摘 要：雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐動(dòng)作練習(xí)，對學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、身體控制能力等有明顯作用，是中學(xué)雙杠教學(xué)中較難的動(dòng)作之一。文章對該動(dòng)作的做法與規(guī)格、輔助練習(xí)、教學(xué)步驟、學(xué)法指導(dǎo)、保護(hù)幫助等教法步驟進(jìn)行梳理，對教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法進(jìn)行分析，并針對幾種學(xué)習(xí)困難學(xué)生提出練習(xí)建議。以期為學(xué)生快速掌握該動(dòng)作提供幫助。

關(guān)鍵詞：雙杠；分腿坐前滾翻成分腿坐；教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2013）12-0062-02

雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐，是《體育與健康課程（普通高中）》階段體操選項(xiàng)課內(nèi)容，其對提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、技巧性、平衡能力、身體的控制能力等都有明顯作用。該動(dòng)作是雙杠教學(xué)中較難的動(dòng)作之一，在教學(xué)中學(xué)生很難高質(zhì)量的完成，同時(shí)其也是教學(xué)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷（傷害）的動(dòng)作。筆者結(jié)合自己多年的教學(xué)實(shí)踐，嘗試總結(jié)如下，以期能有助于分腿坐前滾翻成分腿坐動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

一、教法與步驟

（一）動(dòng)作做法及規(guī)格

動(dòng)作做法：由分腿騎坐開始，兩手體前靠近大腿處握杠，肘稍內(nèi)夾，屈臂頂杠支撐，同時(shí)含胸低頭，收腹提臀，使重心向前上升移。待重心提升前移接近杠上垂直部位時(shí)，立即外張分肘，以肩靠近兩手前撐杠，兩腿并攏。當(dāng)身體重心移過肩支撐面瞬間，兩手迅速向前換握杠，待身體前滾臀部接近杠面時(shí)，兩腿立即側(cè)分下壓，兩臂用力壓杠撐起，同時(shí)上體前跟抬走分腿坐。

教學(xué)規(guī)格：滾翻圓滑、連貫，換握時(shí)臀位高，有并腿過程。

（二）輔助練習(xí)

雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐動(dòng)作由于需要在離地面一定高度下完成頭朝下、手離杠換握等動(dòng)作環(huán)節(jié)，學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼心理。在練習(xí)前可先做一些有針對性的輔助練習(xí)，如在體操墊上做前滾翻成分腿坐、分腿立撐提臀、分腿立撐前滾翻成分腿坐、分腿立撐前滾翻成屈體仰臥、仰臥屈體換手，在跳箱上練習(xí)提臀、前滾翻分腿坐，在雙杠上放置體操墊練習(xí)提臀、前滾翻分腿等。應(yīng)在教學(xué)的不同階段和學(xué)生掌握的不同程度，合理采取不同的輔助練習(xí)，以便做到具有針對性、區(qū)別對待。

（三）教學(xué)步驟

根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)，大體上可以為分三個(gè)階段的教學(xué)，一是體操墊上做輔助練習(xí)，二是雙杠上放置體操墊練習(xí)，三是在保護(hù)下做完整練習(xí)。具體可以按以下步驟進(jìn)行教學(xué)：

1.教師講解、完整示范動(dòng)作做法及保護(hù)幫助常用方法。講解要重點(diǎn)突出，示范應(yīng)輕松、優(yōu)美，最好采用邊示范邊講解，完整示范和慢速示范相結(jié)合，從而減輕學(xué)生的恐懼心理。有條件的可以配圖示，使同學(xué)們有更直觀的了解。

2.學(xué)生每人一塊小體操墊，面向教師，按教師口令集體做以下輔助練習(xí)。教師口令指揮：分腿立撐（抬頭）提臀-還原練習(xí)；分腿立撐提臀-蹬地、低頭、含胸、屈臂分肘、并腿、前滾仰臥屈體練習(xí)；仰臥屈體滾動(dòng)手前后換握練習(xí)；仰臥屈體前滾翻成分腿坐挺壓練習(xí)。

3.低雙杠上放置體操墊練習(xí)。雙杠分腿坐（離體操墊20～30厘米），雙手靠近大腿處握杠，做收腹緊腰提臀，適時(shí)提示學(xué)生做低頭前滾翻、前滾翻分腿坐練習(xí)。

4.完整分腿坐前滾翻成分腿坐練習(xí)：學(xué)生依次在教師的保護(hù)幫助下進(jìn)行完整練習(xí)。

5.經(jīng)以上由易到難的練習(xí)后，教師適當(dāng)教會(huì)學(xué)生骨干保護(hù)幫助的方法，進(jìn)行分組練習(xí)，教師口令指揮，口令：預(yù)備-1-2-3-4?。?zhǔn)備姿勢-雙肘內(nèi)夾、低頭含胸-上體前倒、翻臀、并腿-換握、前滾-壓臂跟肩、分腿壓杠、挺髖）

6.口令指揮，分組比賽評(píng)價(jià)練習(xí)。

（四）學(xué)法指導(dǎo)

1.分腿坐腿盡量開、繃腳尖，雙肘內(nèi)夾要緊靠身體，屈臂頂杠要做到含胸、低頭、身體緊，向前滾翻要控制節(jié)奏，雙手換握杠要做到放手遲、握杠快，滾翻過程上體要緊跟，壓臂、分腿壓杠、挺髖依次完成。

2.將雙杠設(shè)置成傾斜一定角度。學(xué)習(xí)開始階段，可以保護(hù)幫助下把動(dòng)作分解成各個(gè)階段，由高端向低端依次反復(fù)練習(xí)；動(dòng)作熟練后，由低端向高端依次反復(fù)練習(xí)。

（五）保護(hù)幫助

1.在學(xué)習(xí)開始階段。在杠面上前方放置體操墊，或杠下一人屈體站立，在練習(xí)者滾翻時(shí)以背頂背，另一保護(hù)者站在杠的一側(cè)，一手在杠下虎口向內(nèi)托肩，另一手握住練習(xí)者腳踝，助其提臀、屈體、前滾。

2.在掌握一定技術(shù)階段。保護(hù)幫助者站立于杠的一側(cè)，前半部分手托其腿是幫助學(xué)生用力提臀和提高重心的高度，使腿離杠向前翻滾。另一手從杠下虎口向內(nèi)托其肩，保護(hù)學(xué)生防止上體倒下器械。后半部分，當(dāng)學(xué)生臀部翻過頭的部位后，要迅速變換幫助手法，兩手從杠下，一手托其背，另一手托其臀。幫助學(xué)生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學(xué)生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐。

二、常見動(dòng)作錯(cuò)誤及糾正方法

1.提不起臀，爬在杠上

糾正方法：杠上分腿坐（腿盡量分開）、緊身、繃腳尖，在幫助下一手托肩，一手托腿練習(xí)杠上提臀，控制身體向后滑動(dòng)。

2.前滾后，身體回翻

糾正方法：教師提示前滾后，換手時(shí)手要推杠，使身體產(chǎn)生向前轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，并且推杠雙手要快速向前翻轉(zhuǎn)握杠，做到推手遲，抓杠早。

3.身體漏杠

身體漏杠有兩種情況：一是肩觸杠提臀前滾時(shí)肩漏入杠下；二是前滾翻后分腿坐時(shí)臀部落入杠下。

糾正方法：（1）肩部漏杠：在肩觸杠前滾時(shí)教師及時(shí)提示學(xué)生分肘，或一人在杠下屈體站立讓學(xué)生在滾動(dòng)過程中體會(huì)分肘；（2）臀部漏杠：讓學(xué)生體會(huì)及時(shí)換手握杠、上體緊跟、分腿壓杠、挺身，動(dòng)作過程中教師口令及時(shí)提示。

4.兩腿砸杠

糾正方法：前滾翻時(shí)教師口令指揮：屈體、緊身、夾臀，保持屈體前滾，上體緊跟，控制分腿的節(jié)奏和速度，可在幫助下體會(huì)動(dòng)作。

三、常見幾種困難學(xué)生分析及練習(xí)建議

（一）手臂無力型

該類型學(xué)生手臂力量弱（多見于女生），做分腿坐前滾翻成分腿坐時(shí)肘撐不上力，提不起臂，成分腿坐后手撐不起來，形成臀部“漏杠”?？刹捎梅椒ǎ?/p>

1. 在保護(hù)下練習(xí)緊身、屈臂內(nèi)夾提臀提練。

2. 在雙杠上練習(xí)支撐擺動(dòng)、屈臂撐、分腿坐前進(jìn)。

（二）“豆芽菜”型

該體型學(xué)生的特點(diǎn)是腰腹力量弱，身體瘦長，做分腿坐前滾翻成分腿做時(shí)易出現(xiàn)提不起臀、肩部漏杠、下落時(shí)腿砸杠?？刹捎玫姆椒ǎ?/p>

1.在雙杠練習(xí)緊腰、提臀、分腿坐前進(jìn)。

2.在保護(hù)下練習(xí)分肘。

3.在墊上做仰臥舉腿。

（三）肥胖型

該體型學(xué)生的特點(diǎn)是腰腹力量弱、柔韌性差，做分腿坐前滾翻成分腿坐時(shí)提不起臀、前滾翻慣性大，導(dǎo)致?lián)Q手慢，身體不易控制，易臀部“漏杠”?？刹捎玫姆椒ǎ?/p>

1.在保護(hù)下做雙杠前倒、提臀練習(xí)。

2.在墊上做屈體前滾翻成分腿坐練習(xí)。

3.在保護(hù)下做分腿坐前傾——后倒——快速前倒低頭、含胸、提臀，加快提臀翻轉(zhuǎn)速度。

參考文獻(xiàn)：

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（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 241002）