節(jié)假日期間中老年人最易血壓高（等5則）

節(jié)假日期間中老年人最易血壓高

“節(jié)日期間中老年人因高血壓來看病的，要比平常增多10%～15%”。因此，有下面幾種情況的中老年人應(yīng)引起警惕：

1. 遇到好事樂過頭：比如兒孫從國外回來了，老人心里一高興，情緒波動大，血壓會隨之不穩(wěn)；

2. 挑起矛盾或傷心憂過頭：親朋好友聚在一起，談起某些不愉快的往事，或者憶起某個(gè)去世的人、或某些場合觸景傷情等等，也會引起血壓升高。

3. 生活規(guī)律改變：在外的兒孫好不容易趁假期回家一趟，老人忙前忙后，招呼好孩子的吃喝，晚上還要與孩子聊天至深夜，生活規(guī)律被打破，影響了睡眠時(shí)間和質(zhì)量，血壓自然不穩(wěn)。

4. 過節(jié)太放松自己：由于過節(jié)團(tuán)聚多，運(yùn)動鍛煉反而減少了；而且，親友見面多會好吃好喝，易因一時(shí)高興開懷暢飲，或談得興起，遞到跟前的煙“來者不拒”，造成煙酒過量，也會威脅到血壓和心臟的穩(wěn)定。

因此，節(jié)日期間，中老年人無論如何還是要盡量保持日常平靜、規(guī)律的生活和心態(tài)，警惕高血壓和心臟病來擾。

日睡7小時(shí)對心血管最好

美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者最近報(bào)告說，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)會令心絞痛、冠心病、心臟病或中風(fēng)的幾率翻一番；和每天睡7小時(shí)的研究對象相比，每天睡9小時(shí)或更久的研究對象患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高15倍。

最高危人群是60歲以下、每天睡5小時(shí)或更少的成年人。他們患心血管疾病的可能性是每天7小時(shí)睡眠者的3倍多。女性每天睡5小時(shí)或更少的話，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比正常睡眠者高2.5倍。

研究報(bào)告說，連續(xù)睡眠時(shí)間短與心絞痛有關(guān)系，睡眠時(shí)間過長或過短都與心臟病和中風(fēng)有關(guān)系。

過度運(yùn)動降低免疫力

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》報(bào)道，來自加拿大多倫多大學(xué)的研究人員表示，適度的運(yùn)動為每周3次的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度太大、乃至密集的運(yùn)動，如每周5次或更多一些的有氧運(yùn)動，反而會讓人的免疫力下降。

在這個(gè)研究中，多倫多大學(xué)針對一些年齡在19-29歲的平常不怎么運(yùn)動者，讓他們分別于每周進(jìn)行3次、5次持續(xù)40分鐘的有氧運(yùn)動，運(yùn)動連續(xù)達(dá)12周之久。然后，由血液檢查中發(fā)現(xiàn)，每周3次運(yùn)動者的CD16NK細(xì)胞增加27%，每周5次運(yùn)動者只提高21%，而每周運(yùn)動5次者，其免疫細(xì)胞數(shù)量卻減少33%，每周運(yùn)動3次者則沒有改變。

研究者稱，雖然運(yùn)動好處很多，但過度運(yùn)動卻是不妥當(dāng)?shù)?，只要?jiān)持每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動，就能達(dá)到促進(jìn)健康的效果了。

吃魚降低患肝癌風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)《科技日報(bào)》報(bào)道，日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果稱，常吃鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等背部發(fā)青的魚以及鰻魚的人，與不怎么吃這些魚的人相比，患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)約低40%。

鯖魚等背部發(fā)青的魚類在日本統(tǒng)稱“青魚”，這些魚體內(nèi)的不飽和脂肪酸含量非常高。研究人員在1995-2008年間，以日本9個(gè)府縣的約9萬名45-74歲的居民為對象，進(jìn)行了長期跟蹤調(diào)查。研究人員記錄了這些人攝入沙丁魚、鰻魚等8種魚的量，所選取的8種魚都是不飽和脂肪酸含量較高的種類。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天上述魚類合計(jì)攝取量達(dá)到約70.6克的一組人，與每天只攝取約9.6克的一組人相比，患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)要低36%。

熱愛社交 防止認(rèn)知退化

美國一項(xiàng)最新研究表明，經(jīng)常參加社交活動不僅能使老人心情愉快，還能幫助他們保持思維敏捷，防止出現(xiàn)認(rèn)知障礙。

美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對1138名平均年齡為80歲的老人進(jìn)行為期5年的跟蹤研究。研究開始時(shí)，這些老人無一患有認(rèn)知障礙。

在研究人員安排下，這些老人參加了一系列認(rèn)知功能測試，包括記憶力、反應(yīng)能力、視覺分辨能力、表述能力和分析能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在5年時(shí)間內(nèi)，積極參加社交活動的老人只有1/4出現(xiàn)了認(rèn)知能力下降的情況，而在較少參加社交活動的老人中，多數(shù)人出現(xiàn)了認(rèn)知功能障礙。

研究人員認(rèn)為，通過參加社交活動，老人們能積極“開動腦筋”與不同的人進(jìn)行交流和溝通，由此獲得各種信息，開闊了眼界，并受到啟迪，活躍了大腦思維，防止認(rèn)知功能退化。endprint