于 洋

(包頭師范學(xué)院體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 014030)

籃球運(yùn)動(dòng)起源于人類勞動(dòng)過程之中，是社會(huì)文化進(jìn)步和文明程度提高的反映?，F(xiàn)代競技籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已完善發(fā)展成為一項(xiàng)科學(xué)的、技藝化的國際大眾性的競技體育項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)基本活動(dòng)方式都是圍繞著懸空高3.05m、直徑為0.45m的特制籃筐，周長為75－78cm、重量為600－650g的球而展開空間與時(shí)間、投準(zhǔn)籃與制約投準(zhǔn)籃的立體型兇悍、攻守對(duì)抗?；顒?dòng)方法和手段多樣又多變，因此，更顯出它與其他球類不同的健身性、教育性、個(gè)體性、整體性、藝術(shù)性、娛樂性、觀賞性商業(yè)性的特點(diǎn)，從而形成特殊的運(yùn)動(dòng)規(guī)律而具有專項(xiàng)個(gè)性的魅力，吸引世界各國人民群眾喜愛的項(xiàng)目之一。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集集體性、戰(zhàn)術(shù)多變性、技術(shù)復(fù)雜性、比賽對(duì)抗性于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在連續(xù)激烈作戰(zhàn)和訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的心理、生理都會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞，如果得不到及時(shí)的調(diào)整恢復(fù)就會(huì)影響到訓(xùn)練的效果和比賽的成績，甚至?xí)霈F(xiàn)比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，所以籃球運(yùn)動(dòng)員的診斷和恢復(fù)是很重要的。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念和產(chǎn)生的機(jī)制

1.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉中不可避免的現(xiàn)象，疲勞時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力下降。機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度［1］。運(yùn)動(dòng)性疲勞分為:生理性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降;心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。人體的各個(gè)部位，從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)性疲勞可理解為:在比賽或訓(xùn)練達(dá)到一定的強(qiáng)度后，運(yùn)動(dòng)員身體的各組織器官及全身體能暫時(shí)下降的一種身體狀態(tài)，也是機(jī)體正常的心理反應(yīng)和自身的一種保護(hù)性抑制［2］。

1.2 籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性生理疲勞的產(chǎn)生機(jī)制

1.2.1 籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的可能機(jī)制

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生探索運(yùn)動(dòng)性疲勞雖然已經(jīng)跨越了多個(gè)世紀(jì)，但迄今關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的確切機(jī)制還不十分清楚，仍有多種理論。早期的學(xué)說主要有;能力耗學(xué)說.代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說.內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說.隨著運(yùn)動(dòng)性疲勞研究的深入，特別是生命科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的研究有了更全面地認(rèn)識(shí)，同時(shí)也出現(xiàn)了一些新成果。

1.2.2 籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

籃球運(yùn)動(dòng)員的直接能量來源于骨骼肌中的ATP。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)，合成ATP的主要途徑為CP的分解和糖的酵解，因此，ATP的合成主要靠糖的無氧酵解，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，大量的糖分解，同時(shí)產(chǎn)生大量的酸性產(chǎn)物。當(dāng)乳酸在細(xì)胞內(nèi)大量生產(chǎn)和堆積后，引起內(nèi)環(huán)境的酸化，抑制了糖酵解的活性，糖酵解速率隨之下降，導(dǎo)致ATP合成量的減少，肌肉工作能力下降，出現(xiàn)疲勞［3］?；@球比賽要求隊(duì)員快速靈活，并根據(jù)本隊(duì)和對(duì)方隊(duì)員的各種行動(dòng)，隨時(shí)作出判斷，主動(dòng)采取合理的應(yīng)變行動(dòng)。因此運(yùn)動(dòng)過程中大量沖動(dòng)不斷傳到大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞使其長時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多。在繆建奇的“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)”一文中提到許多的運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制有:衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、中樞神經(jīng)失調(diào)學(xué)說、線粒體變形、血液酶活性升高。

1.2.3 中樞神經(jīng)系統(tǒng)方面

巴浦洛夫?qū)W派認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制，運(yùn)動(dòng)是大量沖動(dòng)傳入大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生抑制，以防止機(jī)體發(fā)生過度衰竭。籃球運(yùn)動(dòng)需要極短的時(shí)間內(nèi)作出積極的反應(yīng)，而且是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它造成大腦皮層的過度的興奮和過度抑制，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)功能紊亂，引起各器官系統(tǒng)功能失調(diào)。

1.2.4 能源物質(zhì)的消耗和代謝方面

籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能量供應(yīng)過程較為復(fù)雜，有無氧的供能和有氧的供能。在籃球運(yùn)動(dòng)的供能過程中無氧供能占整個(gè)供能的的90%，有氧供能只占10%。在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)能量物質(zhì)消耗達(dá)到一定程度又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)紊亂，運(yùn)動(dòng)能力下降。在不斷的產(chǎn)生代謝產(chǎn)物中，造成肌肉的乳酸堆積過多，引起內(nèi)環(huán)境酸化，導(dǎo)致ATP合成量減少。

1.2.5 心理壓力方面

在籃球運(yùn)動(dòng)中造成的疲勞或損傷是比較多的，特別是在比賽的過程中，例如在籃球比賽中的快攻戰(zhàn)術(shù)中，因?yàn)樗且环N進(jìn)攻速度非?？斓膽?zhàn)術(shù)，所以它消耗的體能也是比較大的，在訓(xùn)練中，教練員就很嚴(yán)格的要求學(xué)生，造成學(xué)生消耗體力過多，造成在比賽中的頻頻失誤，太大的壓力也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的心理受到創(chuàng)傷，造成運(yùn)動(dòng)員心理疲勞，所以壓力也會(huì)造成人身體的疲勞。

2 判斷籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞常用的方法

2.1 教育學(xué)觀察與自我感覺

通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員內(nèi)外部的顯現(xiàn)來進(jìn)行判斷。疲勞出現(xiàn)時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)員的外部表情、動(dòng)作技能的觀察來判定是否有疲勞產(chǎn)生?；@球運(yùn)動(dòng)員在高度訓(xùn)練和激烈比賽時(shí)或多或少會(huì)出現(xiàn)心里緊張，心理活動(dòng)來源于大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，當(dāng)大腦皮層發(fā)生疲勞時(shí)，教練員應(yīng)該能從其焦躁的情緒，分散注意力。在平時(shí)的訓(xùn)練中和教學(xué)比賽中教練員應(yīng)該經(jīng)常注意分析動(dòng)作技能來判斷運(yùn)動(dòng)員全身的或局部的疲勞情況，以迅速的恢復(fù)機(jī)體疲勞，更合理安排訓(xùn)練和比賽。

2.2 動(dòng)作技能的分析方法

運(yùn)動(dòng)員當(dāng)機(jī)體疲勞的時(shí)候它的動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性、身體的控制能力、平衡能力將會(huì)下降，完成的動(dòng)作技術(shù)將會(huì)不完整，這一切將導(dǎo)致球類的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的狀態(tài)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性的減弱，更會(huì)使失誤的次數(shù)增多。比如籃球運(yùn)動(dòng)員在機(jī)體疲勞的時(shí)候它的自我控制能力將會(huì)下降、動(dòng)作無力、技術(shù)動(dòng)作完成的效率低、與隊(duì)員配合能力減少、技戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)下降、傳球的的失誤率高、投籃的準(zhǔn)確性下降，會(huì)造成種種的失誤明顯的增多。

2.3 脈搏血壓

疲勞后安靜的脈搏會(huì)增加，脈搏快而不穩(wěn)定，忽高忽低，趨于向上升的趨勢(shì)，甚至有時(shí)候脈搏的頻率變化度超過10次/min以上，這就說明運(yùn)動(dòng)量大，機(jī)體過于疲勞。血壓的收縮壓也可能升高，它可升高2.5－6.5kpa，平均的動(dòng)脈血壓可升高1.5 －4kpa。

3 籃球運(yùn)動(dòng)疲勞的消除與體能恢復(fù)的方法措施

針對(duì)處于肌體疲勞的籃球運(yùn)動(dòng)員，合理的運(yùn)用有效的手段和方法進(jìn)行改善和消除疲勞的方法有以下幾種方法。

3.1 訓(xùn)練方法的恢復(fù)措施

對(duì)于早期過度疲勞者，首先要減小運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時(shí)間。以輕松有趣的內(nèi)容取代單一的專項(xiàng)訓(xùn)練，并且增加各練習(xí)的間歇時(shí)間。對(duì)于疲勞癥狀較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員，除了減小運(yùn)動(dòng)量外，必須暫停專項(xiàng)訓(xùn)練，僅保持一般身體練習(xí)活動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)員可以利用訓(xùn)練間隙和比賽中的暫停、換人、罰球、犯規(guī)及回防間隙等來調(diào)整全身肌肉，結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞。

3.2 教學(xué)恢復(fù)方法

準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)在整個(gè)訓(xùn)練過程中，要遵循訓(xùn)練原則，內(nèi)容安排要合理，不同的個(gè)體，要安排適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不管在訓(xùn)練中或比賽中安排合理是最重要的，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松訓(xùn)練也是重要的，因?yàn)檫^于疲勞的狀態(tài)時(shí)沒有辦法發(fā)揮出自己的最好的效果，所有在恢復(fù)過程中必須適當(dāng)?shù)淖龊谜{(diào)整，它可以加快機(jī)體的技能恢復(fù)。

3.3 休息和睡眠

休息是消除疲勞最基本的方法，也是最自然的恢復(fù)手段，它的目的就是為了排除剩余的代謝物質(zhì)，安排足夠的休息時(shí)間和良好的睡眠有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體力，睡眠對(duì)功能恢復(fù)是非常重要的，通過睡眠使精神和體力得到充分恢復(fù)。睡眠時(shí)間因人而異，在保證睡眠量時(shí)，7～9小時(shí)就能增強(qiáng)人體的體能免疫力。以長春師范學(xué)院體育學(xué)院為例，籃球運(yùn)動(dòng)員在晚上十點(diǎn)半熄燈睡覺，次日六點(diǎn)半起床，睡眠達(dá)八小時(shí)，身體就可恢復(fù)前一天的水平，所以良好的休息是最重要的。

3.4 合理的營養(yǎng)

營養(yǎng)學(xué)手段是指在運(yùn)動(dòng)性疲勞下，合理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)，確保機(jī)體代謝所需要的一切營養(yǎng)素供給，以促進(jìn)訓(xùn)練水平和比賽成績提高的手段。人體肌肉收縮異消耗量(ATP)為基礎(chǔ)。機(jī)體所消耗的一切卻來自于三大營養(yǎng)素;糖脂肪和蛋白質(zhì)的分解供能。因此，合理的營養(yǎng)是確保人體實(shí)現(xiàn)正常生理機(jī)能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平提高和取得優(yōu)異的成績之一。由于籃球運(yùn)動(dòng)員主要進(jìn)行的是無氧代謝，所以，對(duì)糖的需要量是比較大的，營養(yǎng)的補(bǔ)充是最重要的，它能有效的為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量。在籃球訓(xùn)練和比賽中，機(jī)體代謝加強(qiáng)，汗液分泌也增多，隨著大量的汗液排出，有較多的微量元素丟失，所以，要非常重視營養(yǎng)方面的補(bǔ)充。營養(yǎng)的補(bǔ)充主要是對(duì)測(cè)試指標(biāo)中以增強(qiáng)免疫力，提高機(jī)能水平為目的的補(bǔ)充。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、訓(xùn)練和營養(yǎng)狀況區(qū)別的對(duì)待。

3.5 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施

籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳、投、突、傳、運(yùn)動(dòng)以及各種力量性練習(xí)，基本上都非周期性的動(dòng)作，肌肉活動(dòng)的范圍和強(qiáng)度變化很大，所以會(huì)造成疲勞、酸痛、身體僵硬等，推拿按摩、水浴還有許多其他的方法都可以減輕或消除疲勞，推拿按摩是一種良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化變化，通過神經(jīng)反射和神經(jīng)—體液調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響了各器官系統(tǒng)的功能可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)。

4 結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)在世界上已是一項(xiàng)大眾性的競技體育項(xiàng)目了，但是它的發(fā)展是依靠許多方面的東西來支撐的。不論任何的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，疲勞與恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，疲勞的發(fā)生直接影響了技術(shù)的發(fā)揮，也給運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體帶來嚴(yán)重的影響。因此，合理的采用疲勞恢復(fù)的方法已成為了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。分析了籃球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)屬于間歇性無氧供能為主的混合供能項(xiàng)目，也是一項(xiàng)強(qiáng)烈對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練比賽過程中會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以要重視它的一些恢復(fù)方法和恢復(fù)過程。多了解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的原因、產(chǎn)生的機(jī)制，要學(xué)會(huì)掌握合理的診斷方法及有效消除疲勞的措施?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，沒有機(jī)能恢復(fù)，就沒有成績的提高。因此，必須引起廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員以及體育管理部門的高度重視。

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