摘 要：有很多教師為了豐富慢跑形式的多樣性、突出學(xué)生個體差異性和組織教學(xué)的簡易性，常常把自由跑作為準(zhǔn)備活動的慢跑，特別在常態(tài)課的教學(xué)中，用自由跑作為熱身活動慢跑極易出現(xiàn)兩個極端現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：熱身運(yùn)動；自由跑；現(xiàn)象；問題

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）12-0059-01

現(xiàn)象一：不能自我控制慢跑速度，形成相互賽跑

在5分鐘自由跑的過程中，學(xué)生不能按照老師的要求，自主控制好慢跑的速度和節(jié)奏。導(dǎo)致奔跑能力強(qiáng)的學(xué)生們相互比賽、相互較量，看誰跑在領(lǐng)先位置和相互排名；奔跑能力較差的學(xué)生，一開始被甩到隊伍后面，吃力地跟著前面的學(xué)生跑，竭盡全力，跑得氣喘吁吁。

問題：

1.不符合人體運(yùn)動的生理學(xué)規(guī)律，有損學(xué)生身體健康。熱身運(yùn)動為了使人體參與運(yùn)動的肌肉、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)適應(yīng)激烈的運(yùn)動，慢跑就是調(diào)動這些器官、系統(tǒng)逐漸適應(yīng)運(yùn)動。體育課，一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度的賽跑，不符合人體運(yùn)動的生理學(xué)規(guī)律，容易造成以下幾方面的身體傷害：一是易造成肌肉拉傷，特別是冬天，肌肉極易拉傷；突然快速奔跑需要肌肉快速收縮，此時肌肉“冷”，突然快速收縮易拉傷，預(yù)“熱”之后有利運(yùn)動，不易受傷。二是易造成呼吸節(jié)奏紊亂，呼吸深度不夠，肺部氣體交換不充分，從而出現(xiàn)胸悶、氣喘吁吁現(xiàn)象，甚至，過早出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。三是心臟承受大負(fù)荷，易造成心肌缺血。突然快速奔跑，運(yùn)動肌肉需要大量的血液，這時機(jī)體中的大量血液不能很快轉(zhuǎn)移到運(yùn)動中的肌肉，因而，心臟就要快速收縮，使大量血液流向肌肉，供肌肉運(yùn)動，此時會造成心肌收縮運(yùn)動的供血量不足，從而心肌缺血，危害健康。

2.不符合體育課堂教學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度、負(fù)荷的遞增規(guī)律，影響課堂教學(xué)。體育課堂教學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度、負(fù)荷是一個循序漸進(jìn)的過程；學(xué)生快速奔跑，而過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，直接影響后面的教學(xué)。一是學(xué)生需要自我調(diào)整一段時間，不能很快進(jìn)入下面的學(xué)習(xí)，影響基本部分的教學(xué)和教學(xué)過程的銜接，出現(xiàn)斷痕現(xiàn)象。二是一部分學(xué)生出現(xiàn)肌肉酸脹、四肢無力，無法主動、積極參與基本部分的學(xué)習(xí)，而是被動跟著老師上課，效果極差。三是易造成學(xué)生不愿意上體育課的想法。一上課就把學(xué)生累趴下了，久而久之，學(xué)生感覺上體育課非常累、無興趣可談，造成厭惡上體育課的心理。

現(xiàn)象二：跟不上跑在前面的學(xué)生，干脆不跑

在自由跑的過程中，部分學(xué)生鉆老師規(guī)定的空子：“根據(jù)自己的能力控制慢跑速度。”不跑，冠冕堂皇的在后面邊走邊閑談，5分鐘下來大氣都不喘。

問題：

1.未達(dá)到熱身的效果。這樣的“自由跑”，對這部分學(xué)生沒有起到熱身的作用，在后面的運(yùn)動中，易造成肌肉拉傷。

2.給學(xué)生偷懶的機(jī)會，養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣。一個好的開端，預(yù)設(shè)著好的結(jié)果；體育課，一開始就給學(xué)生偷懶的機(jī)會，時間一長就會養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，上課過程中，有點(diǎn)累就不能堅持下來，找各種借口不參加運(yùn)動。炎熱的夏天和寒冷的冬天，就會借口生病不到操場上來，就是來到操場也不愿意參加運(yùn)動。

綜合上述現(xiàn)象和問題的分析，筆者認(rèn)為，自由跑不適合作為初中階段和齡年小的學(xué)生的熱身運(yùn)動。