一年之計(jì)在于春。

氣溫回暖，您家的小區(qū)中心、空地廣場(chǎng)的喇叭，是否又響起了熟悉的音樂？傍晚，出來鍛煉的人越來越多了，不過醫(yī)生提醒，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處于一個(gè)較低的水平，健身后別忘了做好保暖工作。

上周，家住漢口花園的陳子琳和好友一起打網(wǎng)球，由于氣溫較高，只穿著清涼的短袖短裙。打球時(shí)揮汗如雨，享受著運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，可打完球去休息間沐浴時(shí)，卻突然噴出冷水，她不久連打了幾個(gè)噴嚏，第二天便感冒發(fā)燒了。

武漢健身教練Jason介紹，有的市民冬季運(yùn)動(dòng)并不多，天氣好了便突然想動(dòng)一動(dòng)，其實(shí)春季時(shí)萬物復(fù)蘇，人體也一樣，肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季差，韌帶較硬，容易受傷。此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)的原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

他建議，春季健身不僅要選適合自己的健身項(xiàng)目，鍛煉時(shí)還需特別注意控制運(yùn)動(dòng)量和做好保暖工作。如女士可選擇一些塑形效果較好的有氧操，瑜伽、普拉提、慢跑一類，男士不妨做做杠鈴操或有氧搏擊操。健身前做好熱身，剛開始練習(xí)以剛剛出汗為好，原來可承受連續(xù)練習(xí)30分鐘，此時(shí)不妨先減半，若出汗注意回避在溫差較大的環(huán)境之間穿梭。

武漢的春天極具“欺騙性”，看著艷陽高照，轉(zhuǎn)眼就烏云遮日，早晚溫差可以大于10℃。武漢市中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任趙蘇介紹，此時(shí)除了要把握身體運(yùn)動(dòng)量不能過大，少出汗，還是要做好保暖工作，尤其是“一老一小”。早晚出門轉(zhuǎn)悠，少不了一件馬甲護(hù)著心胸。門診輸液的患者，近三成是吃了這個(gè)虧。

有研究表示，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午，而非清晨。下午2至6點(diǎn)，人體機(jī)能開始上升，肌肉的強(qiáng)度和溫度達(dá)到了運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)，早餐和中餐為身體提供了必要的能量。這時(shí)對(duì)疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。

此外，春天的早上氣溫一般較低，霧氣較重，不利于身體健康。大多數(shù)老人冬裝未脫，習(xí)慣“春捂”，這樣稍加鍛煉就會(huì)造成身體出汗、體力不支，而一旦被冷空氣侵襲，就容易受涼感冒，甚至誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。建議老年人可做一些有利于放松軀體、活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬山、做廣播體操等。若出汗了，要等心跳穩(wěn)定后再去洗澡，以防意外發(fā)生。