很多白領(lǐng)一族都有這樣的無奈：平時工作太忙了，朝九晚五在辦公室里，哪里有時間鍛煉身體呢？誰說鍛煉身體就要在戶外？一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生動作不拘泥地點，在辦公室里就可以做到。你可不要小瞧這些“小動作”，只要堅持練習(xí)，定有裨益。

動作二 ？藎？藎

仙鶴點水

【動作要領(lǐng)】

Step1：雙目微閉，雙腳并攏。雙手掐腰，食指按住章門穴，大拇指按住京門穴。

Step2：用下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈，下頜盡量碰到胸骨，然后再向反方劃圓圈。正反兩個方向為一組。每組動作可作12次或36次。動作要緩慢，盡量劃圓。

【功效】

緩解頸部壓力，恢復(fù)頸椎生理曲度。對頸椎病、頸心型心臟病、腦供血不足、各種頭疼、肩周炎等有很好的效果。

動作一 ？藎？藎

托手理三焦

【動作要領(lǐng)】

Step1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視，全身放松。

Step2：用鼻吸氣，同時足趾抓地，足心（涌泉）上提，兩臂自左右兩側(cè)徐徐上舉至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做托舉動作，頭后仰，眼看手背。

Step3：屏住呼吸，兩足盡量上提，站立片刻。

Step4：口呼氣時兩手十指分開，雙臂從兩側(cè)徐徐放下，兩足跟也隨之落地，還原至預(yù)備姿勢，如此反復(fù)進行36次。

【功效】

緩解關(guān)節(jié)和肌肉的酸痛，使全身氣血通暢，強身健體。適合所有亞健康人群。

動作三 ？藎？藎

搓喉理肺

【動作要領(lǐng)】

Step1：身體平坐，單手以虎口托住下頜。

Step2：自上向下搓至肺下葉，左右交替。男士左手搓時吸氣，右手搓時吐氣。女士右手搓時吸氣，左手搓時吐氣，每只手算一次，早晚各36次。

【功效】

適用于哮喘、咽炎、鼻炎、久咳不愈等肺部疾患?？梢耘浜现懈?、太淵穴、合谷穴，每天按揉三分鐘左右?；蛟诜斡嵫ㄌ幑勿鸹蛘哂冒茨﹀N輕敲，效果更佳。

【取穴】

中府穴：位于胸外側(cè)部，與第一肋間隙平行，距前正中線6寸處。

太淵穴：在腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)端，橈動脈搏動處。

合谷穴：在大拇指和食指的虎口間。

肺俞穴：第三胸椎棘突下旁開1.5寸。

動作四 ？藎？藎

旋轉(zhuǎn)乾坤氣歸田

Step1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙膝微屈。雙手掐腰，食指按住章門穴，大拇指按住京門穴。

Step2：上身保持不動，以腰肌帶動髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，先順時針做劃圓圈的動作，然后再逆時針做。

其動作可分解為：用尾閭順左前、左、左后、后、右后、右、右前、前這樣的方向轉(zhuǎn)三個圓圈，盡量不要出棱角。然后反方向：從右前、右、右后、后、左后、左、左前、前轉(zhuǎn)三圈。

【取穴】

章門穴：仰臥位或側(cè)臥位，在腋中線上，合腋屈肘時，當肘尖止處是該穴。

京門穴：在側(cè)腰部，章門穴后1.8寸，當?shù)谑吖怯坞x端的下方。

【功效】

適用于腰椎間盤突出、膨出癥，腰肌勞損等腰部不適。動作幅度需循序漸進，不可急于求成，以免造成損傷。最好每天下午3點到—5點進行，腰椎病患者每次15—30分鐘為宜，健康人群每次練習(xí)5分鐘即可，也可以抽出零星時間來靈活掌握。