陳輝 吳燕玲

中文科普網(wǎng)站果殼網(wǎng)發(fā)布了“辟謠10大最流行生活謠言榜”。其中，“宿便是健康殺手”這個(gè)流傳甚廣的謠言榜上有名。長(zhǎng)久以來，“宿便論”臆造出許多毫無根據(jù)的說法，如宿便造成肥胖、宿便讓皮膚變差等，不少人因此陷入排便誤區(qū)之中。

誤區(qū)1：一天沒排便就緊張

解放軍458醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任施章時(shí)介紹，“宿便論”將宿便與便秘混為一談，夸大事實(shí)，制造恐慌。“大便本身是要排出體外的，排便有時(shí)間和規(guī)律，因而大便暫時(shí)積存于身體是正?，F(xiàn)象。關(guān)鍵在于大便積存多久，到便秘的程度才值得關(guān)注?！?/p>

每個(gè)人的排便習(xí)慣、狀態(tài)都不同，臨床所說的便秘是超過三天才排一次大便，而且大便硬結(jié)，需要用藥物或其他方法排便。所以，不能因?yàn)榕疟汩g隔長(zhǎng)些就疑神疑鬼。

施章時(shí)接診過很多“心理便秘”的個(gè)案，明明不是便秘，非認(rèn)為是便秘。有位患者做完肛門手術(shù)后，感覺肛門窄了，排不出大便，故不敢吃東西，但越不吃東西，大便就越少，形成惡性循環(huán)；還有的中年女性受更年期綜合征的影響，腸功能改變、消化功能改變，易出現(xiàn)排便困難。其實(shí)，只要自己認(rèn)識(shí)問題，調(diào)整好心態(tài)和飲食，多吃蔬果，多活動(dòng)，就可解決問題。但受“宿便說”困擾，不少人四處求醫(yī)，以為得了惡疾。

誤區(qū)2 ：多喝白開水就能清腸道

施章時(shí)指出，很多人都相信“宿便會(huì)增加身體毒素”這個(gè)說法，出于“清腸毒”或減肥目的，進(jìn)食量特別少或喝很多白開水，但吃得少，大便的量自然也就少了。施章時(shí)表示，大便不完全是廢物和穢物，它也有其用途。這是因?yàn)椋蟊銓儆谌梭w排毒的方式之一，毒素要經(jīng)過腸道排泄出身體。因而常規(guī)的、有形狀的大便對(duì)人體極其重要。大便通暢，整個(gè)體內(nèi)、體液的循環(huán)都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細(xì)菌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)消化有幫助。若進(jìn)食過少，腸道細(xì)菌沒有營(yíng)養(yǎng)，就無法分解身體毒素。

誤區(qū)3 ：洗腸能排毒美容。

洗腸能將腸子中的大便洗出來，減少毒素，但若過度洗腸，也會(huì)將腸道正常菌群洗掉，引發(fā)腸道功能紊亂。此外，腸道菌群還有保護(hù)腸道黏膜的屏障功能，預(yù)防毒素經(jīng)過腸道黏膜到血液循環(huán)，對(duì)人體產(chǎn)生危害。因而過度洗腸于身體有害無益。

洗腸只是權(quán)宜之計(jì)，實(shí)在便不出來，憋著難受，可用洗腸緩解一時(shí)的難受，但無法從根本上解決便秘。吃瀉藥排便也是同樣道理，臨時(shí)用可以，不能長(zhǎng)期依賴，一定要調(diào)整生活、飲食狀態(tài)。首先是養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，排便時(shí)別看書和玩手機(jī)，別久坐。經(jīng)常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。若真有灌腸需要，別自己在家操作，掌握不好可致腸穿孔。此外，醫(yī)院可根據(jù)不同的便秘原因采用不同的灌腸方法，如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。

誤區(qū)4 ：有便秘就調(diào)整飲食

并非所有的便秘都能通過飲食改善。施章時(shí)介紹，便秘首先要判斷原因。他曾接診過一個(gè)28歲的制衣廠女工，一天坐十幾個(gè)小時(shí)，五天不排便，要吃瀉藥才能排便。她便秘的主因是久坐不動(dòng)，身體缺乏從坐到站的“排便反射”。

臨床多見的是功能性便秘，約占六七成。如老人年紀(jì)大，腸道神經(jīng)活動(dòng)力減弱，引起腸道蠕動(dòng)功能減弱，大便在結(jié)腸中時(shí)間停滯過久，導(dǎo)致水分吸收，引起大便干結(jié)，難以排出。功能性便秘跟生活習(xí)慣、排便習(xí)慣關(guān)系密切，可通過生活調(diào)理進(jìn)行改善。

導(dǎo)致便秘的原因還有腸道病變，如結(jié)腸冗長(zhǎng)癥、巨結(jié)腸等也會(huì)導(dǎo)致便秘，“這類便秘的腹脹比功能性便秘要明顯得多，感覺有大便就是拉不出。”施章時(shí)表示，對(duì)于這類非功能性便秘，大多數(shù)需經(jīng)過手術(shù)才能解決問題。

便秘應(yīng)急妙招：面條+麻油

便秘憋得難受怎么辦？施章時(shí)推薦了一個(gè)能解決燃眉之急的小妙招：排不出便時(shí)吃點(diǎn)面條，多放點(diǎn)麻油，再加幾條菜心，比吃香蕉更管用?！澳c胃對(duì)油的消化量有限，若攝油量比正常多好幾倍，吸收不了的油分便直接進(jìn)入大腸，起潤(rùn)滑腸道的作用。”

施章時(shí)強(qiáng)調(diào)，便秘是綜合因素造成的，保持飲食規(guī)律，多喝水，多吃水分多的食物，多吃蘿卜、冬瓜、面食、玉米等食物，都有助改善單純的功能性便秘。

（摘自《羊城晚報(bào)》）