太過(guò)“懶惰”易腰脫

“我從來(lái)沒(méi)想到自己年紀(jì)輕輕，居然得了腰脫！”李小姐沮喪地說(shuō)，“我是做軟件研發(fā)的，整天對(duì)著電腦，工作一旦進(jìn)入狀態(tài)，常常幾個(gè)小時(shí)坐在電腦前一動(dòng)不動(dòng)，廁所都不愿意去。最近，我常常覺(jué)得后背酸痛，有時(shí)候腿也麻，開(kāi)始沒(méi)當(dāng)回事兒，可后來(lái)癥狀不斷加重就去了醫(yī)院。醫(yī)生告訴我是腰脫，是因?yàn)榫米鸬?。?/p>

遼寧省友誼醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師孫軼博說(shuō)，近幾年接診的腰椎間盤(pán)脫出（腰脫）病例中，像李小姐這樣的白領(lǐng)久坐一族并不少見(jiàn)。這些白領(lǐng)工作者，常常因?yàn)槭趾?jiǎn)單、微小的不協(xié)調(diào)動(dòng)作，如彎腰、取物、洗澡等日常動(dòng)作發(fā)病。這主要是因?yàn)槟壳叭藗冞^(guò)多地采取坐位形態(tài)工作和生活，活動(dòng)量減少、太“懶惰”的緣故。

久坐加速脊柱退行性病變

從骨科角度講，久坐的最大受害者就是脊柱，包括頸椎、腰椎。久坐以后，脊柱處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，韌帶、肌肉得不到休息，長(zhǎng)期這種僵硬狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)一些疲勞性損傷，比如勞損、肌筋膜炎等，加速了脊柱退行性病變，最終導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

“長(zhǎng)期不良的坐姿，青少年可以引起脊柱的畸形，成年人加速一些病變的蛻變，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，本身的脊柱病會(huì)加重?！蹦敲词裁礃拥淖瞬攀钦_的呢？ 孫軼博主任接著說(shuō)，并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如果坐在有靠背的椅子上，應(yīng)該在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰脫患者不宜坐低于20厘米的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

五個(gè)小動(dòng)作，放松你的脊柱

學(xué)會(huì)緩解僵硬的脊柱對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)也是很重要的。孫軼博主任在此教給大家4個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。

1.伸懶腰。伸懶腰時(shí)，胸腹部向前用力，脊背就向前弓，這樣能使長(zhǎng)期處于拉直狀態(tài)的脊椎得到充分的放松。

2.米字晃頭。久坐后頸椎也需要放松，但由于一直處于拉伸狀態(tài)不能轉(zhuǎn)圈晃腦袋，而是用脖子寫(xiě)米字，先橫后豎，再點(diǎn)四個(gè)點(diǎn)。

3.背靠墻。雙肩向后頂墻壁，雙臂抬起，貼著墻壁由下向上夠，可以放松肩膀。

4.展雙臂。直立站穩(wěn)，雙腳與肩同寬，雙臂抬起舉到頭頂，雙手握住，向后伸展，可以放松脊椎。

健康人群要做好預(yù)防

如果你是久坐一族，但目前脊柱健康狀況良好，那就要學(xué)會(huì)做好預(yù)防工作了。首先，盡量不要久坐，一般來(lái)說(shuō)一次坐著的時(shí)間最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。每隔一段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下，使腰背等肌肉和韌帶得到放松。其次，坐著的時(shí)候最好在腰后面放上靠墊等支撐物，從而達(dá)到減少腰部肌肉疲勞、損傷的目的。長(zhǎng)期在電腦前工作的人，坐時(shí)要保證整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常蹺二郎腿，否則會(huì)增加腰背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。此外，保暖也是預(yù)防腰脫的重點(diǎn)工作，因?yàn)槭芎艹笔钦T發(fā)該病的原因之一。

《家庭科學(xué)·新健康》2013年第10期