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養(yǎng)生專家常說：“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是說為了保持身體康健，除了必要的調(diào)理，最重要的還是靠“養(yǎng)”，而這個“養(yǎng)”，要通過睡眠來獲得休息。而人的一生中睡眠的時間要占去三分之一，如果睡眠不足或者質(zhì)量不好，可想而知對身體的影響。那么如何保證睡眠質(zhì)量呢？小編在此告訴大家?guī)讉€小偏方。

NO1睡前一杯牛奶

牛奶，是大家每日常見的食物之一。那么在何時喝牛奶可是有講究的。臨睡前喝一杯熱牛奶，不但有利于人體對鈣的吸收，還有助于睡眠哦。這是因為牛奶中含有的色氨酸對人體有催眠的作用。

NO2睡前食數(shù)?？ㄗ?/p>

葵花籽富含蛋白質(zhì)、多種維生素、以及多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。睡前食數(shù)?？ㄗ?，不但能夠養(yǎng)血、降低血壓，還能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

NO3 常食小米粥

小米粥素有“代參湯”的美稱，在我國北方，婦女生育后，用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體，其養(yǎng)價值非常豐富，不但含有豐富的B1、無機鹽、還有色氨酸。而色氨酸是促進睡眠的重要元素。

NO4 蓮子糖水

蓮子糖水是夏季不錯的一款飲品，蓮子氣味清香，不但具有補心益脾的作用，還有養(yǎng)血安神等眾多功效。而蓮子中所含的蓮子堿、芳香甙，都具有鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用對睡眠安神也十分不錯。

除了食補療法，增加戶外鍛煉，臨睡前用熱水泡泡腳，保持心情舒暢，都能夠改善睡眠質(zhì)量。而好的睡眠品質(zhì)不但可以增加體力，還影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，會讓膚色看起來更加紅潤光滑，心情自然更好，機體也更加有活力！

經(jīng)常吃方便面的危害有哪些？

方便面似乎已成為我們生活中不可缺少的食物，既美味又方便，許多學生和上班族都成為了方便面的主要消費對象。但是，在這種快餐時代，方便的同時還給我們帶來了很多安全隱患，專家指出，常吃方便面對身體是非常有害的。

1.造成營養(yǎng)的缺乏

方便面中的維生素、卵磷脂以及各種礦物質(zhì)的含量都非常低，而這些營養(yǎng)元素是是維護大腦正常功能的必要元素，專家指出，蛋白質(zhì)、糖、鈣、卵磷脂、維生素a、維生素c、維生素e以及b族維生素是大腦發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，長吃方便面的話，營養(yǎng)的缺乏會影響大腦的發(fā)育和思維能力。

2.造成腸胃功能失調(diào)

方便面是一種油炸食物，常吃的話容易出現(xiàn)胃脹、胃痛等癥狀，而且方便面的調(diào)料包中含有大量調(diào)味劑和添加劑，長時間食用的話會讓人味覺遲鈍，影響正常食欲，小孩子常吃的話還容易養(yǎng)成偏食的毛病。

3.增加腸癌的概率

專家指出，食物中適量攝取纖維素和鈣質(zhì)有助于預防腸癌，但是方便面等一些快餐食品都是由精制面粉制成，在加工過程中還會流失大量纖維素和礦物質(zhì)，因此，如果經(jīng)常食用的話，非常容易因為缺乏纖維素和鈣患上腸癌，而且，吃的過精過細，容易患上便秘，糞便長時間在大腸中停留也容易誘發(fā)腸癌。

4.增加多種疾病的患病概率

調(diào)查顯示，方便面中的含鹽量都非常高，鹽的攝入量過多的話容易患上高血壓，并且損傷肝臟。并且方便面中的磷會阻礙體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，長期食用的話容易引起骨骼變形、骨折等疾病。方便面中的油脂經(jīng)過氧化會變?yōu)椤把趸|(zhì)”，能加速人的老化，引起動脈硬化，使人容易患上腦溢血、心臟病、腎病等危害健康。

小運動大健康 詳解散步的好處有哪些？

很多人都會埋怨自己沒有時間運動鍛煉身體，總是覺得如果要運動非得來個高強度的訓練或是花費大量的時間才能做得到，其實啊，這種想法是不正確的，要知道，每個人每天都在做一項超級簡單卻又十分有利的運動，那就是散步。

或許很多人沒有留意過，“原來這也是鍛煉身體的方式？”這個答案是肯定的。我們每天需要步行走路，而這就是最簡單的運動方式！如果非要給它安上一個名號的話，那我們就美其名曰“散步”吧，其實散步的好處還是有很多的。

1.鍛煉心臟血管

由于散步是一種全身心的運動，不困是手腳還是大腦，都處于活動狀態(tài)，這樣能很好的促進心血管的運轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，保持身體各個肌肉神經(jīng)的靈活性，同時，還能促進大腦供氧“呼吸”，對于人的反應能力有很大的提升作用。

2.保持良好的身材

這一點或許更能心音減肥人士，的確，散步的好處其一就是能夠消耗卡路里，將人體的熱量通過散步的方式“釋放”出來。特別是飯后散步，這更有利熱量的消耗，還能促進腸胃的吸收，治療便秘等都有不錯的療效。

3.提高人體新陳代謝

人們的身體要正常運轉(zhuǎn)，需要依靠新陳代謝來完成，而每天堅持散步，是最能加快人體新陳代謝速度的，有研究實驗表明，每天堅持散步的人比那些不經(jīng)常散步的人的新陳代謝要高出近3倍，所以，散步的好處由此可見一斑。

4.調(diào)節(jié)人的心情

散步的最大好處就是調(diào)節(jié)人的心情，平衡壞情緒，尤其是在幽靜舒適的鄉(xiāng)間小路散步，最能讓人心情變得平和。如果身處在鬧市區(qū)，最好也能選擇小區(qū)花園或是公園附近，多多親近自然，在新鮮的空氣中散步，是當下社會人排憂解答的最佳方式。

幾點小妙招讓你吃到新鮮可口的蔬菜

隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，對物質(zhì)飯菜的要求也是相當高的，而對于蔬菜的保鮮。給大家說幾點點小妙招。

蔬菜豎著放

對于剛買回來的蔬菜最好豎著放，豎著放的蔬菜其葉綠素，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)會保存的很好。但是有很多人為了方便做飯，直接把蔬菜切開放置，殊不知，切開后營養(yǎng)物質(zhì)會很快流失，還容易被氧化，增加了微生物的潛入機會，容易變質(zhì)腐爛。

蔬菜去皮

對于做菜前的準備，首先要做好去皮，蔬菜的表面通常有蠟質(zhì)，蠟質(zhì)最容易吸附農(nóng)藥。所以對于能去皮的蔬菜最好先去皮。

如何清洗蔬菜

我們通常做菜都是要水洗的，水洗蔬菜也是有講究的。通常蔬菜至少用清水沖洗三到六遍，然后再用鹽水沖洗一遍。但是對于包心菜，在食用前可以切開，在清水中浸泡一兩個小時后在用鹽水沖洗比較好。但是對于瓜類蔬菜不能切開洗，因為瓜類蔬菜的營養(yǎng)物質(zhì)在切開洗后融入水中而流失，因此瓜類蔬菜先洗去皮后再切食用，才有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

對于蔬菜的處理，用堿也能祛除一些有害物質(zhì)，現(xiàn)在水中放入堿粉或者冰堿攪勻后再放入蔬菜浸泡幾分鐘，在用清水清洗干凈即可。

清除殘留農(nóng)藥

還有些蔬菜可以在炒前用開水燙一下，也可清除一些殘留農(nóng)藥。我們還可以用鹽水清洗蔬菜，這也是很不錯的方法。

我們還可以用淘米水清洗蔬菜對清除農(nóng)藥也是很不錯的方法。我國大部分地區(qū)大多用一些有機磷農(nóng)藥來殺蟲，淘米水為酸性物質(zhì)，這些農(nóng)藥遇到酸性一般毒性就會消失。只要把蔬菜在淘米水中浸泡十幾分鐘，然后再用清水沖洗干凈，就可以減少農(nóng)藥殘留了。

最后祝大家身體健康，天天能夠吃到可口新鮮的飯菜。

盤點最受歡迎的四大解油膩食物

“末日”后的第一個春節(jié)，風光還鄉(xiāng)的朋友們想必定是少不了一個假期的胡吃海塞。朋友聚會、親戚拜訪難免都要上席吃點好的，也是咱們中國人的傳統(tǒng)。今天小編不說假期胡吃海塞的危害，而是給大家介紹幾種可以清油、解油膩的飲品和食物，幫助大家擺脫過量食用葷腥的不適感。

1、普洱茶

普洱茶中含有豐富的維生素B1，是將人體內(nèi)的脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康谋匾?。大家可以在假期期間每天飲三杯云南產(chǎn)的地道普洱茶，不僅能夠解決食用葷腥的油膩感，還能夠潛移默化地消解體內(nèi)血液中的脂肪，達到瘦身的效果。

2、蘋果

眾所周知，吃蘋果有利于健康。不過你知道嗎？早餐時間是吃蘋果的最佳時間，如果空腹吃的話還能夠達到治療便秘的效果。所以節(jié)假日期間，每天早餐前吃一個蘋果，不僅可以保持排便正常，防止發(fā)胖，還能夠排除體內(nèi)過剩的鈉鹽，維持正常血壓。

3、大蒜

大蒜中含有活性成分大蒜精油，可以降脂。所以吃了油膩的食物或者吃的過飽，可以來幾瓣大蒜。尤其有心腦血管疾病的朋友在節(jié)假日期間多吃一些大蒜，還可以減少膽固醇，防止血栓的形成。

4、純牛奶

純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，可以減少人體對膽固醇的吸收。除此之外，堅持飲用牛奶還可以改善皮膚暗沉發(fā)黃的情況，可以說是一舉多得喔！

教你3個洗衣小技巧 讓你節(jié)能又環(huán)保！

隨著污染的日益嚴重，人們的生存環(huán)境逐步惡劣，低碳與環(huán)保這兩大主題逐漸走進公眾的視野，并且有越來越多的人崇尚低碳生活，以期達到環(huán)境保護和節(jié)約成本的目的。其實低碳生活很簡單，從家居生活的點滴就可以做到，今天就與大家分享下以全自動洗衣機為例的省水低碳妙招。

洗衣之前先浸搓、省電干凈又省心

洗衣機不是萬能的，對于一些頑固性的污漬以及隱蔽性的污漬，它很難清洗干凈，久洗必然會損壞衣物，所以要先浸泡衣物。但這里的浸泡不是指在洗衣機里浸泡，而是先在盆子里將較臟的衣物用洗衣粉或洗滌劑浸泡，甚至對比較難洗的地方先行搓洗，然后我們再把它們和容易洗的衣物一起放進洗衣機里，這樣就可以在洗衣機預設的時間內(nèi)洗完所有衣服，并且不用擔心它們洗不干凈了。

洗衣廢水仍可用、拖地省水真開心

當洗衣機洗完衣服要甩干它們之前，都會排廢水出去，如果讓這些洗衣廢水就這么白白流掉了，那就太可惜了！因為第一道廢水里含有一定量的洗衣粉或衣物洗滌劑，用它們來拖地是最適合不過了，因為清污效果非常好。而第二次甩干排出的水比第一次干凈，又可以拖一遍地，然后第三次的廢水更干凈，再拖一遍，地面就變得干凈光亮了！如此做法，洗衣拖地兩不誤！

巧調(diào)按鍵省時間、不傷衣物又省電

全自動洗衣機有個好品質(zhì)，主人選擇不同的清洗模式（標準、大物、輕柔、速洗），它就會在該設定模式的時間內(nèi)，完成漂洗、排水、甩干等一系列動作，不讓人們操一點心。但真實的情況是，我們的衣服真的不需要待在洗衣機里那么久。以“大物”清洗模式為例，洗衣全程要花54分的時間，我們完全可以預估一個大致漂洗的時間，比如8分鐘。然后在8分鐘后，手動按鍵直接調(diào)成甩干模式，這樣就可以減少整個清洗時間了。只要多調(diào)試幾次，洗衣時間節(jié)約一半甚至更多，省時省電又不壞衣物，何樂而不為呢？您說是不是。

老年肥胖癥的飲食需注意什么

肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過理想體重的20%以上的情形。所幸，肥胖并非不治之癥，它可以通過改善飲食、增強運動等方式扭轉(zhuǎn)局勢，恢復標準體重，恢復健康。合理飲食在減肥中起著最為關鍵的作用。

老年肥胖癥患者的營養(yǎng)飲食治療基本原則有如下幾點：

(1)飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配。肥胖主要是由于人們飲食無規(guī)律、暴飲暴食、脂肪攝人過多所致。預防肥胖，需要人們在平時的飲食中做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝取量，保證無機鹽和維生素的充足供應，蛋白質(zhì)應占總能量的15%-20%，脂肪占總能量的20%-25%，碳水化合物應限制在總能量的40%-55%。完全采用素食是不利于健康的。多吃新鮮蔬菜和水果，多采用蒸、煮、燉、拌、鹵等烹飪方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。還要注意一日三餐定時定量。

(2)飲食以低熱量食物為主。針對肥胖的營養(yǎng)治療，要以低熱量飲食為原則。應多食卷心菜、菜花、蘿卜、菠菜、黃瓜、生菜、胡蘿卜、芹菜、南瓜、洋蔥、藻類。蘋果、葡萄柚、草莓、甜瓜、西瓜是很好的食物。應限食香蕉、櫻桃、玉米、紅薯、玉米粥、菠蘿、無花果、葡萄、綠豆、梨、山芋和白米等。

(3)飲食切忌過急。進食速度過快不利健康，會增加心臟病的發(fā)病率，并且極易使快速減肥反彈，還可導致膽固醇增高，損傷重要器官。

(4)肥胖癥者限制脂肪、辛辣及刺激性食物及調(diào)味品;平時要少吃零食、甜食和含糖飲料以及含糖量較高的水果;肥胖患者應限制脂肪和富含淀粉的食物。

(5)老年肥胖患者不論有無糖尿病或高血壓都要限制飲酒，并控制鹽的攝入量。如合并高血壓，每天食鹽攝入量應少于3-6克。

總之，老年肥胖患者的飲食必須注意營養(yǎng)平衡，飲食結(jié)構(gòu)應多樣化，以植物性食品為主，適當限制蛋白質(zhì)，嚴格限制脂肪、酒類及含糖飲料，提高纖維素飲食，降低食鹽攝人量。

每天吃蘋果的好處有哪些？

要說蘋果是最受人們歡迎的水果并不過分。無論是國內(nèi)還是國外，蔬果市場上最不能缺少的就是蘋果。西歐國家有一句諺語叫做“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。美國人更是將每周固定出一天作為“蘋果日”，這一天人們斷食調(diào)理，只吃蘋果，可見人們對蘋果的青睞。每天吃蘋果究竟能給人帶來哪些好處呢？

每天吃蘋果能大大降低罹患癌癥的幾率

科學研究顯示，人每天吃一個以上蘋果能夠有效降低罹患多種癌癥的可能性：包括口腔和咽喉類癌癥發(fā)生率比不吃蘋果的人降低21%；食道癌發(fā)生率比不吃蘋果的人降低25%；結(jié)腸癌發(fā)生率比不吃蘋果的人降低20%；乳腺癌發(fā)生率比不吃蘋果的人降低18%；卵巢癌發(fā)生率比不吃蘋果的人降低15%；前列腺癌發(fā)生率比不吃蘋果的人降低9%等等。

每天一個蘋果能給你帶來的十大好處

好處一：1個蘋果所含的熱量僅為60-100千卡，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，吃蘋果不必擔心肥胖，它還能一定程度上幫你減肥。

好處二：1個蘋果約含5g纖維和20g碳水化合物，吃一個蘋果就能產(chǎn)生飽腹感，是工作學習間歇解決饑餓問題的最佳選擇。

好處三：蘋果中所含的纖維、果膠等成分能消減人體內(nèi)的壞膽固醇含量，并增加好膽固醇含量。

好處四：吃蘋果有助于降低呼吸道疾病的發(fā)病幾率。

好處五：蘋果中含硼，能有效保持人體骨密度，使保護心臟免于罹患疾病的礦物質(zhì)維持在正常水平。

好處六：蘋果中的鞣酸可以保護牙齒，防止蛀牙和牙齦炎的產(chǎn)生。

好處七：每天吃1個蘋果（不削皮）可以防止中風。

好處八：蘋果富含維生素和抗氧化物，抗氧化物更是達數(shù)百種，能幫助防衰老、美容養(yǎng)顏。

好處九：蘋果所含的豐富營養(yǎng)素可以幫助人體對抗早期癌癥。

好處十：蘋果富含維生素B的主要成分——葉酸，能有效防止心臟病的產(chǎn)生。

日常生活中飯后的四大禁忌 你知道多少

人每天都吃飯，只知道飯后喝杯茶，抽支煙什么的都是很享受的事情，從來沒有人注意過飯后有些事情是不能做的。也學你每天飯后的習慣都對你的身體造成潛在的危害，下面我說說飯后的幾個禁忌，或許有的是你正在做的。

禁忌一：飯后立即喝茶

很多人都是飯后喝杯茶，尤其走親訪友的時候，飯后喝杯茶都是很平常的事情，但這確實是個不好的習慣。喝茶雖然能促進我們對肉類的消化吸收，據(jù)科學發(fā)現(xiàn)茶葉中含有一種物質(zhì)叫單寧，它能使蛋白質(zhì)變得不容易消化，這就阻礙了我們體內(nèi)對蛋白質(zhì)的吸收，時間長了，就會使人營養(yǎng)不良。所以建議飯后飲茶的人最好該喝清水，也可以用茶水漱漱口，還能促進牙齒的健康。

禁忌二：飯后立即喝冷飲

飯后立即食用冷飲更是非常不科學的，這一點或許很多人都知道，飯后食用冷飲會對腸胃造成刺激，極容易導致腹瀉。飯后食用冷飲時間長了，就會破壞我們的腸胃，造成慢性腸胃疾病。

禁忌三：飯后立即吸煙

“飯后一支煙，賽過活神仙”這句話對吸煙的人來說是眾所周知的，可誰知道飯后吸煙平常吸煙危害更大。據(jù)發(fā)現(xiàn)飯后吸一支煙的毒量相當于平常的十支。飯后人的腸胃蠕動較快，血液循環(huán)也會加快，此時吸煙嚴重的有害物質(zhì)更容易被吸收，危害是相當嚴重的。希望吸煙的人時刻牢記，吸煙有害健康，珍愛身體。

禁忌四：飯后立即睡覺

飯后，消化器官血量會增加，這是我們腦部的血液就會供應不足，腦部供血不足人就會相當疲倦，昏昏欲睡。但是這是如果我們立即睡覺，腸胃蠕動就會減慢，食物就不容易被消化，造成我們消化不良。這是食物就停留在胃里，會產(chǎn)生大腦興奮，讓人似睡非睡，即使是睡著了也會做夢說夢話，飯后切忌立即睡覺，可以過一段時間再睡。