• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      瑜伽課對(duì)緩解高三女生學(xué)習(xí)壓力的調(diào)查與分析

      2014-05-30 14:24:23孫嬌嬌朱夜晴桑丹丹
      2014年49期
      關(guān)鍵詞:瑜伽

      孫嬌嬌 朱夜晴 桑丹丹

      作者簡(jiǎn)介:孫嬌嬌(1990-),女,漢族,江蘇省淮安市人,學(xué)生,體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練碩士,上海體育學(xué)院體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè),研究方向:體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

      摘要:采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等方法。通過(guò)對(duì)上海市楊浦高級(jí)中學(xué)高三年級(jí)部分女生關(guān)于學(xué)習(xí)壓力情況進(jìn)行訪談,發(fā)現(xiàn)高三女生普遍存在較大學(xué)習(xí)壓力,導(dǎo)致心理、生理方面受到不同程度的不良影響,于是在高三女生的體育課上開展瑜伽課程,每周進(jìn)行兩次瑜伽練習(xí),并在一學(xué)期的瑜伽練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查,通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法整理數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)瑜伽課對(duì)高三女生學(xué)習(xí)壓力有調(diào)節(jié)作用。

      關(guān)鍵詞:瑜伽;高三女生;緩解學(xué)習(xí)壓力

      1.前言

      高三女生由于高考的學(xué)習(xí)壓力大,容易產(chǎn)生情緒焦慮、失眠、沒(méi)食欲等不良心理、生理反應(yīng),然而體育課是高三學(xué)生釋放壓力、調(diào)整身心的好機(jī)會(huì),但是體育課上選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是很關(guān)鍵的,瑜伽是一項(xiàng)新興的健身健美運(yùn)動(dòng),它能塑造體形,使人們身體與心靈的種種緊張狀況得到放松、協(xié)調(diào)身體與精神的統(tǒng)一。本課題旨在探索練習(xí)瑜伽對(duì)高三女生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力方面的作用,通過(guò)調(diào)查分析得出結(jié)論,為高三女生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力提供參考和借鑒。

      2.研究對(duì)象與方法

      2.1研究對(duì)象

      瑜伽課對(duì)緩解楊浦高級(jí)中學(xué)高三女生學(xué)習(xí)壓力

      2.2研究方法

      2.2.1文獻(xiàn)資料法

      通過(guò)查閱中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù),以“瑜伽”為主題在中國(guó)期刊網(wǎng)檢索到2000——2012年共2000多篇文章。以“瑜伽”為主題檢索的結(jié)果下,以“高三女生”為主題進(jìn)行二次檢索,同時(shí)還查閱了圖書館相關(guān)書籍和紙質(zhì)資料,為本課題研究提供了有力的論據(jù)及數(shù)據(jù)。

      2.2.2訪談法

      根據(jù)課題研究需要,設(shè)計(jì)訪談問(wèn)題,并對(duì)楊浦高級(jí)中學(xué)部分高三女生進(jìn)行聯(lián)絡(luò)、訪談,對(duì)大部分高三女生的學(xué)習(xí)壓力狀況進(jìn)行了解。

      2.2.3實(shí)驗(yàn)法

      抽取楊浦高級(jí)中學(xué)高三形體班的30名女生進(jìn)行瑜伽課的練習(xí),在2013—2014學(xué)年第一學(xué)期每周上兩次瑜伽課,上課內(nèi)容主要包括瑜伽體式、瑜伽呼吸和瑜伽冥想。

      2.2.4問(wèn)卷調(diào)查法

      將問(wèn)卷發(fā)放給楊浦高級(jí)中學(xué)參加瑜伽課的高三女生,共發(fā)放問(wèn)卷30份,回收30份,回收率100%。經(jīng)檢查,所回收的問(wèn)卷30份有效,有效率100%。

      2.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

      問(wèn)卷調(diào)查的所有數(shù)據(jù)通過(guò)用Spss11.0統(tǒng)計(jì)分析軟件對(duì)調(diào)查所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、處理和統(tǒng)計(jì)分析,并對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)、加以理論分析研究,為本課題提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

      3.結(jié)果與分析

      3.1練習(xí)瑜伽對(duì)高三女生壓力調(diào)節(jié)在心理方面調(diào)節(jié)作用的分析

      通過(guò)調(diào)查,30名高三女生通過(guò)一學(xué)期的瑜伽課程的練習(xí)后,有20名學(xué)生感覺對(duì)精神狀態(tài)的緊張程度有調(diào)節(jié)作用,其中有3名學(xué)生感覺非常有調(diào)節(jié)作用,僅有2名學(xué)生感覺沒(méi)有調(diào)節(jié)作用;然而在上課注意力集中程度的改善方面有21名學(xué)生覺得有改善,其中有2名學(xué)生感覺非常有改善,僅有1名學(xué)生感覺沒(méi)有改善作用;在情緒波動(dòng)大的情況上有21名學(xué)生感覺有改善,其中有4名學(xué)生覺得非常有改善,僅有2名學(xué)生覺得沒(méi)有改善。

      通過(guò)這些數(shù)據(jù)我們可以看出,體育課上進(jìn)行瑜伽體位、呼吸和冥想的練習(xí)對(duì)調(diào)節(jié)受試高三女生學(xué)習(xí)壓力在心理方面有顯著的效果。瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng),減低壓力與消除精神緊張,達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感,有助于身體健康。

      3.2練習(xí)瑜伽對(duì)高三女生壓力調(diào)節(jié)在生理方面調(diào)節(jié)作用的分析

      瑜伽是最安全、最富有成效的健身術(shù)之一。瑜伽各種體位的姿勢(shì)都能按摩身體內(nèi)部器官,促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活,體腺分泌平衡,可以起到緩解身體疲憊、提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)防病治病的作用。瑜伽是科學(xué)的、節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,且練習(xí)時(shí)各內(nèi)臟器官得到摩擦,起到按摩的作用,消化系統(tǒng)得到提高,從而起到改善學(xué)生飲食狀況的作用。

      有80%的受試高三女生覺得練習(xí)瑜伽后呼吸更加順暢,其中有13.3%的受試學(xué)生覺得非常有改善,而僅有10%的受試學(xué)生覺得沒(méi)有改善;在練習(xí)結(jié)束后有90%的受試學(xué)生覺得身體疲勞程度有得到改善,其中有23.3%的受試學(xué)生覺得非常有改善,僅有10%的受試學(xué)生覺得改善效果一般;在每天放學(xué)時(shí)有93.3%的受試學(xué)生覺得身心疲憊感得到緩解,其中有26.7%的受試學(xué)生覺得非常有緩解作用,僅有6.7%的受試學(xué)生覺得緩解程度一般;有80%的受試學(xué)生覺得一個(gè)學(xué)期的瑜伽練習(xí)后飲食方面食欲得到了改善,其中有16.7%的受試學(xué)生覺得非常有改善,僅有3.3%的受試學(xué)生覺得沒(méi)有改善;有83.3%的受試學(xué)生覺得本學(xué)期常見病的生病次數(shù)有減少,其中有20%的受試學(xué)生覺得減少次數(shù)非常明顯,僅有6.7%的受試學(xué)生覺得生病次數(shù)沒(méi)有減少;在睡眠質(zhì)量上,有86.7%的受試學(xué)生覺得睡眠質(zhì)量有提高,其中有30%的受試學(xué)生覺得非常有提高,而僅有3.3%的受試學(xué)生覺得沒(méi)有提高。

      通過(guò)這些數(shù)據(jù)分析我們可以看出,絕大多數(shù)的受試學(xué)生覺得練習(xí)瑜伽對(duì)呼吸短促或不均勻的狀態(tài)有改善,呼吸更加順暢。在練習(xí)結(jié)束后的身體疲勞程度有無(wú)得到緩解和每天放學(xué)時(shí)的疲憊感兩個(gè)問(wèn)題上,所有受試學(xué)生都覺得疲憊感得到不同程度的緩解。在飲食方面,高三女生會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力原因經(jīng)常沒(méi)有食欲或者暴飲暴食,這些情況對(duì)人體都是不好的,通過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽練習(xí)有80%的受試學(xué)生覺得自己食欲有所改善,飲食更加規(guī)律。在常見病的生病次數(shù)方面,絕大多數(shù)的受試高三女生覺得生病次數(shù)明顯下降。在睡眠質(zhì)量方面,絕大多數(shù)的受試高三女生都覺得練習(xí)瑜伽有助于睡眠。

      4.結(jié)論

      4.1通過(guò)瑜伽課上瑜伽的練習(xí),可以緩解楊浦高級(jí)中學(xué)大部分受試高三女生的精神緊張的狀況。

      4.2通過(guò)瑜伽練習(xí)使楊浦高級(jí)中學(xué)大部分受試高三女生情緒波動(dòng)的狀況有所控制且改善。

      4.3由于高考?jí)毫Σ糠质茉嚫呷菀壮霈F(xiàn)呼吸短促或不均勻的不良狀況,通過(guò)瑜伽練習(xí),楊浦高級(jí)中學(xué)大多數(shù)受試高三女生呼吸短促或不均勻的狀況得到了改善,目前呼吸均勻且順暢。

      4.4每天的久坐伏案學(xué)習(xí),造成大多數(shù)高三學(xué)生身體疲勞,但在瑜伽課上練習(xí)瑜伽結(jié)束時(shí)大部分的受試高三女生覺得這種身體疲勞程度得到了改善。

      4.5瑜伽課對(duì)楊浦高級(jí)中學(xué)大多數(shù)受試高三女生在放學(xué)時(shí)的身心疲憊感方面有緩解作用。

      4.6在飲食方面,瑜伽課對(duì)楊浦高級(jí)中學(xué)大多數(shù)受試高三女生的食欲狀況起到了調(diào)節(jié)作用。

      4.7瑜伽課上練習(xí)瑜伽對(duì)楊浦高級(jí)中學(xué)大多數(shù)受試高三女生的常見病發(fā)病次數(shù)有調(diào)節(jié)作用,生病次數(shù)明顯下降。

      4.8通過(guò)練習(xí)瑜伽受試高三女生的睡眠質(zhì)量得到了提高,瑜伽課對(duì)楊浦高級(jí)中學(xué)大多數(shù)受試高三女生的睡眠質(zhì)量有改善作用。(作者單位:上海體育學(xué)院)

      參考文獻(xiàn):

      [1]張惠蘭.瑜伽的贈(zèng)予[M].北京:人民體育出版社,2006:3-32

      猜你喜歡
      瑜伽
      山羊瑜伽
      原始感瑜伽工作室
      Hello White瑜伽館
      迎接瑜伽日
      練瑜伽
      中華家教(2018年11期)2018-12-03 08:08:36
      禪逸瑜伽對(duì)瑜伽文化的創(chuàng)新
      蛙·水果·瑜伽
      練瑜伽,悠著點(diǎn)
      海峽姐妹(2018年5期)2018-05-14 07:37:15
      親子瑜伽有魔法
      做瑜伽的小豚鼠
      江孜县| 万宁市| 平昌县| 清河县| 宣威市| 秀山| 浦北县| 疏勒县| 平泉县| 梅河口市| 股票| 定西市| 阳高县| 正蓝旗| 遂昌县| 信丰县| 仪征市| 南安市| 明水县| 大埔区| 太保市| 怀柔区| 天峻县| 清原| 贞丰县| 陇南市| 南阳市| 建湖县| 武清区| 独山县| 衡东县| 长岭县| 尖扎县| 鹿邑县| 建昌县| 城固县| 当阳市| 永年县| 衡南县| 微博| 新兴县|