文超

深夜里又被他的鼾聲吵得夜不能寐，默默地?fù)Q個(gè)房間睡，或者伸手把他推醒？這些簡(jiǎn)單的解決方式都不是你的正確答案。今年“世界男性健康日”的主題是“揭秘男人的鼾聲與健康”。調(diào)查顯示，最少有20種常見(jiàn)男性疾病與鼾聲過(guò)響有關(guān)——所以千萬(wàn)別因?yàn)椤拔以缌?xí)慣了”而把他的鼾聲不當(dāng)回事，男人的鼾聲里可能隱藏著一些健康大隱患。

打鼾和枕頭有關(guān)？

一項(xiàng)來(lái)自亞洲男性健康協(xié)會(huì)的研究報(bào)告顯示，七成以上的打鼾現(xiàn)象其實(shí)是由枕頭不適引發(fā)的。如果你為他換一個(gè)更舒服、更適合他頸椎的枕頭，這個(gè)問(wèn)題就能迎刃而解。

鼾聲產(chǎn)生的原因很簡(jiǎn)單：由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄些，白天清醒時(shí)氣道保持開(kāi)放狀態(tài)，不易發(fā)生堵塞，但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，氣道會(huì)變得狹窄。再加上人在躺下后，頭容易后仰，脖子和頭部自然的曲度使喉部肌肉過(guò)度緊張，從而加重他的鼾聲。所以如果他有打鼾習(xí)慣，一定要看看是不是他的枕頭過(guò)硬了。比如蕎麥制品的枕頭彈性就比較差，他枕下去之后，枕頭不易變形，會(huì)把脖子窩住，進(jìn)而使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。

另外，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他在打鼾時(shí)一般是呈仰睡狀態(tài)？如果他習(xí)慣仰睡，那么在選擇枕頭時(shí)，枕頭高度等于豎著的一拳為宜。如果他能改變睡眠姿勢(shì)，那么再好不過(guò)。因?yàn)閭?cè)睡時(shí)松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，這樣比較不易堵住呼吸道。

打鼾與這些身體問(wèn)題相關(guān)

如果他除了打鼾，還愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話(huà)

心理學(xué)上認(rèn)為，打鼾是人類(lèi)睡夢(mèng)中與現(xiàn)實(shí)生活的交談。外界聲音對(duì)人造成的影響，在白天可能不會(huì)被輕易表達(dá)出來(lái)，睡眠時(shí)就會(huì)用打鼾來(lái)回應(yīng)外界的反應(yīng)。如果他除了打鼾還經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話(huà)，那么很有可能是他對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)太激烈。想想看是不是他有開(kāi)著電視睡覺(jué)的習(xí)慣？電視中的噪音表面上不會(huì)吵醒他，實(shí)際上已經(jīng)讓他睡眠時(shí)的腦電波產(chǎn)生變化。除此之外，家里空調(diào)的噪音也有可能造成他打鼾。

如果他的鼾聲時(shí)斷時(shí)續(xù)

如果你發(fā)現(xiàn)他在打鼾時(shí)聲音時(shí)斷時(shí)續(xù)，時(shí)高時(shí)低，那么有可能是鼻腔內(nèi)部出了問(wèn)題。鼻咽部是呼吸道的一部分，如果鼻腔不通暢，氣流就不會(huì)順利通過(guò)，那么這時(shí)鼾聲會(huì)顯得特別沒(méi)規(guī)律。研究發(fā)現(xiàn)，八成以上的鼻腔問(wèn)題來(lái)源于鼻腔過(guò)敏。如果他也屬于這種情況，那么每天早上給他一點(diǎn)兒滴鼻藥就能解決問(wèn)題。當(dāng)然，鼻息肉也是造成鼻子通路不暢的一個(gè)原因，碰到這種情況，你就該帶他去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

越成功的男人越愛(ài)打鼾

一項(xiàng)社會(huì)健康學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成功人士的伴侶，更經(jīng)常地反映她們的男人喜歡在睡覺(jué)時(shí)打鼾。專(zhuān)家認(rèn)為，男人打鼾主要有3個(gè)原因：工作壓力過(guò)大，飲酒過(guò)度，睡眠狀況較淺。這3個(gè)原因在成功人士身上較為多見(jiàn)：他們的工作充滿(mǎn)了變數(shù)，讓睡眠狀態(tài)直接受到影響；因?yàn)閼?yīng)酬，他們的身體被酒精長(zhǎng)期侵害，呼吸道受到一定影響。因此，要想讓你枕邊的大忙人少打鼾，你一定要督促他做好以下幾點(diǎn)：

每晚入睡時(shí)間大致固定

人的咽喉通道在夜間的反應(yīng)更加敏感，如果他入睡過(guò)晚，鼻腔對(duì)空氣中粉塵的過(guò)敏程度會(huì)比平時(shí)高得多。因此，除了督促他保證每天至少8小時(shí)的睡眠外，還需要確保他有大致相同的入睡時(shí)間，這樣鼻腔才能更好地適應(yīng)夜間環(huán)境，減少打鼾的頻率。

盡量少喝啤酒

在各種各樣的酒精飲料中，啤酒對(duì)呼吸道的損傷最大。以大麥芽、酒花和水為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵作用釀成的包含二氧化碳的低濃度啤酒，會(huì)對(duì)鼻腔和咽喉產(chǎn)生刺激。另外，經(jīng)常喝啤酒的人還會(huì)長(zhǎng)出“啤酒肚”，人在呼吸時(shí)或多或少地需要腹腔的參與，而膨脹的“啤酒肚”會(huì)讓呼吸系統(tǒng)不暢，從而加重他的鼾聲。

入睡前一小時(shí)不要工作

睡覺(jué)前連續(xù)工作，會(huì)讓腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。這時(shí)它們就會(huì)變相刺激身體的各個(gè)組織器官，讓它們和自己一樣處于夜不能寐的狀態(tài)。在睡眠時(shí)，鼻腔和咽喉肌肉處于放松狀態(tài)，但由于人在工作時(shí)的呼吸頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于睡覺(jué)時(shí)的頻率，睡前的高強(qiáng)度工作會(huì)讓他的呼吸道即使在入睡后也處于興奮狀態(tài)，這時(shí)緊張的呼吸頻率和松弛的肌肉產(chǎn)生矛盾，他的鼾聲就會(huì)越來(lái)越大。

生活小改變幫他減輕鼾聲

刷牙后用漱口水

刷牙后，用一點(diǎn)兒漱口水可以使鼾聲減弱。如果他想治療打鼾，那就需要比平時(shí)多一倍的漱口水用量。漱口水中含有一種樹(shù)脂油，它能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，讓咽喉腔黏膜處于充分的供血狀態(tài)，這時(shí)軟腭就不會(huì)因?yàn)樗沙诙饎?dòng)，如雷的鼾聲也就能隨之緩解。

在臥室放個(gè)加濕器

保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)也很重要。因?yàn)楫?dāng)口腔和喉部干燥時(shí)，腔管肌肉會(huì)出現(xiàn)相對(duì)疲勞狀態(tài)。干燥的空氣還會(huì)讓鼻腔內(nèi)產(chǎn)生雜物，從而讓他的鼾聲越來(lái)越響。建議你在家放個(gè)加濕器，但是要放在遠(yuǎn)離床頭的地方。因?yàn)榧訚衿骰蚨嗷蛏贂?huì)有一些噪音，從而影響你和他的睡眠質(zhì)量。

睡前喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有潤(rùn)滑喉嚨、通暢呼吸道的作用。睡前喝蜂蜜水，能讓呼吸系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，這時(shí)他即便打鼾，聲音也會(huì)比平時(shí)小得多。但不要買(mǎi)含糖量超過(guò)30%的蜂蜜，因?yàn)檫^(guò)多的糖分可能會(huì)引發(fā)鼻腔過(guò)敏。

Tips：3種食物對(duì)付他的鼾聲

黑米：在晚飯前可以喝一碗熬好的黑米粥。黑米中含有大量的磷成分，能有效減輕咽喉炎癥，對(duì)治療打鼾有一定功效。

葵花子：葵花子中含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后，讓他吃一些葵花子，可以促進(jìn)他的消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠，減少鼾聲。

全脂牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。如果他睡眠較淺，那么睡前喝一杯全脂牛奶能讓鼾聲減輕。

（席一谷薦自《健康之友》）

責(zé)編：小側(cè)