郭偉

現(xiàn)代人工作緊張、壓力大，雖然生活條件一天天改善，但各種辦公室綜合征、文明病也隨之而來(lái)，脊椎疾病就是一個(gè)典型的代表。那么，在日常生活中到底該如何進(jìn)行脊椎保健呢？今天我們請(qǐng)專(zhuān)家從坐、臥、立、行等方面，詳細(xì)為您講解一下。

高枕有憂(yōu)、不要趴著睡

臥床休息是生活中最常做的事情，約占生命的三分之一時(shí)間，也是影響脊椎的重要因素。枕高一般不應(yīng)超過(guò)12厘米，否則會(huì)加重頸部曲度變直甚至反張，引起頸部肌肉疲勞；不要趴著睡覺(jué)，因?yàn)榕恐X(jué)時(shí)頸椎是處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)的，軀干也隨之出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，脊椎當(dāng)然也是處于旋轉(zhuǎn)側(cè)彎的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài)對(duì)脊椎健康肯定是不利的。床具的硬度以仰臥位時(shí)將手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入為適度。

“頂著坐”是最佳坐姿

什么是“頂著坐”呢？就是腰部要始終處于被椅背下端頂住的狀態(tài)，保持前凸的曲度。如果椅背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部，這樣能使脊椎始終保持在端正的姿勢(shì)，減小壓力。

同時(shí)，連續(xù)保持坐位的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般1小時(shí)，最多2小時(shí)。整天都需要坐位工作者，必須拿出4～6次的起立活動(dòng)時(shí)間來(lái)間斷坐位工作。

久站時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)

除非經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，一般人站立半小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，1小時(shí)左右就很難承受了。這是一般人站立位持續(xù)時(shí)間的相對(duì)極限。需要注意的是，如果站立與運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，則可以承受較長(zhǎng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)改變脊椎關(guān)節(jié)的載荷受力點(diǎn)，重新分布脊椎關(guān)節(jié)的載荷，加上有肌肉參與做功維系脊椎的運(yùn)動(dòng)平衡，自然可以減輕脊椎局部區(qū)域的疲勞，增加整個(gè)脊椎的承載時(shí)間。因此，不要久站不動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，每隔一段時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下，這一點(diǎn)對(duì)從事久站職業(yè)的人很重要，如售貨員、迎賓員等。

“走如風(fēng)”有益脊椎健康

行走本是人類(lèi)的特權(quán)，但人們開(kāi)始逐漸放棄了行走的權(quán)利，這對(duì)脊椎健康十分不利，并且，如何正確行走也并非人人皆知。建議如下：

？茺疾走 疾走是最佳的脊椎基本功能維系方法。疾走時(shí)，需要脊椎自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負(fù)荷并不大。所以，疾走非常有益于脊椎的健康，當(dāng)然，也有益于全身心的健康。它與散步不同。散步是非常松懈狀態(tài)下的一種行走，下肢做功，而脊椎周?chē)∪獠⒉痪o張，脊椎的生理曲度也未處于最佳狀態(tài)。

？茺慢跑 慢跑也是一種不錯(cuò)的脊椎運(yùn)動(dòng)方式，但不適合康復(fù)期患者。慢跑畢竟會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生較大的沖擊，可能使脊椎關(guān)節(jié)由于沖擊負(fù)荷加速退變或損傷。當(dāng)然，對(duì)于健康的青年人或中年人來(lái)講，髓核彈性好，沒(méi)有失穩(wěn)因素，還是可以堅(jiān)持進(jìn)行每日跑步鍛煉的，但以穿著彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋為好。

總之，坐、臥、立、行總結(jié)到一起，最佳姿態(tài)還是那句老話(huà)：“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓”。