馮鵬 （山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué)，046000）

體育教師保養(yǎng)皮膚之道

馮鵬 （山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué)，046000）

為師之道：關(guān)注身心健康 拓寬發(fā)展之路

山西馮鵬

皮膚老化是自然規(guī)律，但如果保養(yǎng)得當(dāng)，可延緩皮膚的老化過(guò)程。對(duì)于體育教師而言，室外課較多，常年風(fēng)吹日曬且活動(dòng)量較大，如何保養(yǎng)皮膚就顯得尤為重要。筆者通過(guò)調(diào)查分析市場(chǎng)上知名護(hù)膚品牌的護(hù)膚革新理念以及部分護(hù)膚品成分，結(jié)合皮膚的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能理論，通過(guò)調(diào)研、走訪部分體育教師，認(rèn)為主要應(yīng)從以下幾方面來(lái)探討皮膚的保養(yǎng)。

一、影響體育教師皮膚老化的因素

（一）皮膚自然衰老。

（二）皮膚損傷。如曬傷、凍傷、運(yùn)動(dòng)擦傷等。

（三）皮膚營(yíng)養(yǎng)缺乏。飲食不均衡和外用護(hù)膚手段的缺失導(dǎo)致皮膚營(yíng)養(yǎng)缺乏。

（四）皮膚細(xì)菌和真菌感染。

（五）皮膚過(guò)敏。某些食品、化妝品、藥品、服裝面料等引起的皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

（六）不良心理狀態(tài)。不良的心理狀態(tài)能引起內(nèi)分泌紊亂，從而誘發(fā)皮膚反應(yīng)，如皮炎、皮膚瘙癢等。

二、體育教師保養(yǎng)皮膚的策略

（一）認(rèn)知皮膚保養(yǎng)的“五性”

1.個(gè)體差異性。根據(jù)水、油含量，皮膚大致分為五類，干性（油脂分泌不足，毛孔較粗大）、中性（油脂分泌適中，水、油較平衡）、油性（油脂分泌過(guò)多，毛孔粗大）、混合型（兼有油性、干性皮膚特質(zhì)）、敏感型（遇某些刺激會(huì)引發(fā)瘙癢、紅斑等），體育教師應(yīng)根據(jù)自身的皮膚類型針對(duì)性地進(jìn)行保養(yǎng)。

2.經(jīng)常性。延緩老化需經(jīng)常性地防御或清除影響皮膚的有害物質(zhì)，如強(qiáng)烈紫外線、汗液、皮膚油脂、皮膚自由基等。

3.及時(shí)性。皮膚在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物很多，汗液中的酸性物質(zhì)容易破壞皮膚表層的皮脂膜，而過(guò)多皮膚油脂會(huì)堵塞毛孔，引發(fā)毛囊炎，所以應(yīng)及時(shí)清除皮膚代謝物。

4.適時(shí)性。保養(yǎng)皮膚要適應(yīng)天氣等環(huán)境變化。天寒時(shí)需要保暖防止皮膚凍傷，日曬時(shí)需要防止強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的照射。

5.多元性。皮膚的生理功能受內(nèi)外多種因素影響，為防止皮膚損傷及老化需運(yùn)用多種形式或手段，如穿著、飲食、護(hù)膚品、心理調(diào)控等，這樣保養(yǎng)效果會(huì)更顯著。

（二）注重“內(nèi)外結(jié)合”保養(yǎng)皮膚

皮膚的保養(yǎng)受內(nèi)外因素的制約，從內(nèi)來(lái)看主要是皮膚細(xì)胞自身代謝產(chǎn)生的“內(nèi)源性”有害物質(zhì)，從外來(lái)看主要是紫外線、粉塵等“外源性”有害物質(zhì)，所以皮膚的保養(yǎng)需從內(nèi)調(diào)、外理開(kāi)始。

1.內(nèi)調(diào)。皮膚代謝產(chǎn)生的“內(nèi)源性”有害物質(zhì)主要分為兩類：一類是皮膚自身分泌的汗液和過(guò)多皮膚油脂等；另一類是過(guò)多的皮膚自由基。正常狀態(tài)下，機(jī)體氧化產(chǎn)生的自由基和抗氧化系統(tǒng)處在平衡狀態(tài)，然而急性運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生的自由基與抗氧化平衡系統(tǒng)遭到破壞，皮膚中將存在過(guò)多自由基。因此筆者認(rèn)為體育教師應(yīng)從以下幾方面內(nèi)調(diào)：

（1）飲食方面。國(guó)外護(hù)膚專家曾說(shuō)：“飲食是增添皮膚營(yíng)養(yǎng)的最佳渠道?！斌w育教師運(yùn)動(dòng)量較大，能量消耗較多，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，從而使皮膚代謝產(chǎn)生過(guò)多自由基。因此體育教師平時(shí)飲食要注重營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的均衡性，更要通過(guò)選擇水果蔬菜或保健食品等補(bǔ)充有效清除皮膚自由基，增強(qiáng)皮膚抗氧化能力、防皮膚老化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E、SOD（超氧化物歧化酶）等;飲食中少食辛辣味重以及含脂肪較多或油炸的食物，如生蔥、生蒜、辣椒、烈酒、濃茶等。敏感型的皮膚，要注意食物引起的皮膚濕疹、紅斑等，如乳制品、海鮮等。

（2）生活習(xí)慣。熬夜、睡眠不足等可使皮膚血流減慢、血管收縮甚至血瘀成斑，因此按時(shí)休息和保證睡眠對(duì)皮膚很重要；忌吸煙、過(guò)度飲酒等，有研究報(bào)道，吸煙時(shí)，尼古丁會(huì)增加皮膚的自由基，皮膚中的氧量會(huì)減少，從而影響皮膚代謝。

（3）情緒調(diào)理。情緒對(duì)人體皮膚的影響也很顯著。精神煥發(fā)時(shí)，機(jī)體自身通過(guò)內(nèi)

分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，皮膚免疫、代謝能力均可增強(qiáng)。當(dāng)心情憂郁、憂愁、悲哀時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌紊亂從而誘發(fā)多種不良癥狀，尤其皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等多種生理功能會(huì)降低，皮膚呈現(xiàn)衰老跡象。因此，愉悅的心情、樂(lè)觀的情緒對(duì)保養(yǎng)皮膚極為重要。

2.外理

（1）根據(jù)氣侯環(huán)境等因素的變化合理選擇內(nèi)外運(yùn)動(dòng)服裝。如天熱時(shí)，要選擇透氣、吸汗、快干等服裝，天寒時(shí)選擇保暖等服裝；盡量選擇天然材料，如棉、麻、絲以及現(xiàn)在流行的莫代爾、竹炭纖維等，而一般化纖、混紡或者染料等材料則對(duì)皮膚的安全性較差。

（2）根據(jù)自身的皮膚類型合理選擇外用護(hù)膚品。

（3）按摩或理療護(hù)膚。常用手按摩皮膚或冷、溫水交替刺激皮膚等皆能促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，加速靜脈血液及淋巴液的回流，增強(qiáng)新陳代謝，改善皮膚生理功能。按摩皮膚后可使皮脂腺分泌通暢，皮膚皺紋減少變得柔潤(rùn)且富有光澤；遠(yuǎn)紅外和負(fù)離子理療在一定程度上能夠活化體內(nèi)的細(xì)胞，將細(xì)胞內(nèi)容易引起衰老化的物質(zhì)如乳酸、膽固醇等通過(guò)毛囊口和皮脂腺排出，通過(guò)改善皮膚的彈性、抗氧化性、免疫等生理功能起到保養(yǎng)皮膚的作用。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，皮膚的保養(yǎng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期、復(fù)雜的工程，涉及生理、生化、營(yíng)養(yǎng)、保健等多個(gè)領(lǐng)域，雖然皮膚老化是不可逆的，但通過(guò)有效保養(yǎng)可延緩皮膚的衰老化進(jìn)程，這就需要了解自身皮膚的生理特點(diǎn)，有針對(duì)性的采用多種手段合理地去保養(yǎng)皮膚，這樣效果才會(huì)更為顯著。