文 馬振俠

我與健身氣功這四年

文 馬振俠

2010年，我從銀行高管的位置上退下來以后，正值更年期嚴(yán)重的時(shí)候，覺得這個(gè)社會(huì)不再需要我了，整日胡思亂想，時(shí)而全身冒虛汗，時(shí)而心情煩悶。加之我曾做過心臟房間隔封堵術(shù)，另外又患有支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種疾病。以前工作忙的時(shí)候，并沒覺得身體有什么大礙，可退下來以后，覺得所有的病都找上門來了，渾身難受，心情沉重。

一次偶然的機(jī)會(huì)，聽朋友說她正在練健身氣功·八段錦，對(duì)身體非常有好處，勸我也練練。抱著試試看的心里，我在網(wǎng)上搜索到了國家體育總局推廣的健身氣功教學(xué)演練，被深深迷住了，邊看邊跟著學(xué)，開始時(shí)雖然挺費(fèi)勁，可還是堅(jiān)持學(xué)下來了。我一邊在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，一邊研讀健身氣功叢書及健身氣功200問，并訂閱了健身氣功雜志。在不到一年的時(shí)間里，學(xué)習(xí)了八段錦、易筋經(jīng)、六字訣及五禽戲。習(xí)練健身氣功，不僅使我收到了健身的效果，更使我體會(huì)到了“修身”的益處。

1、習(xí)練健身氣功的“修身”益處。通過四年多的習(xí)練，我體會(huì)到，不僅要在形體動(dòng)作上進(jìn)行習(xí)練，更重要的是要體會(huì)健身氣功觀。從某種意義上講，健身氣功觀對(duì)我的滲透甚于健身氣功本身。我所理解的健身氣功觀，就是天人整體觀。動(dòng)靜、開合、進(jìn)退中追求的是人身心整體的和諧與平衡。每天練習(xí)時(shí)，到公園里找一個(gè)安靜之處，兩腳站立與肩同寬，膝蓋微屈，全身放松，目視前方。將兩個(gè)手臂緩緩升起，手心勞宮穴相對(duì)，舉到胸平。然后左右手分別向外拉伸，意想兩手好像有皮筋束縛，動(dòng)作要慢，緩緩而開，盡量去想宇宙有多大，遠(yuǎn)到天邊觸手可及，合時(shí)兩手手心相對(duì) ，緩緩合于胸前，想象兩手之間有彈簧之阻力，意念至無限小，小到極點(diǎn)。

這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的開合動(dòng)作練習(xí)三五十分鐘之后，再練習(xí)四套健身氣功，兩個(gè)小時(shí)就這樣輕松地過去了。感覺心胸開闊，煩惱全無。

在這個(gè)過程中，我漸漸地感受到了“靜”的重要性。因?yàn)殪o是松的前提，是用意的前提，是調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的前提。靜，當(dāng)然指的是內(nèi)靜，而不是外靜，不是外表看好像是靜靜地，其實(shí)內(nèi)心是亂哄哄的，雜念叢生。要從心里靜下來，不得心浮氣躁。要排除雜念，穩(wěn)定安舒，心神泰然，集中心志。只有心神兩靜，寂寂空空，真正地靜下來，才能存得起真心，養(yǎng)得起真氣。在這個(gè)時(shí)候，手足雖然沒動(dòng)，在端然恭敬之中，陰陽開合之機(jī)，真氣俱已寓于心腹之內(nèi)。靜極自然就會(huì)動(dòng)。練氣功是這樣，其他任何運(yùn)動(dòng)莫不如此。必先得其靜，然后才能成其動(dòng)，我想說靜的前提是“敬”，即敬畏之心，重道之心。

在人生的浮沉榮辱之中，在生活的悲歡離合得失之中，我感悟到了健身氣功所帶給我的樂趣和文化底蘊(yùn)。所以習(xí)練健身氣功，與其說是健身，不如說是“修身”?，F(xiàn)在，過去的同事看到我，都說我的氣色比原來好很多，人看著也年輕了許多，這讓我非常開心，心情也非常平靜自然，這正是我練習(xí)健身氣功最大的“修身”收獲。

2、習(xí)練氣功使我多年的支氣管炎得以康復(fù)，心肺功能好轉(zhuǎn)。我自幼因肺炎落下支氣管炎的病根，平時(shí)經(jīng)?？人?、痰多，每當(dāng)感冒或勞累時(shí)病情就會(huì)加重。2003年，因先天性心臟病，我做了心臟房間隔封堵術(shù)，時(shí)常有心慌氣短的癥狀。自習(xí)練健身氣功后，由于采用逆腹式呼吸，呼吸變得深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，在能夠承受的范圍內(nèi)均勻地呼、吸。呼出臟腑的濁氣，再吸入天地間的清氣。聽任呼吸漸漸變慢，變得深長(zhǎng)，若有若無，同時(shí)想象清新空氣吸入肺中會(huì)變得溫溫的，然后向下到達(dá)腹部丹田的位置，下腹也是暖暖的。在日常生活中，每天都會(huì)有意識(shí)地多次作逆腹式呼吸。不知不覺中，感覺呼吸變得通暢，氣管炎的癥狀明顯緩解，心臟功能得以改善。

3、習(xí)練健身氣功使我的關(guān)節(jié)炎癥狀得以緩解。我患關(guān)節(jié)炎已有十幾年的時(shí)間了，陰天下雨或秋冬季節(jié)交替時(shí)，膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，常年做不了下蹲動(dòng)作，嚴(yán)重時(shí)走路都受限制。對(duì)此，在練習(xí)健身氣功前，我按照要求，做好壓腿、踢腿等準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。習(xí)練中，有很多屈膝和下蹲動(dòng)作，為避免關(guān)節(jié)疼痛，我堅(jiān)持做到在靜下來之后，先從意識(shí)上放松，從頭到腳都松開來，四肢百骸，都松下來。關(guān)節(jié)放松，打開，拔長(zhǎng)。避免重心放在膝蓋上，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是向著腳尖，但不超過腳尖。兩腿屈蹲有度，膝部放松，像端坐在凳子上一樣，頭頂始終保持虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭正中。幾年下來，我腿疼的毛病好了很多，像易筋經(jīng)中的三盤落地勢(shì)這樣難度的動(dòng)作也可以輕松做到位了，這在以前是不能想象的。走路時(shí)腳步輕快，像換了一個(gè)人。

現(xiàn)在，不僅我自己嘗到了習(xí)練健身氣功的好處，周圍的朋友也有十幾個(gè)人隨我一同練習(xí)，每天早晨大家聚到一起，開心地鍛煉，開心地交流，真正做到了身心健康。健身氣功不僅讓我健身，更讓我“修身”，我從心底喜歡這一中華民族的傳統(tǒng)文化，并盡己之力推而廣之，使更多的人受益于健身氣功，擁有健康快樂的人生。

香港馬會(huì)資助舉辦2014年四川省健身氣功社會(huì)指導(dǎo)員培訓(xùn)班

2014年7月2日，為期5天的四川省健身氣功社會(huì)指導(dǎo)員培訓(xùn)班在四川都江堰香港馬會(huì)奧林匹克運(yùn)動(dòng)學(xué)校開班。該活動(dòng)由香港賽馬會(huì)資助，國家體育總局健身氣功管理中心主辦，四川省健身氣功管理中心承辦。國家體育總局健身氣功管理中心黃凌海書記、四川省體育局社會(huì)體育處李培毅副處長(zhǎng)、四川省健身氣功管理中心金銘主任等出席開班儀式。

香港賽馬會(huì)是非牟利體育俱樂部組織，同時(shí)也是一家慈善機(jī)構(gòu)，收益盈余由賽馬會(huì)慈善信托基金管理，用于康體文化、教育培訓(xùn)、社會(huì)服務(wù)及醫(yī)療衛(wèi)生等方面公益事業(yè)。為進(jìn)一步加強(qiáng)賽馬會(huì)與祖國大陸的聯(lián)系，支持體育文化事業(yè)的發(fā)展，香港賽馬會(huì)2014年度資助總局健身氣功中心開展兩項(xiàng)活動(dòng)，一是舉辦首屆兩岸四地健身氣功交流比賽，二是舉辦四川省健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班。

此次培訓(xùn)班依托四川都江堰香港馬會(huì)奧林匹克運(yùn)動(dòng)學(xué)校舉辦，共有來自四川全省尤其是地震中受災(zāi)嚴(yán)重的雅安、德陽、都江堰、北川等地區(qū)的102名學(xué)員參加了培訓(xùn)。通過培訓(xùn)，為四川尤其是地震災(zāi)區(qū)培養(yǎng)了一批健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員骨干，充分發(fā)揮了健身氣功強(qiáng)身健體，撫慰心靈的特殊功效，為幫助災(zāi)區(qū)人民恢復(fù)信心，戰(zhàn)勝困難，重建家園做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。（程江）