場(chǎng)地分成前、后半場(chǎng)，再把后半場(chǎng)分成左右半?yún)^(qū)；墻壁距地面1～2米與場(chǎng)地4米寬構(gòu)成的區(qū)域?yàn)閾羟騾^(qū)。

4.規(guī)則：①球落在兩條邊線和一條端線上，都屬于界外。②發(fā)球采用每人發(fā)一球，隊(duì)員站在后半場(chǎng)左或右半?yún)^(qū)發(fā)球區(qū)，球必須擊打在擊球區(qū)有效，發(fā)球之后，發(fā)球隊(duì)員退至后半場(chǎng)端線旁，不影響擊球隊(duì)員擊打球；擊球隊(duì)員擊打落地反彈球或未落地球，也必須擊打到擊球區(qū)，球落在界外，對(duì)方得分。③采用三局兩勝制，每球得分制，每局先到15分為勝，到14比14平時(shí)，發(fā)球隊(duì)員可選擇1分或3分定勝負(fù)，即先到15分或17分者得勝。④球只能擊打墻面，落地一次或不落地。