生活習慣

減歲每天抽煙>2包者減12歲，每天抽1～2包者減7歲，每天抽煙<20支者減2歲；睡眠>10小時或<5小時者減2歲；肥胖者減2歲；不良姿勢者減2歲；有慢性病或經(jīng)常得小病者減5歲。

加歲每周鍛煉3次者加3歲；愛吃果蔬者加2歲；養(yǎng)寵物者加1歲。

專家點評因為生活方式引起的慢性病，已成為我國居民健康的最大“殺手”。如果要列出“最要命的生活方式排行榜”，吃得太咸太油、運動不夠、吸煙、不吃早餐，絕對位居前列。想要健康，關鍵是要管住嘴，飲食要清淡、均衡，只吃七八成飽，每天保證吃500克果蔬，心情舒暢。其次是堅持鍛煉，戒煙限酒。

心理狀態(tài)

減歲自卑者減4歲；固執(zhí)者減2歲；愛冒險者減2歲；抑郁者減1～3歲。

加歲多數(shù)時間感覺快樂、滿足者加2歲；樂觀者加1～3歲；有分擔煩惱的朋友者加1歲；信仰堅定者加7歲。

專家點評急躁、要強、憂郁是最傷身傷心的性格。想要贏得好心態(tài)，要做到以下四點：一是目標要實際，在能力和理想間達到平衡；二是多交朋友，朋友能幫你排解苦惱、度過困境、分享喜悅；三是多和大自然親近，多養(yǎng)花草，參加戶外活動；四是堅持鍛煉。

婚姻狀況

減歲超過25歲未婚的男、女性，分別減2歲、1歲，之后每增加10歲，再減2歲、1歲；離婚并獨居的男、女性，分別減9歲、5歲；女性不生育或40歲后無子，減0.5歲。

加歲已婚，加1歲；性生活和諧，加4歲。

專家點評研究發(fā)現(xiàn)，已婚者長壽幾率是單身者的2.3倍，離婚對健康的影響很大。中國人的婚姻現(xiàn)狀，是有穩(wěn)定婚姻的不多，即使穩(wěn)定，感到幸福的也不多。要想營造幸福婚姻，夫妻心靈的契合度要高，不應該被金錢物質(zhì)所替代。同時，要接受對方的不完美，否則會陷入無休止的爭吵。夫妻要平等，相互信任和扶持，千萬別疑神疑鬼。

職業(yè)因素

減歲技術工人、銷售人員不增不減；在大城市工作（或度過大半生）者減1歲；從事重體力勞動者減4歲；

加歲專業(yè)研究人員加1.5歲；60歲仍工作加2歲，65歲仍工作加3歲；在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過大半生）者加1歲。

專家點評能縮短壽命的職業(yè)，其共性是壓力大、風險高、功利性強，如醫(yī)護人員、記者、商人等；可增加壽命的職業(yè)多能“養(yǎng)心”，如書法家、音樂家等。退休后的生活品質(zhì)更重要。有些老人退休后宅在家里，社會交往變少，衰老加速。要把退休當作“第二春”，老有所為，從中找到自我價值。

生活環(huán)境

減歲長時間受噪音污染者減1歲。

加歲居住的地方視野開闊者加2歲。

專家點評研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長期處于噪音環(huán)境有關，而開闊的視野能緩解壓力。如果你的窗外沒有風景，可以掛一幅風景畫。

遺傳因素

減歲直系親屬中<50歲前死于心臟病者減3歲，死于胃癌者減2歲；女性近親死于乳腺癌者，女性減2歲；近親<60歲者死于自殺或其他疾病者減1歲。

加歲母親活到>80歲者加4歲，父親活到>80歲者加2歲；祖父祖母活到>80歲者加1歲。

專家點評雖然遺傳是我們無法改變的因素，但有疾病遺傳家族史的人更要養(yǎng)成良好的生活習慣，每年要定期體檢。一旦發(fā)現(xiàn)檢查指標高于正常值，就要引起重視，早防早治。endprint