郭秀云
伸懶腰當(dāng)“牽引”
不再久坐,在電腦前作業(yè)一小時(shí)左右,就起來活動(dòng)活動(dòng),站立或慢走,把水瓶水杯、零食、紙巾等拿離身邊,需要時(shí)必得站起來走走。
伸懶腰是我最愛的運(yùn)動(dòng),是徒手“牽引”小絕招。伸懶腰上肢、上體活動(dòng),助心臟充分運(yùn)動(dòng),助更多氧氣供給各組織器官,使更多含氧血液供給大腦,讓人頓感神清氣爽。伸懶腰,深呼吸,頭部盡量后仰,兩臂上舉向后伸。頸部、腰部都得到活動(dòng),這一伸一縮,利于腰肌鍛煉并逐步強(qiáng)健有力?!白珑?、站如松”,保持脊柱正確態(tài)勢(shì),預(yù)防前傾成駝背。常伸懶腰,活動(dòng)四肢,可有效驅(qū)除疲勞、恢復(fù)身體良性狀態(tài)、健美身體。
躺著“牽引”
仰躺床上,伸展四肢,腳使勁繃直,雙臂盡量順頭部方向伸展,也是伸懶腰。還可把腰部抬離床面,堅(jiān)持半分鐘左右,間歇10秒左右,每次反復(fù)做20下,每天2次即可,腰背肌功能能得到鍛煉。
尋機(jī)“牽引”
秉著“能行不坐,能站不坐”的保健原則,我以步當(dāng)車,堅(jiān)決邁開腿。家有小車,持有駕照,仍低碳保健乘公交或地鐵,兩頭行走一段路,逼自己運(yùn)動(dòng)。上公交或地鐵后,即便有空座也不坐,上舉雙手拽著“把手”,可達(dá)到“牽引”效果,自己把握時(shí)間度即可。必須開車,如開長(zhǎng)途回老家,中途多停幾個(gè)服務(wù)區(qū)活動(dòng)活動(dòng)。職業(yè)司機(jī)更要見縫插針下車活動(dòng)。
輔助“牽引”
只要伏案,腰后必放靠墊。辦公座椅、電腦座椅和車子座椅上必備。我好看書,不再正襟危坐,而是選齊腋窩高的柜子代書桌,或特制高腳書桌,站著看書寫字。我淘得妹家棄用的高度適宜的木制鞋柜,撐著讀寫正好。墊高電腦顯屏,保持目視在水平線以上稍稍仰視。有時(shí)一人在家上網(wǎng),適度用跪姿換坐姿歇腰,地上鋪小型地毯,加上坐墊,效果挺好。晾衣時(shí)盡量不用叉棍,仰頭舉手,巧用細(xì)節(jié)放松。
無形“牽引”
科學(xué)護(hù)腰。注重保暖,中老年人秋冬穿過腰長(zhǎng)外套,可戴腰圍帶,有助腰疾康復(fù)。盡量少搬、抬、提重物,如實(shí)在避不了,就做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不把力量集中腰部。不長(zhǎng)時(shí)間彎腰做事,不彎腰負(fù)重,不陡然扭動(dòng)腰部。床軟硬適中,太軟太硬都不利于腰肌休息,久了影響腰肌保養(yǎng)。坐、站、行適度變換,常動(dòng)腰部,養(yǎng)成做腰椎頸椎保健操習(xí)慣。
食療跟上
多吃含鈣量高些的食物,多吃黑色營(yíng)養(yǎng)食物強(qiáng)腎固本。endprint