叢培冬

現(xiàn)在的老人很注意健康問題，為了身體健康會(huì)經(jīng)常去鍛煉身體，一些不服老的老人還會(huì)挑戰(zhàn)刺激運(yùn)動(dòng)，但要提醒大家，老人不適合做爆發(fā)性上肢運(yùn)動(dòng)，特別是有心臟問題的老人。那么，有心臟問題的老人怎么運(yùn)動(dòng)？

爆發(fā)性上肢運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)心臟病

有報(bào)道稱，部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時(shí)，盡管運(yùn)動(dòng)并不比全身性活動(dòng)量大，但卻更容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進(jìn)行負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運(yùn)動(dòng)中的肌肉，進(jìn)行強(qiáng)力的收縮。此時(shí)，心率短時(shí)間內(nèi)提高了20～30下。這樣的行為對(duì)于心臟有問題的老年人來(lái)說(shuō)，是不可取的。在做上肢突發(fā)性的爆發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血管收縮的不平衡，容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。

因此，中醫(yī)建議心臟有問題的老年人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇全身性的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到鍛煉身心的目的。中醫(yī)推薦了以下幾個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)給心臟有問題的老年人選擇。

1.騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30～60分鐘，每次騎行10～20公里以上。

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10～20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。

2.快步走

每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

3.太極拳

每周5次。太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

4.游泳

每次不超過1.5～2小時(shí)，每周2～3次。

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對(duì)皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

老人不適合做爆發(fā)性的上肢運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)誘發(fā)心臟病，有心臟問題的老人要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。