常做“小燕”飛??腰痛不纏身

張正修

許多人對(duì)預(yù)防腰痛的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，有些人認(rèn)為勞動(dòng)可以代替功能鍛煉，或坐下來休息一會(huì)兒就可以了。其實(shí)，任何勞動(dòng)都代替不了有針對(duì)性的功能鍛煉，而腰椎間盤在坐位時(shí)的負(fù)荷比直立時(shí)大得多。一旦出現(xiàn)腰痛，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行有針對(duì)性的治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的功能鍛煉。適當(dāng)?shù)难臣″憻挷坏珜?duì)腰痛有治療作用，而且對(duì)未患病者也有很好的預(yù)防作用，尤其是女性從年輕時(shí)就要堅(jiān)持做腰背肌鍛煉，可以受益終生。

下面是一套簡(jiǎn)單易行卻十分有效的腰背肌鍛煉法——小燕飛和仰臥挺腹。

小燕飛：俯臥，上肢后伸，頭與背盡力后仰，下肢后伸全身翹起，腹部著地呈一弧形。

仰臥挺腹：仰臥，以頭、雙肘、雙足為著力點(diǎn)撐起全身，使腰背盡力離開床面后伸，或者用雙手、雙足撐起全身，腰背盡力離開床面后伸。

如果能加上仰臥起坐及下肢肌肉鍛煉，預(yù)防效果會(huì)更好。只要每天睡前或起床前抽出幾分鐘時(shí)間進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)、持之以恒，不僅可以預(yù)防腰痛，對(duì)女性保持體形和減肥也有好處。endprint