摘 要：近年來，隨著教育不斷發(fā)展，青少年健康問題引起教育主管部門高度重視，各級各類比賽接踵而至，高考體育專業(yè)招生考試競爭更加激烈。然而，各級比賽成績偏低，高考體育考生鉛球成績停滯不前，并且有逐年下降趨勢，主要問題在于老師忽視了每個運動環(huán)節(jié)中疊加技術(shù)細節(jié)，不了解疊加技術(shù)是確保動作連續(xù)、流暢、不間斷的核心。因此，在訓(xùn)練中注重角度疊加、力量疊加和“三種”速度疊加技術(shù)訓(xùn)練，是突破“成績障礙”，提高鉛球運動成績的重要途徑。

關(guān)鍵詞：鉛球訓(xùn)練；疊加技術(shù)；應(yīng)用探析

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0055-02

鉛球是以絕對力量為基礎(chǔ)、速度為核心、爆發(fā)力要求非常高的運動項目。其動作的復(fù)雜性影響著動作技術(shù)的連貫性和合理性，從而制約著運動成績的提高。在教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)動作停頓，動作脫節(jié)，缺少環(huán)節(jié)，角度不到位，速度下降，鉛球弧度忽高忽低等問題，這些問題的根本原因是學(xué)生對鉛球運動原理理解不夠深入，老師在練習(xí)過程只強調(diào)速度而忽視每個運動環(huán)節(jié)中疊加技術(shù)細節(jié)，要知道，疊加是運動過程中的角度、力量、速度在上一個動作環(huán)節(jié)尚未結(jié)束前，下一個動作環(huán)節(jié)迅速開始的內(nèi)在的實質(zhì)性技術(shù)，是確保動作連續(xù)、流暢、不間斷的核心。為了改進學(xué)生的錯誤動作，建立正確的動作概念，使動作技術(shù)更加合理，本人嘗試在鉛球動作技術(shù)的初（中）級階段的教學(xué)中，緊緊圍繞鉛球運動中各環(huán)節(jié)疊加技術(shù)開展教學(xué)，收到了非常好的效果。

一、角度的疊加是追求動作技術(shù)各環(huán)節(jié)之間的重要扭帶

我們知道，鉛球運動中每個環(huán)節(jié)力的產(chǎn)生要有一定的角度，這些角度不僅能控制力運行方向，而且是動作連接重要的紐帶，是良好動作節(jié)奏不可缺少的內(nèi)在因素。在鉛球的投擲過程中，角度合理性保證了動作技術(shù)的連貫性，確保了運動成績的提高。如（以男子右手背向滑步為例）滑步開始時，蹬地角在55°～65°之間，支撐腿角度在150°～160°之間，兩大腿夾角在100°～130°之間，軀干前傾角30°左右，身體重心騰起角度23°左右，這些角度疊加在一起，為低平快滑步打下了良好的基礎(chǔ)。滑步即將結(jié)束時，蹬地腳尖向投擲方向旋轉(zhuǎn)45°，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋腳跟外旋，身體抬起約45°，軀干向內(nèi)扭轉(zhuǎn)35°～40°之間，左肩向投擲方向轉(zhuǎn)動80°～90°之間，這些角度連續(xù)疊加，使身體后仰，促成了“背弓”形成，為最后用力打下了基礎(chǔ)。在最后用力階段，抬頭挺胸轉(zhuǎn)頸是最后用力不可缺少的重要環(huán)節(jié)，身體接近與地面垂直前，保持挺胸仰頭，頭部向另一側(cè)轉(zhuǎn)動約30°，使頭部運動帶動髖腰快速轉(zhuǎn)動，是為了保持因支撐腿蹬轉(zhuǎn)使身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)慣性，增大動作幅度，加長作用在鉛球上力工作的距離，使上體的“背弓”動作產(chǎn)生的力能夠充分地參與到最后用力的肌群來，多力的合成形成力的疊加，從而產(chǎn)生最快的出手速度。同時又能增加出手點的高度，這都對提高成績有很大的輔助作用。

為了讓學(xué)生體會角度是產(chǎn)生力的支撐點，是動作連接的紐帶，體會角度疊加的作用，教學(xué)中采用一些輔助性練習(xí)幫助學(xué)生建立正確的角度意識。方法：①用3～5米彈力繩和輕器械交替進行滑步技術(shù)練習(xí)。②使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進行反復(fù)蹬地抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。③用30%～40%力量向35°～42°方向?qū)⒏茆徔焖偻迫肷晨臃磸?fù)練習(xí)。

注意事項：①蹬地迅速，滑步成直線。②重心平穩(wěn)，擺動腿積極落地。③滑步動作結(jié)束的瞬間再次蹬地銜接要及時。④彈力繩彈力不宜過大，防止運動損傷。

二、力量的疊加是鉛球最后用力的主要特點

鉛球運動過程是有多個關(guān)節(jié)參與的情況下共同完成的，各關(guān)節(jié)的用力順序和用力時機的把握是確保動作質(zhì)量和動作效果的關(guān)鍵，各關(guān)節(jié)用力的時間，用力的過程是防止力量損失的根本。正確的用力方法大肌群最早開始用力，然后擴展到小肌群，肌群由小到大的用力順序是產(chǎn)生最佳力量的效果，這樣一系列過程是保證動作的連貫性，防止動作脫節(jié)的前提。根據(jù)上述原則，因此練習(xí)中要求學(xué)生在滑步即將結(jié)束前，髖關(guān)節(jié)要積極向投擲方向運動，同時快速抬體轉(zhuǎn)左肩，迫使腰部扭緊，讓力量完全重疊，要形成力量的疊加，必須在瞬間內(nèi)完成。

為了讓學(xué)生掌握正確力量疊加技術(shù)，應(yīng)經(jīng)常采用以下方法進行專門輔助性練習(xí)。①使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進行反復(fù)蹬地抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。②采用側(cè)臥負重或抗阻辦法反復(fù)進行抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。③使用不同重量器械進行練習(xí)。

注意事項：①以上練習(xí)強調(diào)動作順序要正確，做到動作迅速連貫，用時短。②練習(xí)中重視動作順序和動作銜接，想象練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，徒手練習(xí)與持器材練習(xí)相結(jié)合。為了達到教學(xué)目的，需要經(jīng)常性地進行反復(fù)練習(xí)，這樣才能準確的把握投擲鉛球最后用力的最佳時機。

三、三種速度的疊加是取得最佳成績的關(guān)鍵

鉛球運動是以絕對力量為基礎(chǔ)，速度為核心的項目?；酵稊S鉛球的中擺動腿技術(shù)是水平速度的預(yù)加速階段，經(jīng)過反復(fù)的預(yù)加速和支撐腿蹬地速度，使身體從靜止狀態(tài)快速進入運動狀態(tài)，這時產(chǎn)生的速度是器械取得的預(yù)先速度，是出手速度的基礎(chǔ)，也是鉛球技術(shù)的“第一速度”，滑步技術(shù)即將結(jié)束前，髖關(guān)節(jié)要積極向投擲方向運動以及軀干向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，大腦接收到的起始速度信號，將速度感瞬間傳遞到手臂上，在保持“第一速度”不變的情況下，投擲臂迅速的、爆發(fā)式的向投擲方向運動，這時就會出現(xiàn)二次加速，從而產(chǎn)生“第二速度”，同時進入最后用力階段。這個階段是大關(guān)節(jié)發(fā)力的最佳時機，要使得髖部前移轉(zhuǎn)髖速度超越投擲臂運動速度，要讓身體處于扭緊狀態(tài)，使髖部的速度和投擲臂速度合并在一起，成為 “第三速度”的疊加。

注意事項：①速度疊加效果取決于滑步與最后用力技術(shù)快速合理的銜接，銜接速度下降，就會出現(xiàn)動作停頓，技術(shù)脫節(jié)的現(xiàn)象，這樣會終止或抵消產(chǎn)生的“第一、二速度”，最終導(dǎo)致最后出手速度下降。②最后用力要有合理的超越器械動作技術(shù)，以保證鉛球獲得有效的加速距離，即要求在較短的時間內(nèi)快速完成動作， 又不能缺少技術(shù)環(huán)節(jié)，即要求加強身體各環(huán)節(jié)用力順序，又不能減少各環(huán)節(jié)由慢到快動作的速度變化，要保證獲得較大的鉛球出手初速度，就要保證完整技術(shù)動作的連續(xù)性和加速性。

為了避免速度下降，防止動作脫節(jié)，動作停頓，采用以下方法進行練習(xí)：①抗阻滑步技術(shù)練習(xí)（由小到大適當逐步增大阻力）。②低姿勢退一步頂髖、蹬地、轉(zhuǎn)腰徒手組合練習(xí)和持器材練習(xí)。③原地側(cè)身推彈力繩練習(xí)和持器材練習(xí)（器材重量由小到大逐漸增加）。

鉛球運動是一項技術(shù)要求非常高的項目，在教學(xué)中我們不能忽視疊加技術(shù)的作用，這是因為，角度、力量和速度是決定運動成績的主要因素，角度的大小方向制約著動作速度的快慢，動作速度的充分發(fā)揮又受到角度影響，動作速度的快慢又受到力量大小的影響，三者是互相依存是提高成績的關(guān)鍵。為了讓學(xué)生掌握正確的運動知識和運動技能，我們應(yīng)重視鉛球運動每個環(huán)節(jié)中的角度速度力量的作用，應(yīng)從運動過程每個環(huán)節(jié)中的角度、速度和力量的疊加技術(shù)入手來改進動作技術(shù)，是改進動作技術(shù)提高運動成績的唯一途徑。

參考文獻：

[1]全國體育院校教材委員會審定.田徑運動教程序[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]袁作生，南仲喜.現(xiàn)代田徑運動科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社，1997.

（甘肅省臨澤縣第一中學(xué) 734200）