所有人好像都挺快樂的，只有你除外，是不是有過這種感覺？“緊張和焦慮時(shí)常會(huì)困擾我們，”心理學(xué)家特羅亞尼說，“即使是事業(yè)有成、對(duì)生活基本滿意的人，也可能會(huì)有因?yàn)槿穗H關(guān)系的不和諧而有情緒沮喪的時(shí)候?！钡悄悴槐貫槿魏问驴鄲老氯ィ旅娴钠邆€(gè)小步驟就可以讓你感覺好起來(lái)——從今天，直到每一天。

1.把目光放遠(yuǎn)

“要想獲得好心境，你就不能糾結(jié)于小事，順其自然地生活，而且要能欣賞生活中的美好事物?！薄峨S遇而安》一書的作者羅伯特·維克斯說。誰(shuí)都可能有受到挫折的時(shí)候，但這只意味著你的美好計(jì)劃暫時(shí)未能實(shí)現(xiàn)，而你不必在煩惱中徘徊不前。

“遇到挫折時(shí)，后退一步，接受眼前的現(xiàn)實(shí)，試著尋找到變化中帶來(lái)的良機(jī)，這樣做能讓你輕松下來(lái)，并且能全面看待每一件事情?！本S克斯說。你還要記住，你也許無(wú)法控制已經(jīng)發(fā)生的事情，但是你可以自己決定如何應(yīng)對(duì)、以什么樣的心態(tài)應(yīng)對(duì)。把眼光放遠(yuǎn)，你就可以不讓“為什么是我”和“生活不公平”這樣的負(fù)面想法折磨自己。

2.學(xué)會(huì)靜思

美國(guó)著名作家伊麗莎白·吉爾伯特在她的自傳《飲食、祈禱、愛情》中說，一次離婚讓她陷入了深深的痛苦中，后來(lái)她在一座印度神廟里靜思了幾個(gè)月，終于從苦惱中走了出來(lái)。我們可能沒有條件和時(shí)間像她那樣做，但我們都可以暫時(shí)關(guān)掉電腦、電視、手機(jī)，給自己一個(gè)思考的空間。有研究顯示，只要一小段時(shí)間的靜思就已足夠。你所需要做的就是每天花幾分鐘，把精神集中在自己的呼吸上。

“傾聽你吸氣時(shí)的聲音，體會(huì)氣流進(jìn)入胸腔時(shí)的感覺，在你呼氣時(shí)，身體就會(huì)隨之放松下來(lái)?！倍鄠惗啻髮W(xué)心理學(xué)教授亞當(dāng)·安德森說，“在開始練習(xí)時(shí)你可能會(huì)覺得有些不耐煩，沒關(guān)系，這是正常的，慢慢你就會(huì)安靜下來(lái)。”這樣做能幫你增強(qiáng)思考能力，保持思想冷靜。

“靜思能讓你在遇到棘手情況時(shí)，能更有彈性地應(yīng)對(duì)，在遇到復(fù)雜問題時(shí)思路更為開闊，”安德森說。靜思的好處還不止這些，《心理科學(xué)》雜志所做的一項(xiàng)研究顯示，堅(jiān)持在三個(gè)月里經(jīng)常靜思的人注意力更持久，做精細(xì)工作時(shí)也表現(xiàn)更佳，而斯坦福大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)靜思能減輕焦慮。

3.學(xué)會(huì)享受音樂

幾乎所有的宗教都很看重音樂的教化作用，用現(xiàn)代科學(xué)來(lái)講，部分原因是優(yōu)美的音樂和歌曲能刺激人腦釋放內(nèi)啡肽，一種能讓我們感到快樂的荷爾蒙。還有就是一些曲調(diào)能讓我們回憶起過去，重溫以往感受過的快樂。美國(guó)西雅圖大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，聽音樂可以說是一種萬(wàn)能藥，不但能減輕人的緊張感、降低血壓，還能緩解疼痛。試著把音樂當(dāng)成一種愛好，在你回家時(shí)，不要立即打開電視，而是播放你最喜歡的CD，輕松享受一曲。

4.多一些見面交流

你每天會(huì)給家人發(fā)短信、給讀書俱樂部發(fā)電子郵件、更新自己的博客，但是最近一次和朋友共進(jìn)午餐是在什么時(shí)候？網(wǎng)絡(luò)上的交往是互相聯(lián)系的一個(gè)好途徑，無(wú)可非議，但是如果你感到孤獨(dú)，單純地信賴于網(wǎng)絡(luò)是不夠的。即使是通過網(wǎng)絡(luò)能看到對(duì)方，也達(dá)不到面對(duì)面交流的那種親切感，最后，你離群的感覺會(huì)更深。所以不要讓現(xiàn)實(shí)生活的關(guān)系因?yàn)榭萍嫉陌l(fā)展而受到冷落——每個(gè)星期至少和朋友們約會(huì)一次。

5.與人為善，其樂無(wú)窮

“無(wú)論是帶上一位遇到不幸的同事出去吃飯，還是幫朋友帶了一小時(shí)的孩子，只要把時(shí)間和精力用于幫助他人，你自己就會(huì)得到心靈的充實(shí)，也會(huì)更有自信?！本S克斯說。具有同情心并且愿意幫助他人，你就能體會(huì)到自己擁有的各方面潛力，為自己在生活中的富有而感到更快樂。所以在這個(gè)周末，你就可以為鄰居或遇到的某個(gè)人做一些有益的事情，你們雙方都會(huì)收獲快樂。

6.回歸自然

無(wú)論是春夏秋冬，如果你只是待在屋子里欣賞花盆里的那點(diǎn)綠色，也許就失去了改善情緒的關(guān)鍵途徑?！董h(huán)境心理學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，置身于大自然中哪怕只有20分鐘，就會(huì)讓你感到身心放松、生機(jī)勃勃并且精力充沛。這項(xiàng)研究沒有說明為何自然環(huán)境能讓人在疲勞中恢復(fù)狀態(tài)，但是《自然法則》一書的作者理查德·羅浮說：“人的精神升華是隨著美好感受開始的——這種感受更多是在大自然中才能體會(huì)到，而不是在電腦前?！蔽覀円部梢赃@樣說：無(wú)論是看到叢林里的一只小動(dòng)物，或者聽到一聲小鳥的鳴叫，都會(huì)讓我們耳目一新。所以有時(shí)間就關(guān)一下電腦，和家人做一次徒步旅行或跑步30分鐘。

7.原諒和忘記

遇到有人讓你抓狂時(shí)，最簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)方法，就是想一想他們做事無(wú)理的可能原因。一個(gè)人開車在馬路上和你搶道，可能是正在送他懷孕的妻子去醫(yī)院。你的老板說話時(shí)粗聲粗氣，可能是因?yàn)樗诠绢A(yù)算上遇到了麻煩。別人對(duì)你不好時(shí)，其實(shí)針對(duì)的也許并不是你?！耙溃⒉皇窃诿考虑樯隙紩?huì)以你為中心，這樣一想，你就會(huì)釋然?！卑驳律f，“然后你就會(huì)原諒和理解對(duì)方，自己也會(huì)從煩惱中解脫出來(lái)。”同樣，你正在盡力成為一位更優(yōu)秀的人，想象一下，別人也會(huì)和你一樣做。那么你也要能接受他們和你自己的不完美之處，精神升華的關(guān)鍵正在于此。