運動時，不少人雙手死死抓住健身器材，以為這樣會更安全，鍛煉強度也會因此增加，其實這樣做是錯誤的。

在安全的情況下，應減少手握健身器的力度，因為人的手腕力量本身就很小，長時間緊握健身器，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，當人們雙手緊握健身器材時，注意力也會轉向手腕，身體其他部位就開始放松，而大腿、胸部等本應得到更好鍛煉的肌肉群就無法達到有效的鍛煉，這會讓鍛煉效果大減。正確的方法是，如果要鍛煉腕關節(jié)，在做啞鈴、杠鈴等器械運動時，雙手最好緊握器材；想鍛煉大腿、胸肌等部位，在保證安全的情況下，雙手應盡量松一松。你可以這樣做：先把食指、中指、無名指、小拇指這4根手指搭在器材上，感覺適應了就松開一根手指，最后只需要一根手指搭在器材上，這樣在感覺安全的同時，更能達到很好的運動效果。

摘自《當代健康報》