攜帶武器通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練初探

常敏

(解放軍蚌埠汽車(chē)士官學(xué)校軍事共同科目教研室,安徽蚌埠233011)

400 m障礙是我軍軍事訓(xùn)練傳統(tǒng)項(xiàng)目,是 《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》中所要求的必訓(xùn)課目。攜帶武器通過(guò)障礙是400 m障礙訓(xùn)練向?qū)崙?zhàn)化訓(xùn)練轉(zhuǎn)變的一個(gè)重要過(guò)程。在通過(guò)所有障礙的過(guò)程中要求 “人槍結(jié)合”,其訓(xùn)練難度、負(fù)荷強(qiáng)度以及危險(xiǎn)系數(shù)都相應(yīng)增加。本文就如何搞好攜帶武器通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練談幾點(diǎn)看法。

1 從實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練出發(fā),通過(guò)障礙訓(xùn)練攜帶武器的方法

攜帶武器通過(guò)障礙主要有持槍通過(guò)和背槍通過(guò)兩種方法,可根據(jù)不同障礙物的特點(diǎn)進(jìn)行選擇,原則是有利于通過(guò)障礙物的速度和連貫性,便于隨時(shí)做出戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作和射擊動(dòng)作。在400 m障礙訓(xùn)練中,通過(guò)一些技術(shù)動(dòng)作要求相對(duì)較為簡(jiǎn)單的障礙物或能夠做出騰空跳躍動(dòng)作的障礙物時(shí),一般選擇持槍通過(guò),如跨越三步樁、五步樁、壕溝、獨(dú)木橋、低樁網(wǎng),通過(guò)矮墻、高墻、爬行通過(guò)低樁網(wǎng),以及穿越橋墩和洞孔幾組障礙物。持槍通過(guò)障礙物技術(shù)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,手提槍體上端提把或手握槍體前端護(hù)把,手提提把時(shí)槍體應(yīng)距離身體稍近,手握護(hù)把時(shí)槍體應(yīng)距離身體稍遠(yuǎn),在行進(jìn)中盡量減少持槍手臂的晃動(dòng),使槍體保持平穩(wěn)。在通過(guò)幾組技術(shù)動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜的障礙物時(shí),可選擇背槍通過(guò),如通過(guò)高板、水平梯和攀上壕溝等障礙物。背槍方法一般為將槍體背于身后,通過(guò)個(gè)別障礙時(shí)也可將槍體置于身前,槍帶應(yīng)松緊適度,既要便于出槍,又要使槍身與身體相對(duì)貼近。在行進(jìn)中為了減少槍身晃動(dòng),可采用手扶固定的方式,做跳躍動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)減小動(dòng)作幅度。

2 攜帶武器通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練難點(diǎn)分析

2.1 槍支的自重和在行進(jìn)中的擺動(dòng)影響了通過(guò)障礙物的穩(wěn)定性

我軍目前所列裝的95式自動(dòng)步槍,重量大約為3.3 kg,由于彈夾處于槍體后方,所以在持槍行進(jìn)時(shí)手握護(hù)把會(huì)感到槍體前輕后重,如果手持提把進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作又會(huì)感到槍體擺動(dòng)較大,難以非常準(zhǔn)確地控制槍的位置。正是由于所攜帶武器的自身特性以及在行進(jìn)過(guò)程中的不規(guī)則擺動(dòng),會(huì)造成持槍者身體重心不穩(wěn),從而影響通過(guò)障礙物的動(dòng)作穩(wěn)定性和成功率。

2.2 單手持槍的技術(shù)動(dòng)作改變了通過(guò)障礙物的用力方式

與徒手通過(guò)障礙相比,攜帶武器通過(guò)障礙必須騰出一支手臂來(lái)攜帶武器,導(dǎo)致通過(guò)一些障礙物時(shí)只能單手完成動(dòng)作。這就要求在單手攀爬障礙時(shí)要增加相當(dāng)一部分的拉力和支撐力,在行進(jìn)中難免會(huì)影響攀爬障礙的速度,遇到難度較大的障礙物時(shí)容易導(dǎo)致成功率降低和動(dòng)作失誤。

2.3 攜帶武器使通過(guò)障礙失誤率提高,導(dǎo)致受訓(xùn)者產(chǎn)生恐懼心理

在通過(guò)一些類(lèi)似于支撐型障礙物時(shí),必須采用背槍起跳攀爬的方式進(jìn)行,如果跳起的力度過(guò)大或槍背帶過(guò)松,會(huì)導(dǎo)致槍托撞擊后腦勺,造成損傷;在背槍翻越障礙后,如果重心抬起過(guò)慢,槍體會(huì)下滑撞擊頭部或肩部;同時(shí),攜帶武器通過(guò)障礙的訓(xùn)練與徒手通過(guò)障礙物訓(xùn)練相比,通過(guò)單個(gè)障礙物的成功率降低,失誤率和受傷率相應(yīng)提高;諸如此類(lèi)的情況都會(huì)給受訓(xùn)者帶來(lái)很大的思想負(fù)擔(dān),使其害怕受傷,從而產(chǎn)生恐訓(xùn)心理。

3 攜帶武器通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練方法

3.1 針對(duì)400 m障礙特點(diǎn),強(qiáng)化力量素質(zhì)和速度耐力訓(xùn)練

力量素質(zhì)是順利通過(guò)障礙的基礎(chǔ)。在正、反方向通過(guò)的8組障礙物中,上肢力量占主導(dǎo)作用的有6組,下肢力量占主導(dǎo)作用的有7組,而且所有力量素質(zhì)的發(fā)揮均是在身體處于一種較為疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行,這就對(duì)受訓(xùn)者的力量素質(zhì)提出了更高的要求。所以,在練習(xí)通過(guò)障礙技術(shù)動(dòng)作的同時(shí),不能忽視力量素質(zhì)和速度耐力的提高。一是要提高絕對(duì)力量素質(zhì)。主要通過(guò)臥推、深蹲等基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行絕對(duì)力量的強(qiáng)化和提高;二是要提高力量爆發(fā)力?？刹捎每朔陨碇亓Φ目焖僖w向上、快速臂屈伸以及杠鈴快推等動(dòng)作;三是要提高速度耐力。選擇與400 m障礙全程跑強(qiáng)度相似的800 m跑或1 200 m跑進(jìn)行練習(xí),運(yùn)用多組數(shù)的間歇訓(xùn)練效果較好。

3.2 提高機(jī)體在疲憊狀態(tài)下通過(guò)單個(gè)障礙物的動(dòng)作穩(wěn)定性

從400 m障礙分階段脈搏測(cè)試中可以得出結(jié)論:第一個(gè)100 m空跑以后脈搏基本上達(dá)到130～140次/min,完成200 m以后脈搏可以達(dá)到150～170次/min,全力跑完全程后脈搏能夠達(dá)到180～190次/min,甚至?xí)霈F(xiàn)極限脈搏。由此可見(jiàn),在通過(guò)障礙物時(shí),人體大部分時(shí)間內(nèi)都處于一種較為疲憊或者是非常疲憊的狀態(tài),這對(duì)通過(guò)單個(gè)障礙物技術(shù)動(dòng)作的熟練程度和穩(wěn)定性都提出了很高的要求。一是要提高徒手通過(guò)單個(gè)障礙物的熟練程度。反復(fù)練習(xí)后動(dòng)作必須做到輕松自如,并且能夠在助跑不充分的情況下快速通過(guò)障礙;二是要提高攜帶武器狀態(tài)下通過(guò)單個(gè)障礙物的成功率。根據(jù)不同障礙物選擇適當(dāng)?shù)姆椒?反復(fù)加以磨練,使技術(shù)動(dòng)作達(dá)到動(dòng)力定型,訓(xùn)練中要求必須一次性通過(guò);三是要保證身體疲憊時(shí)通過(guò)障礙物的技術(shù)動(dòng)作不變形。針對(duì)難度較大的障礙物可采用通過(guò)沖刺跑200～400 m后通過(guò)單個(gè)障礙物的練習(xí),還可以使用連續(xù)通過(guò)單個(gè)障礙物的方法鞏固技術(shù)動(dòng)作,提高成功率。

3.3 突出難點(diǎn),找準(zhǔn)捷徑,掌握持槍通過(guò)障礙物的方法手段

通過(guò)400 m全程障礙需要15種方法通過(guò)8組不同的障礙物。在攜帶武器通過(guò)時(shí),其難度較大的主要是幾組高度較高的障礙物,主要包括高板、水平梯、高墻和壕溝。針對(duì)以上障礙物的特點(diǎn),找出通過(guò)的最佳方法,就能夠在實(shí)際訓(xùn)練中達(dá)到事半功倍的作用。

高板高1.8 m,是第四組障礙物,在通過(guò)前三組較為簡(jiǎn)單的障礙物時(shí)一般采用單手持槍跳躍通過(guò),當(dāng)跳下矮墻后應(yīng)迅速減速背槍,可采用雙立臂撐上或掛臂式攀上高板,跳起時(shí)應(yīng)注意上體前傾,頭部前伸,防止槍托上擺撞擊頭部。水平梯高2.4 m,攀上水平梯依舊采用背槍通過(guò)的方法,上梯時(shí)可采用手撐上和分腿跳上兩種方法,通過(guò)梯面時(shí)可采用行走式和爬行式兩種方法,當(dāng)行至梯面末端時(shí),應(yīng)將槍取下?lián)Q為手持,跳下時(shí)槍體應(yīng)距離身體前方稍遠(yuǎn)位置。高墻高2 m,背槍通過(guò)時(shí)可采用立臂上,持槍通過(guò)時(shí)可采用蹬墻上。蹬墻上時(shí)一是要注意提高蹬墻的力度,使身體盡量能夠向上方躍起;二是要加大單手拉墻的力度,使身體迅速貼近墻體;三是在跳下時(shí)身體向前稍轉(zhuǎn),此時(shí)要注意槍的位置,槍口應(yīng)朝前方。當(dāng)持槍通過(guò)單個(gè)障礙物技術(shù)動(dòng)作熟練以后,可進(jìn)行通過(guò)障礙組合練習(xí),這一練習(xí)可以使受訓(xùn)者在持槍通過(guò)單個(gè)障礙物的基礎(chǔ)上進(jìn)一步熟悉連貫協(xié)調(diào)的過(guò)障礙方法,可把相鄰的2～3個(gè)障礙物組合成一個(gè)障礙組合,如正面通過(guò)獨(dú)木橋、高墻、低樁網(wǎng),反向通過(guò)水平梯、跳臺(tái)高板、洞孔等等。

4 攜帶武器通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

4.1 加強(qiáng)保護(hù)意識(shí),防止人員受傷

400 m障礙強(qiáng)度高、難度大,是一項(xiàng)危險(xiǎn)系數(shù)較高的課目。在訓(xùn)練中攜帶武器,更增加了訓(xùn)練難度,如保護(hù)工作不到位,受傷幾率就會(huì)相應(yīng)增加。訓(xùn)練中一是要求保護(hù)者始終處于動(dòng)態(tài)保護(hù)狀態(tài),做到注意力高度集中,手快眼快,當(dāng)受訓(xùn)者動(dòng)作失誤或失去平衡時(shí),能夠迅速扶其身體,防止其摔傷。受訓(xùn)者要培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí),當(dāng)跳下障礙感到腿部支撐無(wú)力或重心不穩(wěn)時(shí),應(yīng)迅速繞過(guò)下一組障礙物,切不可強(qiáng)行通過(guò);當(dāng)身體失去平衡時(shí),應(yīng)迅速低頭并卷曲上體,盡可能做出滾翻動(dòng)作;持槍通過(guò)障礙時(shí)要注意槍體的位置,槍管應(yīng)朝前,切不可對(duì)向自己或保護(hù)者,防止戳傷。

4.2 正確使用槍支,避免武器損壞

持槍通過(guò)障礙訓(xùn)練中要對(duì)受訓(xùn)者灌輸愛(ài)護(hù)武器的思想。武器是戰(zhàn)斗力的重要組成部分,槍支損傷戰(zhàn)斗力就會(huì)大打折扣。在訓(xùn)練中,特別是攜帶武器通過(guò)障礙訓(xùn)練的前期階段,容易出現(xiàn)槍體與障礙物碰撞的情況,會(huì)導(dǎo)致?lián)p壞準(zhǔn)星或槍托、槍管進(jìn)異物等情況。所以,在攜帶武器通過(guò)障礙時(shí)盡量要避免磕碰槍支和掉槍,做到 “槍不離手”。另外,在前期使用仿真槍進(jìn)行體會(huì)性訓(xùn)練,可有效避免槍支損壞。

4.3 注意全程節(jié)奏,掌握步幅規(guī)律

在通過(guò)全程400 m障礙時(shí)要注意體能分配,總體要求是跑動(dòng)時(shí)快速、平穩(wěn),不能夠出現(xiàn) “極點(diǎn)”現(xiàn)象,通過(guò)障礙時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào),連貫性強(qiáng)。在前半程100 m跑進(jìn)中注意速度不要太快,要步點(diǎn)清晰,步速適中,步幅稍大并有彈性,呼吸平穩(wěn),采用 “兩步呼、兩步吸”的方法,做好過(guò)障礙的準(zhǔn)備。整個(gè)時(shí)間應(yīng)在20 s左右;正向通過(guò)障礙時(shí)可練習(xí)提氣后閉氣,身體重心不宜過(guò)大,保持通過(guò)障礙的連貫流暢;反向通過(guò)障礙時(shí)由于體能消耗過(guò)大,動(dòng)作易變形,此時(shí)降低障礙物之間空地跑的速度,稍微調(diào)整呼吸,穩(wěn)定心神,力爭(zhēng)每個(gè)障礙物一次性通過(guò);最后100 m沖刺跑是最鍛煉意志品質(zhì)的階段,此時(shí)要求大口呼吸,加快擺臂頻率,大腿前抬,用力后蹬,全力沖刺。訓(xùn)練中可以讓受訓(xùn)者體會(huì)過(guò)障礙的踩步點(diǎn)法。如過(guò)三步樁后5步躍過(guò)壕溝、7步躍過(guò)矮墻、8步上高板、7步上獨(dú)木橋、7步上高墻等等。步點(diǎn)的選擇要根據(jù)自己的身高、步幅、習(xí)慣來(lái)具體確定。

4.4 強(qiáng)化意志品質(zhì),培養(yǎng)戰(zhàn)斗精神

戰(zhàn)斗精神是軍隊(duì)作戰(zhàn)的重要精神力量。具有頑強(qiáng)、果敢、英勇和不怕?tīng)奚膽?zhàn)斗精神,是合格軍人必備的素質(zhì)。針對(duì)400 m障礙課目強(qiáng)度大、危險(xiǎn)系數(shù)高的特點(diǎn),訓(xùn)練中把練技能、練意志與培養(yǎng)戰(zhàn)斗精神結(jié)合起來(lái),是培養(yǎng)高素質(zhì)軍事人才和提高部隊(duì)打贏能力的重要手段。

一是要求學(xué)員要戰(zhàn)勝心理障礙,敢于挑戰(zhàn)困難,通過(guò)這一過(guò)程提高自信心和膽量;二是要求學(xué)員在通過(guò)全程障礙訓(xùn)練中,努力克服大強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的 “極點(diǎn)”現(xiàn)象,必須堅(jiān)持完成全程訓(xùn)練,培養(yǎng)永不放棄的良好品質(zhì);三是要及時(shí)鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)學(xué)員在訓(xùn)練中展現(xiàn)出 “輕傷不下火線(xiàn)”的情況,培養(yǎng)學(xué)員韌性和血性。除此以外,還可以利用比武競(jìng)賽,營(yíng)造緊張、激烈、重壓等氛圍,有目的地鍛煉學(xué)員在比賽失利、心理失衡情況下,學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),正確接受失敗的磨練,樹(shù)立鍥而不舍的進(jìn)取精神。

[1]郝朝暉,胡春發(fā).持槍400 m障礙訓(xùn)練方法探討 [J].石家莊陸軍學(xué)院學(xué)報(bào),2001(5):67.

[2]常敏.淺析模擬訓(xùn)練法在渡海登島400 m障礙教學(xué)中的運(yùn)用[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào),2011,30(3):79-81.