明星孕期食譜真的靠譜嗎

娛樂新聞里的那些明星媽媽，孕期照樣光艷四射，看起來也就是腹部微隆，手腳還是很纖細(xì)，簡直太不“孕味”了。難道，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜？照搬這些食譜真的靠譜嗎？

李嘉欣 微博食譜

點評：營養(yǎng)全面，但晚餐缺少主食。

生完寶寶，李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜:

早餐雞蛋2只（只吃一個蛋黃），全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁；午餐是面條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，以及一份魚肉，草莓或奇異果作甜品；下午茶時間，李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養(yǎng)湯。

她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量牛肉，整體上營養(yǎng)攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒主食。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食。

陳慧琳 網(wǎng)傳食譜

點評：營養(yǎng)均衡，但熱量明顯偏低

剖腹產(chǎn)第6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲們嘖嘖稱奇。

坊間一直流傳的陳慧琳“生子不肥餐”食譜：

早餐為脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗；午餐為節(jié)瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯；下午茶時間，吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪；晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。

這份食譜里有菜、肉、飯、水果，算是營養(yǎng)均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例，孕婦每天進(jìn)食量應(yīng)該為500 g左右。

專家提醒：

● 營養(yǎng)食譜因人而異。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用的好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

● 人們常說，懷孕了，一個人就得吃兩人的份。其實，這種說法并不科學(xué)，孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多。據(jù)港媒報道，某藝人成功懷上男胎后，每月花5 0萬港元買補品養(yǎng)胎，結(jié)果她狂吃補品，體重直線上升至190磅(約86 k g)，因負(fù)荷過重不得不提早入院待產(chǎn)，可是生下的寶寶僅6磅(2.7 kg)。

● 孕早期，孕婦的體重一般只增加1～2 k g，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別。也就是說，在懷孕前3個月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進(jìn)補。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時期，但孕婦每周增重也不能超過0.5 kg。

一般來說，整個孕期的體重增加12.5 k g（不超過15 k g）最合適，過多的飲食不但無益于胎兒發(fā)育，反而有可能促使妊娠糖尿病的產(chǎn)生。