中考在即，許多人都會激動興奮，但有些人也許免不了會出現(xiàn)一種較為緊張乃至有點憂慮的情緒，擔(dān)心中考時考不出好成績，考不上好學(xué)校，憂慮因此而無顏面對父母、老師和親友.那如何克服這種情緒呢？一起來看看丁老師怎么說.

正視緊張，及時疏導(dǎo)

每當(dāng)面臨重大的事件或是某些關(guān)鍵的時刻，人們出現(xiàn)一些緊張和憂慮的情緒，是一種較為正常的現(xiàn)象，完全不必大驚小怪. 這是因為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)對外界刺激和困難的一種積極準(zhǔn)備. 有了這種緊張，面對新的情況和任務(wù)時，就不會松松垮垮，而會以高度的關(guān)注、全部的精力調(diào)動一切可以調(diào)動的潛能，使自己產(chǎn)生一種可以應(yīng)付瞬息萬變情況的巨大力量. 所以，緊張不一定是壞事，關(guān)鍵得看它是否超出我們所能承受的心理與生理的極限，是否始終處于我們可以把控的范圍之內(nèi).

每當(dāng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)，人們一般會這樣勸慰當(dāng)事人：“別緊張，沒什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會說：“就是嘛，有什么可緊張的，我才不會緊張呢！”這樣做的結(jié)果卻往往適得其反，使人感到更加緊張. 因為“情緒如潮，越堵越高”，緊張情緒靠堵是無論如何也堵不住的，唯有靠疏和導(dǎo)才能很好化解. 那么，究竟該如何疏導(dǎo)呢？

一是要坦然面對和接受自己的緊張情緒. 明白自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更為緊張. 不要與這種緊張的情緒對抗，而是要接受它，體驗它：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為.”你甚至可以和你的緊張心理進(jìn)行對話，問自己為什么會這樣緊張，是否非要這樣緊張不可，這樣緊張的最壞結(jié)果將會是什么，有什么方法可以有效地規(guī)避這樣的緊張……只要這樣正視并接受了自己的緊張情緒，你自然就會坦然從容地去應(yīng)對，就會有條不紊地去做好自己該做的事情了. 二是要量體裁衣，看菜吃飯，不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，不要給自己預(yù)設(shè)太多的困難，也不要對自己的不足過多加以自責(zé)，別讓自己還沒考試就先怯場了. 多給自己積極的心理暗示，多想想自己的長處和潛力，相信自己按部就班地按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定會在決戰(zhàn)中取得理想的結(jié)果，從而把自己的信心和情緒都調(diào)整到最佳的狀態(tài). 三是要學(xué)會調(diào)整生活的節(jié)奏，盡力做到有勞有逸，張弛有度. 學(xué)習(xí)時要思想集中，高度專注，活動時要盡興而為，玩得痛快. 即便是課間、飯后，也可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，讓自己的心情得到極大的舒緩和放松. 再有就是一定要保證充足的睡眠時間，讓自己在夜間保持平和的心境，因為緊張會導(dǎo)致失眠，而一旦失眠，精神就會因之更加緊張.

過度緊張的衍生物——憂慮

緊張情緒之所以一定要把它置于我們可控的范圍之內(nèi)，是因為人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，那就容易焦躁不安、憂心忡忡，升級為一種有害的憂慮情緒. 有些同學(xué)所憂慮的大部分都不是事實，而只是他們內(nèi)心的想象，甚至將想象中的困難做了過分夸大. 面對困難，面對日后可能會發(fā)生的事情，他們手中總是拿放大鏡在不停地看，反復(fù)地瞧，前面明明是趴著一條小蟲，可在他們的眼中卻成了一只猛虎；前面明明是躺著一個土丘，可他們卻以為是橫亙著一座大山，以致心里老是直打鼓，這樣他們的憂慮自然也就在無形中加劇了. 不錯，對于一個初中生來說，中考確實是一件大事，記掛于心也是理所當(dāng)然的，但記掛可絕不等于無端的憂慮，更不等于莫名的恐懼. 中考的結(jié)果壓根兒還是一個未知數(shù)，為什么咱們不從好的方面去著眼，而偏要“天下本無事，庸人自擾之”，平白無故地為自己預(yù)測一個令人不快的結(jié)局呢？

直面憂慮，及時控制

據(jù)統(tǒng)計，一般人的憂慮有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在；有92%的憂慮從未發(fā)生過，而剩下的8%則是人們能夠輕易應(yīng)付的. 這也就是說，憂慮就像是一個根本不存在的債務(wù)，可有些人卻偏偏就先支付了利息，這是不是也太傻了一點呢？

憂慮是一個無孔不入的家伙，一旦它當(dāng)真闖進(jìn)了我們的腦海里，我們又該怎么辦呢？辦法也是有的，那就是首先得好好認(rèn)清憂慮的嚴(yán)重危害，然后趕快剎車，再也別胡亂踩踏憂慮之車的油門. 莎士比亞曾說：“聰明的人永遠(yuǎn)不會坐著為自己的損失而悲傷，卻會很高興地去找出辦法來彌補(bǔ)創(chuàng)傷.”所以，不管遇到什么困難情況，我們都要以積極的態(tài)度為自己調(diào)節(jié)出一個美好的心情來.

在現(xiàn)實生活中，其實每一個人的心中都難免會有一些無形的蛛網(wǎng). 昆蟲陷入了蛛網(wǎng)，一般都難以掙脫；而人類則不同，我們完全可以用積極的心態(tài)，憑頑強(qiáng)的努力，去掃除心中的蛛網(wǎng)和塵埃，使內(nèi)心重回一片清明. 這就正如美國著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯所說：“我們這一代人最大的發(fā)現(xiàn)是，人能改變心態(tài) ，從而改變自己的一生.”現(xiàn)在的上空或許是有些陰霾，甚至雨落綿綿，但只要我們不讓心靈的花蕊被沮喪的冰雪所覆滅，我們勇毅不屈的奮斗必將迎來萬里晴空. 到那時，曙光初露，那萬道光芒會亮麗得讓我們睜不開眼！

那好，就讓我們一起攜手努力，消除緊張憂慮，輕裝上陣，笑迎中考吧！