顏霜霜 魚霏

20年來，中國(guó)男人的肚子變得越來越大。腰圍粗，不只是穿衣服不好看這么簡(jiǎn)單，它更代表他的生活態(tài)度——不夠自制，放縱自己。我們和土豪做朋友，不要和土豪肚做朋友。

肚子大，能怎樣

肚子大不只是顯老而已，還會(huì)增加以下風(fēng)險(xiǎn)。

他未來患高血壓的可能性比較大。20～30歲的人腰圍增粗，高血壓發(fā)生率比腰圍正常的同齡人高1倍；40～50歲腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率比腰圍正常的同齡人高50%。

他10年內(nèi)可能患冠心病。腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上的人，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大大增加，心絞痛和猝死的發(fā)生率增高4倍。

他現(xiàn)在已經(jīng)讓你不“性”。腹部脂肪堆積后，會(huì)影響生殖器官的供血，導(dǎo)致勃起不強(qiáng)、不久。一旦腰圍超過103厘米，他的睪丸激素水平已經(jīng)很低，性能力正面臨威脅。

甩掉土豪肚

減去大肚腩，這個(gè)過程雖然很艱難，但他必須得做。

喝點(diǎn)兒紅酒

他是不是愛喝啤酒和碳酸飲料？這些可是很有熱量的，大肚腩最早就被封為“啤酒肚”。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每天適量飲用紅酒，有助于消除腹部脂肪。如果在晚飯前慢慢飲用一杯2盎司（大約57毫升）的紅酒，堅(jiān)持10個(gè)月以上，瘦腰的效果會(huì)顯而易見。

多吃粗茶淡飯

調(diào)整飲食習(xí)慣是消滅土豪肚的首要步驟，你要讓他多吃粗糧和膳食纖維補(bǔ)充劑，以及水果、蔬菜和全谷物的天然食品，它們富含抗氧化物，可以防止腹部脂肪增長(zhǎng)。此外，家里換用健康油。橄欖油、茶樹籽油、亞麻籽油、葵花籽油含有多不飽和脂肪，可以減少在肝臟和腹部堆積脂肪。

在家練平板支撐

他是不是越胖越不愛動(dòng)？辦了健身卡也不愛去？那就在家鍛煉吧。普拉提里有一個(gè)平板支撐的動(dòng)作，對(duì)收緊腹部、減小腰圍非常有效，

訓(xùn)練時(shí)的正確姿勢(shì)：匍匐，雙肘撐地，頭、肩、背、臀、腿保持在同一個(gè)平面上，如果希望鍛煉效果更好，還需要腳尖向后撐地。每次堅(jiān)持40秒，間隔15秒，每天做3次。

（摘自《時(shí)尚健康》2014年8期）